txheem
Ua haujlwm hauv tsev: 2 txoj haujlwm sib tw rau cov poj niam
Lub hom phiaj tseem ceeb: poob phaus
Ib hom: tag nrho lub cev
Npaj qib: newbie
Ntev ntev npaum licas: 12 lub lis piam
Lub sijhawm kawm: 30-60 feeb
Tus naj npawb ntawm kev tawm tsam hauv ib lub lis piam: 3
Cov khoom tsim nyog: daim ntoo khaub lig
cov neeg tuaj saib: cov poj niam
Tsis muaj sij hawm mus rau lub gym lossis tsis xav yuav ib tug tswv cuab? 2 qhov kev tawm dag zog no yog qhov koj tab tom nrhiav kom tau txais koj lub cev zoo!
Lub Circuit Workouts ntawm kev muab yog ob qhov kev pabcuam zoo nkauj rau cov menyuam ntxhais thiab cov poj niam uas nyuam qhuav pib qoj ib ce lossis tsuas tsis muaj sijhawm lossis cov peev txheej mus rau lub gym thiab nqa qhov hnyav.
Yog tias koj tab tom ua koj thawj kauj ruam hauv kev qoj ib ce, peb xav kom pib nrog thawj qhov kev pab cuam.
Siv koj lub sijhawm thaum ua cov kev tawm dag zog. Qhov no yog kev cob qhia hauv Circuit Court, yog li yuav tsum muaj tsawg kawg nkaus thaum tsiv ntawm kev tawm dag zog mus rau kev tawm dag zog, tab sis koj yuav tsum xav txog koj lub peev xwm thiab qib kev tawm dag zog.
Tom qab ua tiav thawj zaug ntawm ib qho kev pab cuam, so txog li ib thiab ib nrab feeb ua ntej pib lub kauj ruam tom ntej.
Thaum ua cov kev qhia pom zoo, tawm ib hnub ntawm kev cob qhia. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav ua ib qho ntawm ob txoj hauv kev 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.
Siv cov hnub so rau kev siv lub cev tsis muaj zog, xws li taug kev lossis dhia hauv cheeb tsam.
Yog tias koj xav txhawb koj cov calorie ntau ntau ntxiv, koj tuaj yeem ntxiv (kev qhia siv lub sijhawm siab) xws li sprinting rau hnub tseem ceeb hauv hnub.
Yuav ua li cas kom loj hlob hauv kev cob qhia circuit?
Rau txhua qhov kev tawm dag zog, sim ntxiv ib qho rov ua dua hauv txhua qhov kev tawm dag zog rau tag nrho peb lub voj voog. Thaum koj tuaj yeem ua tiav tag nrho 3 laps rau 15 reps, ntxiv rau lwm lub ceg thiab rov ua cov txheej txheem. Thaum koj tuaj yeem kov yeej 6 lub voj voog ntawm 15 qhov rov ua dua, mus rau qhov 2nd complex thiab ua rau nyuaj rau kev ua haujlwm zoo ib yam.
Qhov thib ob txoj kev tuaj yeem siv los nce qib ntawm qhov nyuaj thiab / lossis ua lwm txoj hauv kev rau thawj zaug, nyob ntawm koj qib kev kawm. Piv txwv li, yog tias koj nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm mastering 2 cov kev pab cuam (los yog koj sim thawj qhov kev pab cuam thiab pom tau hais tias nws yooj yim heev), koj tuaj yeem kawm thawj zaug ib hnub, thiab qhov thib ob tom ntej, kom txog thaum koj xav tias koj. tuaj yeem paub qhov thib ob complex hauv txhua hnub kev cob qhia.
Thaum koj tuaj yeem ua tiav 6 lub voj voog ntawm 15 rov ua dua hauv txhua qhov kev tawm dag zog ntawm qhov thib ob, koj yuav tsum mus rau lub gym lossis nrhiav cov kev pabcuam gymnastic workout tshiab uas koj tuaj yeem ua tom tsev.
Vajvoog 1
Vajvoog 2
Yog tias koj muaj lus nug txog cov kev pab cuam, lossis yog tias koj sim qhia thiab xav qhia cov txiaj ntsig, thov sau rau hauv cov lus. Peb yuav zoo siab los teb tag nrho koj cov lus nug thiab pab koj ua lwm kauj ruam kom ua tiav koj lub hom phiaj.