txheem
Puas muaj sijhawm ntau rau kev qoj ib ce? Los yog tab tom nrhiav ib qho kev pab cuam los faib lawv cov haujlwm tseem ceeb? Tom qab ntawd peb muab koj txoj hauv kev ntawm 10-feeb HIIT workouts rau kev poob phaus, tsim ntawm ib tug toned daim duab thiab hlawv rog sai.
Txoj Haujlwm piav qhia 10 Minute Solution: High Intensity Interval Training
10 Minute Solution yog cov kev pab cuam uas suav nrog ntau hom kev ua haujlwm luv luv. Niaj hnub no peb yuav tsom mus rau kev ua haujlwm siab siv sijhawm luv luv, uas suav nrog tsib qhov kev siv video siab. Kev cob qhia luv luv yog qhov feem ntau txoj kev zoo rau hlawv rog thiab zawm lub cev hauv lub sijhawm luv luv. Qhov kev zov me nyuam yog tus kws qhia txuj ci Lisa Kinder. Tej zaum koj tsis tau ntsib nws ua ntej, tab sis nws txoj kev coj ua cov chav kawm tuaj yeem piv nrog Cindy Whitmarsh.
Qhov kev pab cuam yog tsim los ntawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm TABATA kev cob qhia. Txhua 10 feeb video suav nrog 8 qhov kev tawm dag zog sib txawv. Koj yuav muaj 20 vib nas this los koom nrog kev mob siab ua raws li 10 vib nas this so. Tsis zoo li ib txwm siv TABATA txhua qhov kev tawm dag zog tau rov ua dua hauv ob txoj hauv kev, tsis yog yim. Nws yog ua kom tau raws li qhov kev cob qhia kaum feeb. Koj yuav pom 16 txoj hauv kev ntawm kev tawm dag zog, uas ua raws ib leeg - nres ntev tsis tau muab. Tab sis txij li cov chav kawm luv luv, rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv, lawv tau pauv yooj yim txaus.
Lub complex 10 Minute Solution suav nrog 5 qhov kev kawm siab siv sijhawm ntev. Tag nrho cov chav kawm yog tsim los ntawm tib lub hauv paus ntsiab lus, video siv sijhawm 10 feeb.
- TSI 101: kev cob qhia tag nrho lub cev.
- Upper lub cev HIIT: ib txheej ntawm kev tawm dag zog nrog kev tsom mus rau lub cev sab saud.
- Pob Zeb hauv qab HIIT: zaj lus qhia nrog rau cov ncej puab thiab pob tw.
- AB HIIT: workout rau lub plab, uas combines cardio ce thiab ce rau lub crust.
- HIIT Kev tawg: hnyav plyometric workout los hlawv rog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv qis ntawm lub cev.
Rau cov chav kawm koj tsis xav tau cov khoom muag, koj yuav ua nrog qhov hnyav ntawm nws tus kheej lub cev. Qhov kev zov me nyuam tsim nyog rau kev kawm theem nrab thiab qib siab.
Koj tuaj yeem ua txhua 50 feeb tag nrho, thiab tuaj yeem xaiv cais 10 feeb xwb. Lisa Kinder muaj ntau yam luv warm-up thiab hitch, yog li nws yog qhov zoo dua los ua kom sov ua ntej thiab ncab tom qab kev tawm dag zog. Peb pom zoo kom koj saib: ncab tom qab ua haujlwm nrog Olga Saga.
Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam
pros:
1. HIIT kev cob qhia yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los hlawv rog, txhim kho lub cev zoo thiab ua kom lub cev muaj zog. Nyeem ntxiv txog qhov no hauv kab lus: 10 lub laj thawj ua HIIT kev cob qhia.
2. Lub complex tau muab faib ua 5 qhov kev cob qhia. Koj yuav ua haujlwm ntawm cov khoom hauv lub cev uas zoo li qhov teeb meem tshaj plaws.
3. Cov lus qhia tsuas siv 10 feeb xwb. Koj tuaj yeem ua ke lawv ntawm koj tus kheej lossis ntxiv rau lawv qhov kev cob qhia thawj zaug.
4. Koj yuav tsis nkim ib lub thib ob nyob rau hauv vain, cov chav kawm yog khaus heev, yog li txawm tias ua haujlwm nrawm 10 feeb yuav txaus kom ua tiav qhov txiaj ntsig
5. Tsis xav tau cov khoom siv ntxiv, koj yuav siv koj lub cev hnyav.
cons:
1. Workout yog heev ntawm kev poob siab, haum tsuas yog cov neeg cob qhia xwb tsis muaj teeb meem nrog pob qij txha thiab nraub qaum.
2. Kev hloov ntau zaus ntawm kev tawm dag zog hauv cov haujlwm zoo li no tsis yog ib txwm muaj tseeb. Ua ntej chav kawm nco ntsoov saib cov yeeb yaj kiab ntawm cov txheej txheem kev tawm dag zog.
3. luv heev sov-up thiab hitch.
Qhov kev pab cuam kaum-feeb nrog Lisa Kinder yuav pom qhov chaw hauv koj lub tsev qiv ntawv qoj ib ce. HIIT kev cob qhia yog ib txoj hauv kev tseeb tsim kom muaj lub cev zoo toned nyob rau hauv tsev.
Saib ntxiv: Breathless Lub Cev - hnyav cardio system TABATA Amy Dixon.