8 cov lus qhia yooj yim rau "tag kis sawv ntxov":
1. Npau suav. Tau pw txaus, tab sis tsis txhob tsaug zog. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tau pw txaus thiab pw tsaug zog hmo ntuj. Qhov tseeb yog hais tias cov tshuaj hormones lub luag hauj lwm rau qab los noj mov thiab satiety yog raug rau circadian (txhua hnub) rhythms thiab, raws li kev tshawb fawb qhia, pw tsis txaus los yog tsis tsaug zog thaum hmo ntuj ua rau muaj kev nce hauv qab los noj mov, yog li ua rau overeating thiab cov tsos ntawm qhov hnyav tshaj. . Kev pw tsaug zog tag nrho rau txhua tus muaj lub sijhawm sib txawv, qhov nruab nrab ntawm 6 mus rau 8 teev. Tab sis tsis txhob tsaug zog! Tus cwj pwm ntawm kev pw tsaug zog nyob rau hnub so lossis pw tsaug zog thaum yav tav su ua rau muaj qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones, kev qaug zog, tsis txaus ntseeg thiab ua rau qhov hnyav nce.
2. Dej. Pib koj thaum sawv ntxov nrog ib khob dej sov. Qhov dej kub zoo tshaj plaws yog li 60C, yog tias xav tau, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis kua txiv qaub rau nws. Dej, tshwj xeeb tshaj yog dej nrog txiv qaub, yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ua kom lub plab zom mov thiab lub cev tag nrho, txhawb nqa thaum sawv ntxov defecation (ntxuav cov hnyuv) thiab poob phaus.
Nco ntsoov tias dej kub tuaj yeem ua rau koj qab los noj mov thiab cuam tshuam nrog koj cov kev cai sawv ntxov ua ntej noj tshais. Tsis txhob hnov qab haus dej txhua hnub. Raws li kev ntseeg nrov, tsis tas yuav tsum haus 2-3 litres ntawm cov dej ntshiab xwb, cov dej muaj rau lub cev muaj nyob hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab txawm tias tshuaj yej thiab kas fes. Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum haus dej tsis yog hauv khob iav, tab sis hauv sips, thaum kawm paub txog kev nqhis dej. Nws kuj tseem pab tau kom haus 0,5-1 khob dej ua ntej noj mov. Thiab tsis txhob txias thiab ntau dua li dej khov thiab qab zib lemonades.
3. Charger. Pib koj hnub nrog kev tawm dag zog me ntsis. Nws tuaj yeem yog 5-10 feeb ntawm hatha yoga, sib koom ua ke gymnastics, lossis 1-2 feeb hauv kab rov tav bar. Qhov no yuav tone tag nrho lub cev thiab awaken lub siab. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog me ntsis ua ntej noj tshais yuav pab tswj cov ntshav qab zib kom ruaj khov, uas thaiv kev tshaib kev nqhis thiab tiv thaiv overeating thaum noj tshais.
4. Kev xav. Siv tsawg kawg tsib feeb txhua tag kis sawv ntxov tsom mus rau lub sijhawm tam sim no. Kev xyaum yog yooj yim: zaum xis nrog lub nraub qaum ncaj nraim hauv qhov chaw ntsiag to, ua tib zoo saib xyuas lub xeev ntawm koj lub siab, taug qab kev xav thiab kev xav. Kev xav yog tsis muaj kev ntxhov siab thiab tsis koom nrog kev siv zog thiab hloov pauv rau qhov tshwm sim. Koj tsuas yog saib dab tsi yog thiab tsis txhob sim cuam tshuam nrog nws hauv txhua txoj kev. Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev xav thaum sawv ntxov luv luv pab txo qhov hnyav thiab tswj kev noj zaub mov.
