Kev tsis sib haum xeeb raws caij nyoog yog ib yam mob uas tshwm sim los ntawm qhov pib ntawm kev nyuaj siab thaum lub caij nplooj zeeg lig thiab lub caij ntuj no thaum lub caij ntuj no tsis tshua muaj hnub ci. Qhov no yog xav tias yuav tshwm sim thaum lub cev lub cev txhua hnub tsis sib haum xeeb vim txo qis hnub raug.
Qee cov neeg uas raug kev nyuaj siab txhua xyoo yuav mob hnyav dua thaum lub caij ntuj no, thaum lwm tus muaj kev nyuaj siab tsuas yog thaum lub caij txias, tsaus ntuj. Txawm tias cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias thaum lub caij ntuj sov lub hli, nplua nuj nyob rau hauv tshav ntuj thiab sov so, deb tsawg tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev puas hlwb. Qee cov kws tshaj lij hais tias muaj kev cuam tshuam rau lub caij ntuj no cuam tshuam txog li 3% ntawm Asmeskas cov pej xeem, lossis kwv yees li 9 lab tus tib neeg, thaum lwm tus muaj cov mob me me ntawm lub caij ntuj no kev nyuaj siab.
Yog li, kev tsis zoo ntawm kev xav hauv lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no tsis yog kev xav xwb, tab sis kev mob tiag tiag?
Raws nraim. Qhov "kev nyuaj siab lub caij ntuj no" tau pom thawj zaug los ntawm ib pab neeg tshawb fawb los ntawm National Institute of Mental Health hauv xyoo 1984. Lawv pom tias qhov kev hloov pauv raws caij nyoog thiab kev hloov pauv tshwm sim rau ntau qhov sib txawv, qee zaum muaj kev siv zog me ntsis, qee zaum muaj kev hloov pauv loj.
- Xav pw tsaug zog ntau
- Kev qaug zog thaum nruab hnub
- Nce hnyav dhau
- Txo kev txaus siab rau kev ua ub ua no
Tus mob no tshwm sim ntau zaus hauv cov neeg nyob rau sab qaum teb latitudes. Vim yog cov tshuaj hormonal, cov poj niam raug kev txom nyem los ntawm lub caij nyoog ntau dua li cov txiv neej. Txawm li cas los xij, kev nyuaj siab raws caij nyoog yuav txo qis tom qab cov poj niam laus.
Kuv yuav tsum noj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab?
Koj tuaj yeem pib noj tshuaj antidepressants lossis nce koob tshuaj koj twb tau noj, yog tias koj tus kws kho mob pom zoo. Tab sis nws yog qhov zoo dua los nug koj tus kws kho mob kom ntsuas koj tus mob. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Biological Psychiatry pom tias kev noj tshuaj thaum lub caij nplooj zeeg ua ntej pib muaj kev nyuaj siab raws caij nyoog tuaj yeem pab tau. Hauv peb qhov kev tshawb fawb sib txawv, cov neeg mob uas muaj kev cuam tshuam rau lub caij nyoog tau siv tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm lub caij nplooj zeeg thiab muaj kev nyuaj siab tsawg dua thaum lub caij nplooj zeeg lig thiab lub caij ntuj no thaum ntxov piv rau cov uas tsis muaj.
Kuv puas yuav tsum mus rau kev kho mob hlwb thaum lub caij ntuj no?
Tau kawg, koj tuaj yeem mus ntsib tus kws kho mob hlwb kom koj lub hlwb noj qab nyob zoo. Tab sis muaj lwm qhov, tsis tshua muaj nqi thiab ua haujlwm ntau lub tswv yim uas qee tus kws kho mob tau tuaj nrog. Ua koj "ua haujlwm hauv tsev" uas suav nrog kev khaws cov ntawv xov xwm zoo los txheeb xyuas thaum muaj kev xav tsis zoo tshwm sim, txheeb xyuas nws thiab sim ntsuas thiab tom qab ntawd hloov koj cov kev xav tsis zoo. Sim kom txo tau txoj kev xav kom muaj kev nyuaj siab. Ua kom tsis txhob "ruminating" - mus hla qhov xwm txheej ntxhov siab lossis koj qhov tsis txaus - txhua yam uas ua rau koj tsis zoo.
Puas muaj lwm yam ua tau?
Kev kho teeb pom kev zoo tau ua pov thawj zoo rau kev kho kev nyuaj siab raws caij nyoog. Nws tuaj yeem ua ke nrog cov kev kho kev puas siab puas ntsws thiab cov tshuaj melatonin, uas tuaj yeem pab synchronize lub cev moos.
Tab sis kom tsis txhob siv cov kev ntsuas no (thiab tsis txhob nrhiav lub chaw kho mob lub teeb hauv koj lub nroog), tau txais lub hnub ci ntau dua, txawm tias tsis muaj ntau ntawm nws. Mus sab nraud ntau zaus, hnav khaub ncaws sov thiab taug kev. Nws kuj pab tswj kev sib raug zoo thiab sib tham nrog phooj ywg.
Kev ua si ntawm lub cev, raws li txhua tus paub, pab tso ntau cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab. Thiab qhov no yog yam koj xav tau nyob rau lub caij ntuj no. Ntxiv rau, kev tawm dag zog txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Cov kws tshaj lij feem ntau pom zoo kom noj zaub mov kom txaus cov khoom noj carbohydrate (tag nrho cov nplej thiab cov khoom nplej) thiab cov protein. Muab qhov chaw ntawm cov carbohydrates yooj yim, xws li khoom qab zib, ncuav qab zib, waffles, Coca-Cola thiab lwm yam khoom noj uas koj lub cev tsis xav tau. Nqa cov txiv hmab txiv ntoo (zoo dua raws caij nyoog xws li persimmons, feijoas, figs, pomegranates, tangerines) thiab zaub, haus dej ntau dua, tshuaj ntsuab tshuaj yej, thiab kas fes tsawg dua.