txheem
Txawm hais tias cov neeg ib txwm saib xyuas lawv kev noj zaub mov, nyob rau hnub ua noj ua haus yeej nyuaj rau lawv tawm tsam kev ntxias. Yuav ua li cas tsis txhob overeat thaum hnub so? Puas muaj txoj hauv kev kom tau zoo dua thaum lub koob tsheej tsis muaj qhov txwv loj? Thiab yuav ua li cas yog tias koj noj ntau dhau lawm thiab tam sim no xav txog yuav ua li cas kom txuag tau daim duab?
10 lub ntsiab lus tseem ceeb kom tsis txhob muaj ntau dhau
Yog tias koj mob siab rau cov lus nug, yuav ua li cas kom tsis txhob noj ntau dhau, txawm tias ua ntej noj mov, qhov no yog thawj kauj ruam kom ua tiav. Tom qab tag nrho, qhov tsis tuaj yeem tswj kev noj mov yog qhov dhau los ua teeb meem thiab lub plabCov. Nov yog qee txoj kev yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig zoo uas yuav pab koj kom tsis txhob ua dhau ib qho:
1. 20 feeb ua ntej noj mov haus ib khob dej. Dej ua rau koj txoj kev xav ntawm tag nrho, txhim kho kev zom thiab txo qhov qab los noj mov.
2. Noj ob peb diav ntawm bran hauv 20 rau 30 feeb ua ntej kev ua koob tsheej. Coarse fiber yuav qeeb qhov nqus ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav, thiab yog li koj yuav zam dhau qhov kev xav tsis tsim kev tshaib plab nyob rau yav tsaus ntuj.
3. Nruab hnub ua ntej hnub so noj hmo, tsis txhob cia koj tus kheej tshaib plab. Tsis txhob hnov qab txog tag nrho Kev Noj Tshais thiab pluas su, txwv tsis pub noj ntau dhau.
4. Thaum lub sijhawm noj tshoob xav kom qhuav cawv, uas muaj cov suab thaj tsawg kawg. Kuj tseem nco ntsoov: qhov haus dej haus cawv muaj zog, nws yim nws yuav noj ntau npaum li cas.
5. Lwm txoj hauv kev zoo kom tsis txhob muaj ntau dhau kev yog noj zaub. Lawv muaj cov tshuaj fiber, uas nyob ntev dua hauv lub plab thiab muab qhov kev xav zoo nkaus rau lub sijhawm ntev.
6. Yog tias ua tau, hnub ua kev lom zem (piv txwv thaum sawv ntxov) xyaum ua kev qhia paub. Lawv yuav muab lus qhia rau koj txhim kho cov txheej txheem metabolic tsis pub dhau 48 teevCov. Txawm hais tias koj tshaj qhov tsis nrog cov khoom noj, feem ntau ntawm nws yuav siv rau kev rov ua tiav cov peev txheej ntawm lub zog
7. Sim cuam tshuam koj txoj kev xav ntawm zaub mov mus rau lwm yam: sib tham, lom zem, seev cev. Qhov tsawg dua koj tau tsom rau ntawm lub rooj noj mov hnub so, qhov tsawg dua qhov kev sim los mus txeeb qee yam uas muaj kev phom sij thiab ntau dua.
8. Yog tias koj mob siab txog koj daim duab, xaiv cov khoom noj muaj protein ntau (piv txwv li nqaij lossis ntses) thiab zam kev noj cov carbohydrates sai thiab cov rog (qos yaj ywm, zaub xam lav mayonnaise, ncuav qab zib). Koj tsis rov zoo, thaum koj xaiv cov nqaij lossis ntses nrog zaub.
9. Tsis txhob ua kom tiav koj lub phaj nrog zaub mov. Noj me me, sim noj qeeb thiab zom koj cov zaub mov kom zoo. Tab sis kuj, tsis txhob hnov qab lwm tus los ntawm cov phaj dawb paug, lossis nkees txhawm rau tshem tawm cov lus nug txawv txawv txog kev noj zaub mov thiab poob phaus.
10. Thiab cov lus qhia tshiab kawg txog yuav ua li cas kom tsis txhob sib ntxiv: mloog lawv txoj kev xavCov. Sai li koj hnov qhov cim thawj zaug ntawm kev noo, zoo dua muab rab rawg thiab rab diav. Vim tias qhov kev xav ntawm qhov puv siab ib txwm los tsuas yog tom qab 15-20 feeb tom qab noj mov.
Yuav ua li cas yog tias koj noj ntau dhau?
Yog tias koj tsis tuaj yeem zam dhau kev noj kev haus, muaj ob peb cov lus qhia txog yuav ua li cas kom tsawg nws cov teebmeem:
- Yog tias koj xav tias koj tau noj ntau superfluous, nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis txhob pw kom so - yog li koj yuav ua rau kev zom zaub mov qeeb ntxiv. Yog tias ua tau, nqis tes ua: taug kev, seev cev, qoj ib ce me.
- Yog hais tias koj overeaten, haus rau yav hmo ntuj Ib khob ntawm yogurtCov. Nws yuav pab txhawb kev zom zaub mov zoo dua qub thiab ua kom lub plab zom mov tsis zoo.
- Tsis txhob ua koj tus kheej rau hnub tom ntej hnub yoo mov. Lub cev los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo ua rau cov metabolism qeeb, uas txhais tau tias koj tsuas yog ua rau koj tus kheej raug mob. Noj raws li ib txwm muaj, hauv cov txheej txheem ntawm lawv cov calories txhua hnub.
- Hnub haj yam yoo tshaib yoo tshaib muaj kev tawm dag zogCov. Yog tias koj xyaum ua ntu zus, koj tuaj yeem them taus me ntsis ntawm kev thauj khoom. Tab sis tsis txhob overdo nws - txwv tsis pub koj yuav poob txoj kev mob siab.
- Haus dej ntau nyob rau hnub tom qab koj tau noj ntau dhau. Qhov no yuav pab kom nrawm metabolism thiab txhim kho kev zom zaub mov.
Kev muaj zog ntau yog a kev nyuaj siab rau lub cev xws li tshaib plab. Nco ntsoov cov lus qhia yooj yim tab sis tseem ceeb ntawm cov lus yuav ua li cas kom tsis txhob ua dhau. Thiab yog tias nws nrog koj txhua yam tau tshwm sim, sim txo txoj kev pheej hmoo ntawm qhov tsis txaus siab uas tsis txaus ntseeg dhau ntawm kev hla dhau paub tab paub xav thiab rov qab noj qab nyob zoo.
Saib ntxiv: 10 lub hauv paus ntsiab lus noj haus zoo rau yuag poob.