txheem
Yog tias koj xav kom poob phaus yooj yim thiab nrog kev lom zem, saib zoo rau cov kev pabcuam hauv lub cev nrog lub npe qub - Zumba. Kev ua haujlwm siab ntawm kev seev cev ua haujlwm raws li Latin cov lus txhawb, yuav pab koj tsis tsuas los yuav tus qauv zoo nkauj, tab sis kuj yuav kom them nqi kev xav txawv txawv.
Zumba yog seev cev kev tawm dag zog raws li kev qoj ib ce los ntawm Latin cov seev cev nrov. Zumba tau tshwm sim hauv Colombia, qhov chaw uas nws tau kis thoob plaws ntiaj teb. Tus Tsim ntawm txoj kev tawm dag zog no Alberto Perez hais tias nws tsim thawj chav kawm Zumba hauv 90-ies, thaum muaj ib hnub tsis nco qab cov nkauj rau aerobics thiab nws yuav tsum tau siv los xyaum qee cov tapes ntawm salsa thiab merengue. Qhov ntawd yog qhov xwm txheej tshwm sim tau dhau los ua ib qho kev yug los ntawm tej zaum cov pawg tshaj plaws hauv ntiaj teb.
Cov hauj lwm Zumba yog tus yuam sij tsis yog tsuas yog ua kom yuag xwb tab sis tseem ua lub siab zoo. Ntxiv rau, hom kev tawm dag zog no tau pom zoo los ntawm cov kws tshwj xeeb txhawm rau txhim kho cov kab mob plawv thiab tiv thaiv ntau yam mob tshwm sim los ntawm kev ua neej nyob sedentary.
Seev cev workout rau poob phaus
Zumba yog li cas?
Yog li, Zumba yog txoj kev npau suav tseem hluas, uas xyoo 2001 tau dhau los Alberto peb, ib tug kws qhia seev cev hauv Colombian thiab ua las voos. Qhov kev tawm dag zog no ua ke nrog cov ntsiab lus ntawm hip-hop, salsa, Samba, nkauj lom zem, Mambo, flamenco thiab lub plab seev cev. Qhov kev sib tov super no tau ua Zumba yog ib qho ntawm feem ntau cov kev tawm dag zog nrov rau kev poob phaus hauv ntiaj teb: lub sijhawm no nws tau kis hauv ntau dua 180 lub tebchaws! Nws cov thawj lub npe txhais los ntawm hom lus Colombian, "rau buzz, kom txav tau sai".
Zumba yog li cas neeg nyiam? Qhov tseeb tias qhov no tsis yog tsuas yog kev pab seev cev dog dig xwb. Nws muaj kev lom zem, hnyav, nquag lub zog, uas pab ua kom pom qhov tsis zoo. Nws lub hom phiaj, txhawm rau ua kom tawm qhov nyiaj ntau tshaj plaws ntawm cov leeg, thaum tsis ua pa koj rov ua dua qhov kev qoj ib ce tsis tseem ceeb. Ib teev ntawm kev seev cev vwm koj tuaj yeem hlawv txog 400-500 kcal. Ib qho ntxiv, Zumba kev tawm dag zog yog qhov kev kho zoo rau kev ntxhov siab, pab koj ua tus ntseeg tus kheej, zoo thiab so.
Raws li txoj cai, kev cob qhia ua pab pawg, Zumba-kev qoj ib ce kav 45-60 feeb. Cov zaj lus qhia pib ntawm qhov kev hloov pauv siab thiab xaus nrog ncab, thiab txhua yam ntawm no tshwm sim nyob rau hauv lub cim suab nkauj. Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov program muaj 8-10 cov nkauj hauv Latin America cov style, txhua zaj nkauj nyias muaj nyias kev seev cev. Cov seev cev hauv Zumba feem ntau yog qhov yooj yim heev thiab muaj ntawm ob peb ntawm kev dhia seev cev yog sib xyaw ua ke thiab rov qab thoob plaws zaj nkauj. Tom qab ob peb chav kawm, txawm nyob deb ntawm kev seev cev tib neeg yuav muaj peev xwm nco qab theem pib ntawm qhov kev zov me nyuam.
Sij hawm dhau mus, cov lus qhia sib txawv ntawm Zumba. Piv txwv li, Aqua Zumba rau cov lus qhia hauv pas dej. Zumba hauv Circuit Court, uas yog kev tawm dag zog ua kom lub cev poob phaus. Los yog Zumba Toning Covsuav nrog kev ua si nrog cov dumbbells me me. Hauv 15 xyoos ntawm qhov muaj nyob, lub hom ZUMBA® tau dhau los ua cov nyiam tshaj plaws hauv kev lag luam qoj.
Qhov kev kawm ntawm Zumba:
- Zumba yog qhov kev tawm dag zog aerobic uas pab koj hlawv cov rog ntau thiab ua kom lub cev nruj.
- Txhawm rau kom poob phaus seev cev tsis tsuas yog ua tau zoo, tab sis kuj lom zem. Qhov no yog qhov thaum kev qoj ib ce coj tau lub siab zoo tiag tiag.
