Kev tawm dag zog ua kom yoog raws, ntxiv dag zog thiab so rov qab nrog Katerina Buyda

Nrog rau kev cob qhia tsis tu ncua thiab kev ua neej nyob tsis tu ncua rov qab tau txais lub nra hnyav uas tuaj yeem ua rau mob thiab tsis xis nyob. Peb muab rau koj mloog qee cov yeeb yaj kiab zoo rau kev so thiab rov ua haujlwm rov qab, ntxiv dag zog thiab ua kom yooj yim ntawm tus txha nraub qaum, uas yog tsim los ntawm tus kws qhia Katerina Buyda. Video nyob rau hauv Lavxias teb sab, yog li ntawd koj yuav to taub tag nrho cov lus pom zoo ntawm tus kws qhia, uas yog tshwj xeeb tshaj yog tseem ceeb nyob rau hauv xws li kev cob qhia.

Ua ntej yuav mus rau qhov kev siv ntawm cov kev pab cuam Katherine Buyda qhia kom ua tib zoo saib cov vis dis aus thiab saib cov ntu ntawm kev tawm dag zog, txheej txheem thiab kev ua tiav. Ntawm lub teeb liab hloov txoj hauj lwm ntawm lub cev thiab mus rau qhov kev tawm dag zog tom ntej.

Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:

  • Txhua txog kev txhawb nqa lub cev: nws yog dab tsi thiab yuav ua li cas xaiv
  • Kev ua haujlwm saum 50 zoo tshaj plaws rau lub plab tiaj tiaj
  • Sab saum toj 20 cov yeeb yaj kiab ntawm cardio workouts rau ua kom yuag los ntawm Popsugar
  • Sab saum toj 20 tus poj niam zoo tshaj plaws ua haujlwm khau rau kev khiav nyab xeeb
  • Txhua yam hais txog laub-UPS: nta + xaiv thawb
  • Sab saum toj 20 ce rau cov leeg ua suab thiab lub cev toned
  • Top 20 ce los txhim kho hwj tau lub cev (cov duab)
  • Top 30 ce rau sab hauv ncej puab

Plaub qhov kev tawm dag zog rau nraub qaum nrog Katherine Buyda

Katerina Buyda - Tus tsim ntawm tus sau kev cob qhia raws li kev qoj ib ce, yoga thiab seev cev. Nws qhov kev pab cuam tsis tsuas yog yuav pab koj kom tau txais ib daim duab zoo nkauj, tab sis kuj muaj lub cev noj qab haus huv. Kev saib xyuas thiab kev saib xyuas zoo tshaj plaws xav tau rov qab thiab txha nraub qaum, uas yog lub hauv paus ntawm tag nrho cov musculoskeletal system. Katerina Buyda tsim 4 ntau yam kev tawm dag zog raws li kev tawm dag zog zoo li qub thiab asanas uas yuav pab koj txhim kho koj lub cev:

1. Kev tawm dag zog rau lub nraub qaum (15 feeb)

Daim vis dis aus no yuav pab koj txhim kho qhov hloov pauv ntawm lub nraub qaum, txhim kho lub cev, coj rov qab qhov nkhaus ntawm tus txha nraub qaum, kom pom cov ribcage thiab lub xub pwg pob qij txha. Kev hloov pauv zoo hauv tus txha nraub qaum yuav tso cai rau koj los npaj rau kev sib tw rov qab ntau dua. Hauv daim vis dis aus rau qhov hloov pauv ntawm lub nraub qaum suav nrog cov hauv qab no ce thiab asanas: postures ntawm Sphinx, hneev nti, miv, choj, plow, cua, me nyuam, downward-facing aub nrog ib tug twist, aub muzzle upwards.

15 минут для гибкости спины | Йога для начинающих | Йога дома | Beginner Flexibility Routine

2. Kev tawm dag zog kom so (so) ntawm lub nraub qaum (15 feeb)

Rau cov neeg uas xav so lub nraub qaum, txhim kho lub cev thiab yooj yim nro thiab tsis xis nyob, koj yuav tsum xaiv kev tawm dag zog los so lub nraub qaum. Nws yog ua raws li ntau yam kev sib tw rau hauv pem teb, uas yuav pab koj kom tshem tawm qhov nro ntawm tus txha nraub qaum thiab sab nraub qaum. Video rau relaxing rov qab muaj xws li cov nram qab no ce: 8 qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv ntawm crunches pw hauv pem teb, ncab, posture, cua, miv, menyuam.

