1. Muaj Txaus. Nws yog qhov nyuaj rau kev xav txog kev ua kis las ntau dua. Koj tuaj yeem khiav txhua qhov chaw thiab txhua lub sijhawm: ntawm chaw ntau pob, hauv chaw ua si, raws txoj kev hauv nroog; thaum sawv ntxov, lig yav tsaus ntuj, thaum noj su. Thiab nws yog dawb kiag li! Tsis tas li ntawd, nws tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb (sib nrug los ntawm cov khaub ncaws ua kis las nyiam). Trendy gadgets uas xam qhov deb thiab ceev yuav muaj txiaj ntsig rau kev cob qhia cov neeg ua haujlwm siab heev kom tau txais txiaj ntsig. Yog tias kev khiav yog txhua yam hais txog kev ua kom haum thiab noj qab haus huv rau koj, ces koj tuaj yeem yooj yim ua yam tsis muaj lawv!
2. Thawj kauj ruam ntawm kev noj qab nyob zoo. Koj puas tau txiav txim siab hloov mus rau kev noj zaub mov noj qab haus huv, ua raws li qee qhov kev ua haujlwm niaj hnub thiab tawm dag zog tsis tu ncua? Pib nrog kev khiav tsis tu ncua. Maj mam, koj lub cev nws tus kheej yuav pib thov kom noj zaub mov zoo dua. Thiab kev ua kom lub cev muaj zog pab tua insomnia thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo!
3. Lub ntuj txoj kev kom poob phaus thiab tau nyob rau hauv cov duab. Taug kev kuj yog ib qho kev xaiv zoo, tab sis nrog kev pab ntawm kev khiav, cov txheej txheem yuav mus sai dua thiab ua tau zoo dua.
4. Txhim kho kev tiv thaiv. Tsis tu ncua jogging nyob rau hauv cov huab cua ntshiab pab kom lub cev tawv thiab ua rau nws muaj peev xwm tiv thaiv kab mob thiab kab mob!
5. Kev khiav yog ib txoj hauv kev ncaj nraim mus rau lub neej ntev. Cov kev tshawb fawb rov qab tau lees paub tias cov neeg uas niaj hnub xyaum dhia ua si nyob nruab nrab ntawm 5-6 xyoo ntev dua. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv lub hnub nyoog laus, cov neeg khiav dej num qhia tau hais tias muaj kev ua tau zoo dua thiab kev puas siab puas ntsws ntau dua li lawv cov phooj ywg kis las tsawg.
6. Cov neeg paub tshiab. Koj puas xav ua phooj ywg tshiab? Tej zaum koj nyuam qhuav tsiv mus rau thaj chaw tshiab thiab tsis paub leej twg? Pib khiav! Yog tias koj tsis tu ncua ntsib tib neeg (tib neeg ncaws pob ib yam li koj) ntawm kev khiav, sai lossis tom qab koj yuav pib hais nyob zoo rau lawv. Thiab qhov kev mob siab rau kev khiav yuav yog lub sijhawm zoo rau kev paub thiab kev sib txuas lus.
7. Txoj hauv kev zoo kom tau txais koj cov kev xav hauv kev txiav txim. Feem ntau cov neeg khiav dej num nco ntsoov tias thaum kawg ntawm kev khiav, lub taub hau ua kom pom tseeb, cov kev xav zoo li "tso tawm". Lub sijhawm zoo li no, lub tswv yim tshiab lossis kev daws teeb meem uas tau tsim txom koj rau lub sijhawm ntev yuav kaj ntug rau koj. Qhov no yog vim lub active saturation ntawm cov ntshav nrog oxygen thaum lub sij hawm khiav, raws li ib tug tshwm sim ntawm lub paj hlwb pib ua hauj lwm fruitfully dua ua ntej.
8. Kev tshoov siab. Los ntawm kev khiav thiab maj mam hloov thiab kov yeej koj tus kheej, koj raug them nrog kev tshoov siab kom hloov lwm yam hauv koj lub neej. Thiab qhov tseem ceeb tshaj, koj tau txais kev ntseeg siab tias koj yuav muaj zog txaus rau kev pib tshiab!
9. Kev khiav coj kev zoo siab. Thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub cev, cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab yog tsim - endorphin, uas txo cov kev ntxhov siab, txo kev ntxhov siab, thiab qee zaum qhia txog lub xeev ntawm kev zoo siab. Muaj txawm tias ib lo lus - "khiav lub siab zoo". Qhov no yog ib lub xeev uas yog tus cwj pwm los ntawm kev xav ntawm kev xyiv fab thiab kev zoo siab uas tsis tau pom dua thiab tshwm sim los ntawm kev kawm ntev.
10 Kev khiav ua rau koj zoo nkauj thiab ntxim nyiam. Tsis ntseeg? Tom qab ntawd koj yuav tsum tshawb xyuas nws tam sim no!