yoga cobra pose

Tsuav koj tus txha nraub qaum hloov tau, koj tseem hluas thiab noj qab nyob zoo! Nco ntsoov qhov no txhua zaus koj tub nkees ua yoga. Qhov thib ob uas yuav tsum tau ua tam sim ntawd yog tus cobra pose! Nws ua haujlwm zoo nrog lub nraub qaum ... thiab tsis yog xwb. Peb kawm txog cov txiaj ntsig ntawm asana, contraindications thiab cov txheej txheem.

Bhujangasana yog yoga pose ntawm tus cobra. Ib qho cuab yeej zoo tshaj plaws rau kev yoog raws thiab kev noj qab haus huv ntawm koj tus txha nraub qaum. Tsis yog txhua tus yuav paub nws ib zaug, nws yog qhov tseeb. Tab sis kev xyaum txhua hnub tuaj yeem ua haujlwm zoo!

Qhov no tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau cov neeg laus. Qee tus raug kev txom nyem los ntawm radiculitis, smear "fiery" tshuaj pleev rau ntawm lawv thaj tsam lumbosacral. Lwm tus stoop thiab tsis tuaj yeem ncaj lawv nraub qaum (yog, cov tub ntxhais hluas ua txhaum nrog qhov no!). Lawv xav tias yuav zoo li no mus ib txhis. Tab sis tom qab tag nrho, dej tsis ntws hauv qab pob zeb dag! Pib ua yam tsawg kawg 1 feeb ib hnub ntawm Cobra Pose. Thiab kom ua tiav cov txiaj ntsig kho mob: ib txwm nyob hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia paub txog lossis kws kho mob.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

Yog li, raws li koj twb tau nkag siab lawm, tus cobra pose txhim kho qhov hloov pauv ntawm tus txha nraub qaum, kho nws txoj kev noj qab haus huv. Dab tsi ntxiv yog qhov tseem ceeb kom paub txog cov txiaj ntsig zoo ntawm asana:

• Ua kom cov leeg sib sib zog nqus ntawm lub nraub qaum, nrog rau cov leeg pob tw thiab caj npab
• Txhim kho lub cev nqaij daim tawv (nyob zoo slouching!)
• Siv tau rau cov leeg hauv siab, asana straightens lub hauv siab
• Txhawb kev ua haujlwm ntawm ob lub raum thiab cov qog adrenal (lawv tau txais kev zaws zoo)
• Nws muaj txiaj ntsig zoo ntawm potency hauv cov txiv neej thiab cov xwm txheej ntawm lub plab hauv plab hauv cov poj niam
• Ua kom cov leeg plab
• Normalizes kev ua haujlwm ntawm cov thyroid caj pas
• Pab txo kev qaug zog, ua kom muaj zog (yog li ntawd, nws tsis pom zoo kom ua nws ua ntej yuav mus pw)
• Tus cobra pose ua haujlwm zoo rau kev ntxhov siab vim nws nce testosterone, cov tshuaj hormones txaus siab.

Kev ua phem

Tus cobra pose muaj ntau contraindications, ceev faj heev:

• cev xeeb tub ntau tshaj 8 lub lis piam;
• kev coj khaub ncaws;
• nce ntshav siab (cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm ntshav siab yuav tsum tau txo los yog tshem tawm tag nrho cov deflection ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum);
• hyperfunction ntawm cov thyroid caj pas (nrog tus kab mob no, koj tsis tuaj yeem pov koj lub taub hau rov qab - yog tias koj ua asana, tsuas yog nrog koj lub puab tsaig nias rau hauv siab);
• kev ua txhaum cai thiab hloov chaw ntawm intervertebral discs;
• hernia;
• pathological lordosis (qhov no yog khoov ntawm tus txha caj qaum nyob rau hauv lub ncauj tsev menyuam thiab lumbar cheeb tsam, tig mus rau pem hauv ntej nrog ib tug bulge);
• lumbago;
• kab mob ntawm lub cev sab hauv ntawm lub plab kab noj hniav nyob rau hauv lub mob theem;
• mob theem ntawm radiculitis.

XAUS! Rau txhua qhov kev mob ntawm tus txha caj qaum, tus cobra pose yuav tsum tau ua tib zoo ua tib zoo thiab raws li kev qhia ntawm tus kws qhia paub txog.

Yuav ua li cas cobra pose

XAUS! Cov lus piav qhia ntawm kev tawm dag zog yog muab rau tus neeg noj qab haus huv. Nws yog qhov zoo dua los pib zaj lus qhia nrog tus kws qhia uas yuav pab koj paub qhov ua tau zoo thiab nyab xeeb ntawm tus cobra pose. Yog tias koj ua koj tus kheej, ua tib zoo saib peb cov video qhia! Kev coj tsis ncaj yuav ua rau tsis muaj txiaj ntsig thiab muaj kev phom sij rau lub cev.