3. Kev tawm dag zog kom rov qab muaj zog (15 feeb)

Yog hais tias ntawm qhov tsis sib xws, koj xav ua hauj lwm ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij corset thiab ua kom koj lub nraub qaum muaj zog, ces xaiv cov vis dis aus los txhawb lub nraub qaum. Vim cov kev tawm dag zog uas tau hais tseg, koj tseem yuav ua rau lub suab ntawm lub ncauj tsev menyuam, lumbar thiab thaj chaw sacral ntawm tus txha nraub qaum. Ua tib zoo mloog rau qee qhov kev tawm dag zog tau qhia hauv ntau lub versions, xaiv qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj. Hauv daim vis dis aus txhawm rau txhim kho lub nraub qaum suav nrog cov kev tawm dag zog hauv qab no: posture rooj, miv, Cobra, crocodile, downward-facing aub, grasshopper, hlau choj, me nyuam.

4. Kev qoj ib ce rau kev noj qab haus huv ntawm nraub qaum (45 feeb)

Hauv daim vis dis aus rau kev rov qab los yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog uas koj tau ntsib hauv cov lus piav qhia saum toj no 15-feeb. Koj ua haujlwm thiab ua kom yooj yim, thiab ntxiv dag zog thiab so ntawm nraub qaum. Qhov no yog qhov kev tawm dag zog tshaj plaws rau koj lub nraub qaum, yog li yog tias koj tuaj yeem txuag lub sijhawm, mus rau nws.

Qhov zoo ntawm kev tawm dag zog rau nraub qaum nrog Katherine Buyda

Thov nco ntsoov cov txiaj ntsig hauv qab no ntawm kev tawm dag zog ib txwm ua yeeb yaj kiab rau rov qab nrog Katerina Buyda:

  1. Koj yuav txhim kho koj lub cev thiab ncaj koj tus txha nraub qaum.
  2. Tshem tawm qhov mob ntawm lub nraub qaum thiab lub duav.
  3. Ua kom qhov yooj yim ntawm lub nraub qaum thiab yuav muaj peev xwm ua tau zoo dua thiab muaj peev xwm ua tau nrog rau kev ua kom muaj zog.
  4. Tsis muaj dynamics thiab complex rebuilds, nyob rau hauv txhua txhua pose koj yuav 1 feeb - workout static.
  5. Lub cev zoo li qub ntawm yoga zoo tshaj plaws pab kom lub nraub qaum thiab txhim kho yooj.
  6. Feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog tau pom nyob rau hauv ntau yam versions, yog li koj tuaj yeem xaiv qhov kev xaiv tsim nyog tshaj plaws.
  7. Muaj plaub qhov kev tawm dag zog los xaiv los ntawm nyob ntawm koj lub hom phiaj: kom yoog raws, ntxiv dag zog, so kom txaus thiab txhawb nqa rov qab.
  8. Katerina Buyda muab cov lus qhia ntxaws txog kev siv thev naus laus zis los ua kom koj zaj lus qhia ua haujlwm tau zoo.

Sab saum toj 20 ce rau posture thiab rov qab

Yog tias koj xaiv lub sijhawm 15 feeb, tus kws qhia pom zoo kom ua cov txheej txheem hauv qab no:

Yog tias koj yuav siv sij hawm tsis tu ncua rau kev sib tw tsawg kawg 15 feeb hauv ib hnub, koj tuaj yeem ua tau los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm cov teeb meem rov qab rau yav tom ntej. Thiab yog tias koj twb tau ntsib nrog kev tsis xis nyob, nruj thiab mob nraub qaum, tsis txhob ncua tag kis kev cob qhia. Pib koom nrog hnub no.

Saib kuj:

Yoga thiab ncab sab Nraub qaum thiab loins

Sau ntawv cia Ncua