- Nquag ua cov haujlwm seev cev no, koj yuav dhau los ua cov yas thiab ua kom zoo nkauj.
- Kawm yuav ua li cas Zumba tuaj yeem kiag li txhua tus! Koj tsis tas yuav muaj qee qhov txuj ci zoo. Ib qho ntxiv, txhua qhov kev ua yeeb yaj kiab hauv qhov kev pab cuam yog yooj yim kiag thiab yooj yim.
- Kev seev cev nyob hauv qab nquag thiab suab paj nruag muaj zog, yog li koj cov workout yuav muab koj cov kev xav zoo.
- Qhov kev tawm dag zog no haum rau cov neeg pib tshiab, nyuam qhuav yug menyuam ntxhais thiab cov neeg uas nyob deb ntawm kev ua kis las.
- Thaum nyob hauv chav kawm koj yuav ua haujlwm ntawm txhua qhov teebmeem: plab, ncej puab, pob tw, suav nrog Cycling txawm tias cov leeg nqaij sib sib zog nqus.
- Zumba tau txais ntau dua thiab nrov npe hauv ntiaj teb, yog li cov kev qhia muaj nyob rau hauv ntau chav qoj.
Cons thiab nta:
- Txhawm rau nco ntsoov cov seev cev tsiv, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau mus koom cov chav kawm xwm yeem.
- Cov hauj lwm seev cev hauv Zumba workout tau yooj yim txaus, tab sis tseem, nws yog qhov kev kawm seev cev, yog li ntawd, rau kev ua haujlwm zoo koj yuav xav tau kev sib koom ua ke zoo thiab nkag siab ntawm cov lus sib dhos.
- Yog tias koj xav tau qhov hnyav txaus, nws yog qhov zoo dua rau npe rau Cycling lossis Lub Cev Tso Tawm. Zumba-kev nyab xeeb haum rau qhov hnyav poob, tab sis kev mob siab khaus cardio nws tsis tuaj yeem hu ua. Txawm hais tias nws lom zem ntau nyob ntawm tej pab pawg kws qhia tshwj xeeb.
Piv txwv ntawm kev txav ntawm Zumba
Yog tias koj tsis paub tseeb seb koj puas haum txoj kev kawm no, peb muab rau koj xaiv kev seev cev nrov ntawm Zumba, uas yuav muab tswv yim rau koj dav dav ntawm cov phiaj xwm video no. Tuav cov khoom tes tau muab tso ua ke hauv cov pob me me thiab rov ua dua ib leeg rau ib leeg nyob hauv qab ntawm cov suab nkauj. Pab pawg neeg cov lus qhia yog ntau zaus cov kws qhia ua ntej txhua zaj nkauj thiab ua yeeb yam txog kev txav, yog li koj tuaj yeem nco lawv thiab rov ua suab paj nruag yooj yim.
Lub Zog 1
Lub Zog 2
Lub Zog 3
Lub Zog 4
Tsab ntawv tsa suab 5
6 cov lus tsa suab
Lub Zog 7
Lub Zog 8
Cov lus qhia rau cov pib tshiab
Yog tias koj tsis tau koom ua ke seev cev, thiab kuv ntshai tias nyob hauv chav kawm koj yuav tsum nyuaj, tom qab ntawd ua raws li peb cov lus pom zoo:
- Ua ntej tshaj tawm kev ua yeeb yaj kiab ntawm tus kws qhia ntawv hauv qab thiab ua kom rov ua dua qhov kev txav ntawm nws ob txhais taw. Thiab tom qab ntawd txuas qhov kev txav ntawm lub xub pwg thiab caj npab.
- Sim ua qhov txav "ntawm tus as khauj", nws pab ua kom sib luag.
- Nrog rau cov pab pawg hauv chav kawm kom tau ua ntej, nyob ze dua rau tus xibfwb kom kawm paub cov kab ke txav zoo.
- Yog tias thawj ob peb ntu yuav zoo li nyuaj heev, tsis txhob tawm hauv Zumba kev qoj. Raws li txoj cai, tom qab 5-6 workouts nco qab txhua qhov yooj yim txav, thiab tom qab ib hlis ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua koj thiab tsis nco qab txog qhov tseeb tias tsis ntev los no thawj zaug tuaj hauv chav kawm.
- Tus yuam sij rau kev vam meej rau cov neeg pib tshiab yog kev mus cuag ncua. Txawm hais tias cov seev cev yooj yim los nco ua nrawm nrawm yuav siv sij hawm xyaum.
Zumba yog kev sib txuam zoo meej ntawm cov dej num zoo thiab ua las voos zoo. Yog tias koj xav kom poob ceeb thawj, ua kom lub cev nruj nreem, ua haujlwm ntawm lub suab sib luag thiab kev tshav ntuj thiab kev coj zoo, nco ntsoov sim ua lub cev muaj zog ua kom lub cev muaj zog.
Saib kuj:
- Pab pawg qhia: txhua hom thiab qhia
- Crossfit: nws yog dab tsi, txiaj ntsig thiab mob loj, kev cob qhia Circuit Court thiab yuav npaj li cas