Kuv tsis xav yuam koj ib qho kev pom ntawm yuav ua li cas tus neeg tsis noj nqaij noj kom zoo. Tsis muaj ib txoj kev nyob ntawm no. Txhua tus neeg sib txawv thiab qhov ua haujlwm rau ib tus neeg yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus. Ib tug neeg xam lawv cov zaub mov nruj me ntsis raws li cov qauv tsim ntawm JBU (rog, proteins, carbohydrates), ib tug neeg tsuas yog hloov cov steak li niaj zaus nrog kua, thiab ib tug neeg sim noj zaub ntsuab thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab. Tej zaum lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws uas txhua tus neeg tsis noj nqaij noj yuav tsum ua raws li yog mloog koj tus kheej thiab koj lub cev thiab tsis muaj qhov tsis quav ntsej nws cov cim.
Cov lus qhia noj qab haus huv rau cov neeg tsis noj nqaij pib pib
Ua ntej xyuam xim rau cov khoom noj thiab cov khoom noj. Cov nplej tag nrho yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv, vim tias lawv muaj ntau cov vitamins, ntxhia ntsev thiab cov khoom noj muaj fiber ntau, uas yog deprived ntawm refined thiab refined zaub mov. Ntau yam cereals, whole grain mov, whole grain pasta, quinoa, pob kws, ntsuab buckwheat, thiab lwm yam tuaj yeem suav nrog hauv koj cov khoom noj. Cov phooj ywg no tuaj yeem yog qhov zoo ntawm lub zog, ntxiv rau, lawv muaj cov hlau nplua nuj, uas txhua tus neeg tsis noj nqaij novice txhawj xeeb txog. Nws yog qhov yooj yim tshaj plaws los ntxiv cov nplej rau cov kua zaub los yog noj cov zaub mov noj qab haus huv los ntawm lawv, thiab cov cereals tuaj yeem yog ib qho khoom noj zoo heev rau chav kawm thib ob.
Ib qho kev sib tw zoo rau cov nplej kuj tuaj yeem ua tau legumesmuaj cov protein ntau. Cov no suav nrog chickpeas, taum, lentils, peas, taum pauv thiab taum. Txhawm rau kom cov khoom no nqus tau zoo dua, tsis txhob tub nkeeg kom ntub lawv ib ntus ua ntej ua noj thiab tsis txhob skimp ntawm cov txuj lom Indian cuisine yog ib qho piv txwv zoo ntawm no. Cov txuj lom txhim kho kev zom zaub mov thiab txhawb kev nqus tau zoo ntawm legumes. Qhov kev daws teeb meem yooj yim tshaj plaws rau txhua tus pib yog kom boil lentils lossis chickpeas hauv dej npau npau nrog koj cov txuj lom uas koj nyiam. Yog tias qhov kev xaiv no tsis yog rau koj, mus saib cov zaub mov uas yooj yim tsis tau qab rau lentil patties, falafels thiab soy meatballs.
Tsis txhob hnov qab txog zaub tshiab thiab tshuaj ntsuab, - lawv ib txwm zoo dua los siv ua ke. Hlub spinach? Ntxiv ib co tshiab parsley thiab nplooj basil rau nws - huag, cov zaub xam lav qab thiab noj qab nyob zoo yog npaj txhij! Tsis tas li ntawd, muab kev nyiam rau cov khoom raws caij nyoog uas tuaj yeem pom tau yooj yim hauv khw hauv zos. Sim ua cov zaub tsawg dua thiaj li khaws tau qhov siab tshaj plaws ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig hauv lawv.
Nco ntsoov khaws tshiab ntawm lub rooj txiv ntoo thiab txiv ntoo. Cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov xim sib txawv qhia txog qhov muaj cov khoom sib txawv hauv lawv, yog li nws yog qhov zoo dua los ua ke nrog lawv ib leeg.
Nws kuj pom zoo kom haus txog 30-40 grams ntawm qhuav txiv hmab txiv ntoo ib hnub twg. Thaum xaiv, muab qhov nyiam rau cov txiv hmab txiv ntoo uas khaws lub plhaub, tsis muaj hnub nyoog nyob rau hauv sulfur dioxide, tsis kib los yog soaked nyob rau hauv ntsev los yog qab zib.
Koj tus khub ncaj ncees tuaj yeem ua tau ntau hom txiv ntseej (hazelnuts, almonds, ntoo thuv ceev thiab lwm yam) thiab cov noob muaj roj, vitamin E thiab cov txiaj ntsig omega-3 acids (xws li taub taub, paj noob hlis, hemp lossis flax noob). Lawv tuaj yeem noj tau yooj yim raws li cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv lossis ntxiv me me rau cov zaub xam lav tshiab. Tsis txhob hnov qab siv ntau cov roj zaub, uas nyob rau hauv ib daim ntawv concentrated muaj tag nrho cov txiaj ntsig ntawm cov khoom saum toj no. Paub tias tsuas yog cov roj txias txias tuaj yeem nqa tau cov txiaj ntsig tiag tiag.
Ua ib tug neeg tsis noj nqaij tsis yog tsuas yog noj ib qho zaub mov tawm ntawm lub rooj thiab hloov nrog lwm tus. Inveterate cov neeg noj nqaij ua kev lom zem ntawm qhov tsis txaus ntawm cov zaub mov tsis zoo, tsis xav tias nplua nuj npaum li cas lub rooj noj zaub mov tuaj yeem ua tau. Muab cov khoom siv tsiaj txhais tau tias ua ib kauj ruam mus rau txoj kev ua neej tshiab, nthuav dav, nrhiav ntau cov zaub mov qab thiab txawv txawv, thiab leej twg paub qhov twg tag nrho qhov no yuav ua rau ...