yoga cat pose

Kuv nyiam "miv" heev thiab ua nws, zoo li ntau yoga, hauv kev ua kom muaj zog. Qhov no yog thaum nws yog complemented los ntawm lwm asana: tus nyuj pose. Nws yog nyob rau hauv cov pob no uas qhov kev tawm dag zog ua haujlwm zoo tshaj plaws rau lub nraub qaum, caj dab thiab lub cev tag nrho.

Tus miv pose (Marjariasana) tuaj yeem ua tau ob qho tib si thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Thaum sawv ntxov, nws yuav pab kom sawv, revitalizes lub siab thiab lub cev. Thiab thaum yav tsaus ntuj nws relieves qaug zog thiab maj mam kneads tag nrho cov txha nraub qaum, uas yog, tseeb, tense thiab constrained. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas muaj txoj haujlwm sedentary thiab kev ua neej nyob sedentary.

Lub npe ntawm asana hais rau nws tus kheej. Peb txhua tus tau saib tus miv, yuav ua li cas nws txav tau yooj yim thiab zoo nkauj, nws cov txha nraub qaum hloov tau npaum li cas. Hauv yoga, nrog kev pab ntawm no asana, peb kuj tuaj yeem ua zoo li miv. Marjariasana muaj txiaj ntsig zoo rau tus txha nraub qaum, ntau dua thiab ntau dua ua rau nws txav mus los, txo qhov nro, ua rau peb yoog raws. Thiab, raws li koj paub, kev hloov pauv ntawm lub cev yog ib qho cim ntawm cov hluas, kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv ntawm ib tug neeg.

Thiab tib lub sijhawm, tus miv pose yog qhov yooj yim ua! Txhua tus tuaj yeem ua tau, ob qho tib si pib hauv yoga thiab ib tus neeg uas muaj mob nraub qaum. Qhov xwm txheej tseem ceeb: ua qhov kev tawm dag zog no kom du thiab maj mam. Nrog rau qhov tsis xis nyob, koj yuav tsum tau yooj yim ntawm kev siv zog los yog tawm ntawm qhov pose. Tab sis maj mam, cov leeg tsis muaj zog rov qab yuav ua kom muaj zog, cov pob qij txha yuav ua tau ntau dua, thiab koj yuav tsis muaj kev tsis xis nyob, cia ib leeg mob. Koj tsuas yog yuav tsum ua kom "miv".

Thiab lwm qhov tseem ceeb ntxiv rau kev pom zoo ntawm no asana. Thaum ua nws, peb siv tej qhov chaw ntawm lub cev thiab cov leeg uas peb xyaum tsis siv nyob rau hauv lub neej txhua hnub. Rau tag nrho nws txoj kev yooj yim, tus miv pose yog qhov loj, uas yog vim li cas nws suav nrog yuav luag txhua chav kawm yoga.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

• Strengthes caj dab cov leeg
• Restores yooj thiab txav ntawm tus txha nraub qaum
• Kev txhim kho kev sib tw
• Relieves mob thiab txhav nyob rau hauv cov leeg nraub qaum tom qab lub sij hawm ntev ntawm kev ua haujlwm sedentary
• Cov xovxwm plab yog kev cob qhia, thaj tsam thoracic yog qhia
• Relieves kev qaug zog, muaj kev xav ntawm lightness
• Calms thiab nyob rau tib lub sij hawm tones lub paj hlwb
• Tshwj xeeb tshaj yog pom zoo rau cov poj niam thaum cev xeeb tub thiab tom qab yug me nyuam

Kev ua phem

Tsis muaj contraindications rau kev ua tus miv (thiab nyuj) pose. Qhov no asana yog yooj yim heev, siv tau thiab haum rau txhua tus.

Yuav ua li cas ua cat pose

Txawm tias muaj tseeb hais tias qhov no asana tsis muaj contraindications, peb xav kom koj nco ntsoov txog tej yam yooj yim. Nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov no thaum sawv ntxov, ua ntej noj tshais, tom qab haus ib khob dej sov nrog txiv qaub. Yog tias koj tsis muaj sijhawm thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem ua haujlwm thaum tav su lossis yav tsaus ntuj. Nco ntsoov tsuas yog tias tsawg kawg 2-3 teev yuav tsum dhau tom qab noj mov kawg (peb tab tom tham txog ib pluas mov zoo). Muaj kev xyaum zoo!

Kauj ruam los ntawm kauj ruam ua txheej txheem

Kauj ruam 1

Peb pib nrog nyuj pose. Peb txhos caug, xibtes nyob hauv qab lub xub pwg nyom. Cov ntiv tes taw rau pem hauv ntej. Lub duav yog ntsug, lub hauv caug yog raws nraim hauv qab lawv.

Kauj ruam 2

Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, peb pib khoov lub hauv qab ntawm lub nraub qaum, nws qhov nruab nrab thiab ua tiav lub zog nrog lub taub hau. Peb rub lub plab, hauv siab, hnub ci plexus cia, ua kom qeeb ua pa. Lub deflection yuav tsum zoo li hais tias ib tug neeg zaum ntawm koj nraub qaum.

XAUS! Lub taub hau thiab caj dab yog stretched rov qab, zoo li yog tias koj tab tom sim pom ib yam dab tsi ntawm lub qab nthab. Tsa koj lub puab tsaig kom siab li qhov ua tau, thaum ua tib zoo nrog koj lub caj dab.

Kauj ruam 3

Nyob rau hauv exhalation, lub pelvis txav nyob rau hauv lub opposite direction, lub nraub qaum arches upwards, lub puab tsaig nyob rau hauv lub hauv siab. Qhov no yog lub pose ntawm ib tug miv. Peb qhib sab nraub qaum, qhov nruab nrab ntawm lub nraub qaum, thaj tsam ntawm lub xub pwg hniav zoo li peb xav kom loj hlob ntawm lawv. Nias lub nraub qaum, ua kom tob, ua pa qeeb.

XAUS! Nyob rau hauv lub exhale, rounding rov qab, kos nyob rau hauv lub plab. Thiab peb tshem tawm cua ntau npaum li lub ntsws li sai tau.

Kauj ruam 4

Tam sim no cia peb sim ua ke ob qho kev tawm dag zog no. Peb ua raws li qhov ua tsis taus pa, qhov no yog qhov tseem ceeb: nqus pa - "nyuj" (deflection), exhale - "miv" (ncig sab nraub qaum). Thiab peb mus ntxiv.

XAUS! Txhua qhov kev txav yuav tsum yog du. Qhov no complex muaj tag nrho cov qaum.

Txhim khu cov nyhuv ntawm tus miv pose

Cat Pose Sijhawm

Pib nrog 1 feeb, maj mam nce mus rau 3-5 feeb.

1. Qhov zoo tshaj plaws miv pose yuav nyob rau hauv dynamics, thaum peb txuas "miv" thiab "nyias" ntawm lub nrawm nrawm. Tab sis yooj yim rau koj! Thiab dua peb nco ntsoov txog kev ua pa: inhalation - "cow", exhalation - "miv". Peb mus ntxiv.
2. Yog tias koj ntxiv Downward Facing Dog pose rau miv-nyuj, koj tau txais me me tab sis ua kom sov. Tsuas yog tsib feeb ntawm lub lev txhua hnub - thiab cov txiaj ntsig zoo rau nraub qaum, caj dab cov leeg yuav loj heev. Sim nws!

Hauv peb cov yeeb yaj kiab qhia, peb qhia koj yuav ua li cas muab peb qhov kev tawm dag zog no kom raug. Rov qab nrog peb thiab noj qab nyob zoo!