Qhov tshwm sim ntawm kev noj qab haus huv, kev kho mob thiab kev puas tsuaj: anthology ntawm tau txais cov tswv yim ntawm kev ntxhov siab.

Kev ntxhov siab yog qhov tshwm sim ib txwm muaj, ib txoj hauv kev muaj sia nyob uas thawb peb lub cev mus rau hauv lub ntsej muag ntawm kev phom sij. Lub cev teb los ntawm kev zais cov tshuaj hormones tshwj xeeb, xws li adrenaline lossis cortisol, uas yuav ua rau lub cev ua haujlwm. Dab tsi ua rau muaj teeb meem yog qhov hu ua kev ntxhov siab ntev, uas ua rau nws feem ntau ntawm cov tsos mob hauv lub sijhawm ntev dua: migraines, eczema, qaug zog, plab zom mov, palpitations, hyperventilation ...

Txawm hais tias kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev puas siab puas ntsws thiab / lossis kev coj tus cwj pwm, nws kuj tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm lub cev, xws li cov kab mob musculoskeletal, thawj cov kab mob ua haujlwm, tab sis kuj muaj cov kab mob plawv lossis ntshav siab. .

Ntau tus neeg pom tias lawv cov khoom tsim tau nce ntxiv raws li hnub kawg rau kev ua haujlwm lossis qhov project mus txog. Tab sis nws puas yog kev ntxhov siab tiag tiag uas txhawb nqa? Hauv kev muaj tiag, nws yog qhov ua kom muaj zog thiab teeb tsa lub hom phiaj uas txhawb peb, tsis yog kev ntxhov siab.

Hauv peb lub neej, kev ntxhov siab feem ntau cuam tshuam nrog kev tsim khoom zoo dua. Ib tug neeg ntxhov siab los ntawm lawv txoj haujlwm feem ntau pom tias muaj kev koom tes, thaum tus neeg phlegmatic muab qhov kev xav tsis sib haum. Tsis tau Andrew Bernstein, tus sau phau ntawv Myth of Stress, xam phaj los ntawm magazine Psychology Niaj hnub no piav qhia tias tsis muaj kev sib raug zoo ntawm kev ntxhov siab thiab kev ua tiav: "Yog tias koj ua tiav thiab koj ntxhov siab, koj ua tiav txawm tias koj qhov kev ntxhov siab, tsis yog vim nws".

Qhov tseeb, feem ntau ntawm cov kab mob tsis yog tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab, tab sis los ntawm cov kab mob hauv plab, Helicobacter pylori, uas ua rau mob hauv plab thiab cov hnyuv.

Cocoa yog nplua nuj nyob rau hauv flavonoids thiab magnesium, cov tebchaw paub txog lawv cov teebmeem kev ntxhov siab. Nws kuj muaj tryptophan, ib tug precursor ntawm serotonin, kuj hu ua "happiness hormone"... Siv cocoa los yog tsaus qhob noom xim kasfes yog li ntawd muaj ib tug de-stressing thiab antidepressant nyhuv.

Los ntawm kev ua kom lub zais ntawm endorphins thiab serotonin, kev ua si nawv ua rau kev ntxhov siab tiag tiag. Tab sis ceev faj tsis txhob xyaum nws lig thaum hmo ntuj, vim tias nws tuaj yeem ua rau lub xeev ntawm hyperactivity thiab pw tsaug zog tsis zoo.

Haus ib los yog ntau dua haus dej kom so tom qab ib hnub ntxhov siab yog ib lub tswv yim phem. Tseeb tiag, raws li kev tshawb fawb luam tawm xyoo 2008 hauv Phau Tshuaj ntawm Endocrinology thiab Metabolism, cawv yeej txhawb kev tsim cov tshuaj hormone cortisol.

Lub caj pas zawm, pob hauv plab, sib tw lub plawv, qaug zog… Txawm hais tias peb tuaj yeem paub txog lub vaj huam sib luag ntawm cov khoom muaj peev xwm, txhua lub cev ua rau muaj kev ntxhov siab hauv ib txoj kev tshwj xeeb.

Nws yeej tsis tau muaj pov thawj tias kev puas siab puas ntsws los ntawm kev ntxhov siab hauv lub neej tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav. Txawm hais tias muaj ntau qhov kev tshawb fawb tshawb fawb tau tshawb pom qhov kev xav no, lawv tsis tau ua kom nws tuaj yeem txiav txim siab tias kev ntxhov siab muaj lub luag haujlwm ncaj qha rau cov tsos mob qog noj ntshav.