Kauj ruam los ntawm kauj ruam ua txheej txheem

Kauj ruam 1

Peb pw ntawm lub plab, txuas ob txhais taw, muab ob txhais tes hauv qab lub xub pwg nyom. Peb nias lub xib teg tag rau hauv pem teb ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom los yog me ntsis dav.

Kauj ruam 2

Nrog kev nqus pa, peb maj mam pib tsa lub hauv siab, caj npab nyob twj ywm ntawm lub luj tshib. Rub koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nqis. Lub hauv siab yog qhov qhib siab tshaj plaws.

XAUS! Peb tsis cia siab rau peb txhais tes, lawv tsuas yog kho peb txoj haujlwm xwb. Sim sawv nrog koj cov leeg nraub qaum. Qhov no yuav tso cai rau tus txha nqaj qaum ua haujlwm thiab txuag lub lumbar vertebrae los ntawm kev muaj zog compression.

Kauj ruam 3

Peb ua ob lub voj voog ua pa, maj mam li sai tau, thiab ntawm qhov ua pa thib peb peb nce siab dua, khoov rau sab nraub qaum thiab thoracic rov qab.

Kauj ruam 4

Tam sim no peb ncaj peb txhais tes, ncab lub caj dab thiab lub taub hau ntawm lub taub hau, thaum coj lub puab tsaig mus rau hauv siab.

XAUS! Peb ncab caj dab txhua lub sijhawm, peb sim ua kom ntev. Ob txhais ceg tseem coj los ua ke, lub hauv caug thiab pob tw yog nruj.

Kauj ruam 5

Peb ua ob lub voj voog ua pa ntxiv, peb txuas ntxiv mus rau lub caj dab thiab lub hau rov qab, peb ua kom cov deflection hauv lub thoracic qaum. Kev saib yog coj mus rau qhov chaw nruab nrab ntawm pob muag.

Kauj ruam 6

Peb rov qab mus rau qhov chaw pib.

Kauj ruam 7

Rov ua qhov kev tawm dag zog tsib zaug nrog luv luv ntawm 15 vib nas this.

XAUS! Cov kev txav yuav tsum nyob twj ywm thiab tsis sib xws, tsis muaj acceleration thiab decelerations. Inhalation thiab exhalation yog synchronous nrog lub zog ntawm lub cev.

Yoga Beginner Tips

• Koj yuav tsum tau ua tus cobra pose tam sim ntawd, vim tias qhov no yog ib qho tseem ceeb hauv kev ua yoga, qhov no yog lub hauv paus rau kev paub tob tob.
• Yog tias koj xav tias Cobra pose tseem tsis tau muab rau koj, pib nrog Sphinx pose: tso koj lub luj tshib rau hauv pem teb, taw tes rau saum koj lub taub hau. Rau cov neeg uas muaj tus txha nraub qaum, qhov no yuav yog qhov zoo tshaj plaws.
• Thiab kom txog thaum koj tus txha nraub qaum hloov tau, tsis txhob cia lub nraub qaum muaj zog.
• Thaum koj tab tom npaj txav mus rau hauv tus cobra pose, tsis txhob tso qhov tsis xis nyob, tsawg dua qhov mob ntawm koj sab nraub qaum. So los yog tawm ntawm lub asana tag nrho.
• Koj tuaj yeem ua qhov yooj yim version ntawm tus cobra pose los ntawm khoov koj lub luj tshib. Nws kuj tsim nyog yog tias koj pom tias nws nyuaj rau sawv ntsug ntawm caj npab ncaj. Tseem siv zog rau qhov zoo tshaj plaws pose.
• Nco ntsoov txog lub caj dab, nws yuav tsum tsis txhob so thaum lub sij hawm tilting lub taub hau rov qab, tsis txhob pinch nws. Siv zog rub nws rov qab txhua lub sijhawm! Qhov no ob leeg tiv thaiv nws thiab "tig" ua haujlwm ntawm cov thyroid caj pas.
• Peb tsis tsa cov pob txha pubic los ntawm pem teb.
• Peb tsis txhob nias peb lub xub pwg nyom rau peb pob ntseg, peb rub lawv los.
• Lub hauv siab yog qhib kom ntau li ntau tau. Ua li no, peb muab peb lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib rov qab.

Thiab nco ntsoov tus cobra! Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig siab tshaj plaws, koj yuav tsum tswj hwm qhov nkhaus maj mam hauv koj tus txha nraub qaum. Los ntawm coccyx mus rau lub crown.

Muaj kev xyaum zoo!