5. Protein noj tshais. Tsis txhob hnov qab noj tshais, vim qhov tseeb nws teem caij rau txhua hnub. Tsuas yog ob peb tus neeg tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua noj tshais los yog ua tsis tau nws, rau qhov so, noj tshais yog ib qho tseem ceeb. Noj tshais txiav txim siab seb koj puas yuav txaus siab thiab txaus siab txog thaum noj su lossis noj khoom txom ncauj tsis kawg. Protein rau pluas tshais txhawb kev poob phaus los ntawm kev txo qis ntawm ghrelin, ib qho tshuaj hormones uas yog lub luag haujlwm rau kev qab los noj mov. Tab sis noj tshais nrog ntau cov carbohydrates nce qhov zais ntawm ghrelin thiab yog li tsuas yog txhawb kev qab los noj mov thiab tiv thaiv satiety. Yog li ntawd, oatmeal lossis muesli rau pluas tshais tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Nws yog qhov zoo dua los siv tsev cheese, yogurt, cheeses, txiv ntseej, noob, protein ntau, xws li quinoa lossis amaranth, thiab lwm yam rau pluas tshais.
6. Ob teev so. Kev qhuab ntuas koj lub siab. Thaum xub thawj, teeb lub tswb thiab ua kom lub sijhawm ncua ob teev ntawm pluas tshais thiab noj mov tom ntej (koj tuaj yeem ncua sijhawm ncua mus txog 5 teev). Qhov kev xyaum yooj yim no yuav tsis tsuas yog ua rau koj tswj hwm koj tus cwj pwm noj mov, tab sis yuav yog ib qho cuab yeej zoo rau kev qhuab qhia tus kheej. Tsis tas li ntawd, kev tuav lub sijhawm ncua ntev ntawm cov pluas noj yuav pab kom tshem tawm lub cev thiab rov ua kom lub zog enzymatic.
7. Hnub. Cia li qhib cov ntaub. Hnub ci muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb, suav nrog kev tso tawm ntawm "kev tshaib kev nqhis" cov tshuaj hormones, uas pab tshem tawm qhov hnyav dhau. Yog li qhib lub qhov rais lossis, yog tias lub hnub tawm, siv sijhawm 15 feeb thaum sawv ntxov. Kev raug tshav ntuj kuj yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau raws li koj lub cev cov vitamin D xav tau. Thiab tau txais cov vitamin D txaus tuaj yeem pab koj poob phaus thiab txawm pab tiv thaiv qhov hnyav nce. Qhov nruab nrab, nyob hauv lub hnub rau 15 feeb (xav tias feem ntau ntawm daim tawv nqaij tseem qhib) yog lub sijhawm zoo rau lub cev tsim cov vitamin D txaus. nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev noj haus ntxiv.
8. Ib daim ntawv teev npe. Pib koj "hnub zoo meej" los ntawm kev sau ib daim ntawv teev npe yuav tsum ua thiab sim ua raws li qhov kev kawm ntawd txhua hnub. Ua ntej yuav mus pw, tshuaj xyuas koj cov npe thaum sawv ntxov thiab tshuaj xyuas (qhov ncauj lossis sau) tag nrho hnub. Kos cov xwm txheej tseem ceeb, kev ua tiav, kev ua tsis tiav, ntsuas koj tus mob ntawm txhua theem: lub cev, lub hlwb, kev xav, thiab lwm yam. Qhov kev xyaum yooj yim no txhawb nqa kev paub tob thiab txhawb kev loj hlob sab hauv. Khaws ib daim ntawv teev zaub mov txhua hnub yog ib txoj hauv kev yooj yim ntawm kev qhuab qhia tus kheej uas feem ntau tsis pom zoo. Lub caij no, cov kev tshawb fawb tau pom tias cov txheej txheem yooj yim no tsis yog tsuas yog siv tau rau kev poob phaus, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev qhuab qhia tag nrho.
Qee qhov kev hloov me me rau koj tus cwj pwm thaum sawv ntxov tuaj yeem yog tus yuam sij rau "hnub zoo" thiab txoj hauv kev yooj yim kom muaj kev sib npaug thiab muaj zog. Ntxiv rau, nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Tsis txhob saib tag sawv ntxov!