10 lub tswv yim kom sawv tau yooj yim super

Puas yog koj qee zaum lossis feem ntau muaj teeb meem sawv thaum sawv ntxov? Puas yog lub tswv yim ntawm kev sawv los ua rau koj npau taws heev uas koj ntshai mus pw?

Yog tias qhov no zoo li koj, koj yog ib tus ntawm ntau tus neeg uas muaj lub sijhawm nyuaj sawv los. Hnub no muaj ntau qhov kev daws teeb meem rau peb, thiab peb qhia nrog koj 10 lub tswv yim kom sawv tau yooj yim heev

Muaj ntau tus neeg uas muaj teeb meem loj thaum sawv los. Hnub no muaj ntau qhov kev daws teeb meem rau peb, thiab peb qhia nrog koj 10 lub tswv yim rau kev sawv los yooj yim heev.

Sim sawv los nrog kho lub teeb

Peb lub circadian moos yog ua raws lub teeb, los qhia peb lub cev thaum nws txog sijhawm sawv los. Tab sis thaum peb tsis tuaj yeem nkag mus rau nruab hnub nrig, vim tias kaw qhov rooj lossis thaum lub caij ntuj no, peb lub moos lom lom zem.

Kev kho lub teeb tuaj yeem pab, los ntawm kev siv lub tswb ceeb toom lossis lub cuab yeej, uas yuav ua rau lub hnub ci tuaj thaum kaj ntug, thiab ua rau koj sawv yuav luag ib txwm. Qhov kev xaiv no yog qhov zoo siab tshaj li sawv hauv qhov tsaus ntuj, los ntawm lub tswb nrov thiab paub tias nws twb txog lub sijhawm lawm.

Qhov ua kom yuam kev no yuav zoo li tsim txom, tab sis nws tau ua pov thawj los ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj twb paub lawm txog yoga. Thaum sawv ntxov, thaum sawv ntxov thiab ntawm lub plab khoob yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev xyaum.

Qhov no kuj yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los xyaum ua kev zoo siab rau hnub tshav, Surya Namaskar, tib lub sijhawm thaum nws sawv ntxov.

Nws yog qhov tseeb ntawm kev teem sijhawm ua haujlwm, ntawm no yog koj li yoga, tsis tu ncua uas yuav pab koj kom yooj yim dua. Ib qho ntxiv, tom qab ob peb hnub, qhov kev hloov pauv zoo uas koj yuav pom hauv koj lub cev thiab hauv koj lub siab yuav yaum koj ntawm qhov zoo ntawm qhov dag no.

Tso koj lub tswb tswb kom deb li deb tau ntawm koj lub txaj

Nws yog qhov txaus siab kom tau txais koj tus kheej 5 feeb ntxiv ntawm kev pw tsaug zog los ntawm nias lub "snooze" khawm ntawm koj lub tswb lossis xov tooj. Qhov no tam sim no yuav luag tsis siv tes taw tsis txawm tias yuav tsum tau tsaug zog tas li, thiab feem ntau ua rau muaj kev npau taws hu kom zoo tom qab lub sijhawm teem tseg.

Txoj hauv kev tsis zoo no yuam peb kom sawv kom nres lub tswb tswb nrov. Tom qab ntawd, muaj lub sijhawm zoo uas pw tsaug zog tau txiav ntev txaus uas peb tsis tuaj yeem rov qab mus pw.

Lub sijhawm dhau los, peb lub cev yuav siv rau qhov kev ua ub no tshiab, thiab sawv los yuav yooj yim dua, thiab muaj kev ywj pheej ntau dua.

Txaus txaus thiab tsaug zog tas li

Peb tsis tuaj yeem hais qhov tseeb no txaus. Qhov zais cia kom sawv los ua kom zoo li sai tau yog pw zoo. Yog tias koj tau pw 8 teev, tsawg kawg 6 teev tsaus ntuj hauv ib lub lis piam, koj tab tom muab koj lub cev rau lub sijhawm zoo tshaj plaws los rov tsim dua tom qab kev txom nyem ntawm hnub ntawd.

Ib yam nkaus, tsaug zog txhua txhua hmo nyob rau kwv yees tib lub sijhawm yuav tso cai rau lub cev siv lub voj voog, thiab hloov kho nws cov kev ua haujlwm hmo ntuj raws li lub voj voog no. Qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua rau sawv sawv ntxov txhua lub sijhawm.

Nyeem: Yuav Ua Li Cas Ntxiv Koj Dopamine Yooj Yim

Tau pw tsaug zog zoo

Tsis yog txhua qhov kev pw tsaug zog sib npaug, peb xav tias so ntau dua thaum tsis muaj dab tsi cuam tshuam peb ntau dua li thaum peb tsaug zog hauv nruab nrab ntawm lub hubbub. Kev tsaug zog hmo ntuj zoo yuav pab koj zoo siab thiab muaj zog thaum lub sijhawm koj qhib koj lub qhov muag.

Zam lub suab nrov lossis lub teeb qias neeg hmo ntuj ntau li ntau tau, xyuas kom koj lub txaj xis nyob thiab chav pw sov, tab sis tsis kub heev.

Tsis tas li yuav tsum tsis txhob muaj cov tshuaj txhawb nqa thaum yav tav su, nrog rau cawv lossis zaub mov hnyav thaum yav tsaus ntuj, txhawm rau tiv thaiv kev zom zaub mov kom tag nrho lub cev.

Cov lus qhia me me: nqis peev hauv lub hauv ncoo zoo, nws ua rau txhua qhov sib txawv:

Txias!

Yog tias da dej sawv ntxov tsis tau tshwm sim rau koj, koj yuav xav tsis thoob tias yuav ua rau kom sov thiab ua kom rov zoo li cas. Pib ib hnub nyob rau hauv txoj kev no tseem tso cai rau peb tshem tawm ib qho kev xav tsis zoo, ua tsaug rau cov khoom ua kom huv.

Ua kom zoo dua ntawm lub sijhawm me me ntawm kev nyob ib leeg thiab kev nyob zoo los ua qhov xav tau sai ntawm kev ris txiaj nyob hauv qab lub dav hlau dej thiab koj yuav hnov ​​qab thiab ua kom zoo dua. Nws yog txoj hauv kev zoo kom tau txais koj lub siab thiab lub zog rov qab, txawm tias ua ntej koj tau haus koj kas fes.

Sim da dej txias!

Ua kom zoo dua koj lub tswb

Siv zaj nkauj lossis suab paj nruag uas koj nyiam tshwj xeeb tshaj yog tsis muaj lub tshuab raj nrov. Nco ntsoov hloov koj lub tswb moos txhua lub hlis, kom koj tsis txhob siv nws.

Nws tuaj yeem zoo li koj keeb kwm yav dhau npau suav thiab ua rau koj nco koj lub sijhawm sawv!

Zam kev rov ua lub tswb, lossis zoo dua rau nws qhov hloov pauv. Npaj thawj lub tswb ceeb toom 10 feeb ua ntej lub sijhawm teem tseg ntawm koj qhov kev hu xov tooj. Siv nws ua tus cim: thaum nws nrov nrov thawj zaug, koj yuav paub tias koj muaj 10 feeb sab laug kom txaus siab rau qhov sov so ntawm koj lub txaj.

Ntau dua li rov qab mus pw, siv lub sijhawm no rau koj tus kheej! Ua kom me ntsis xav txog kev xav lossis npaj lub hlwb hauv koj lub hnub.

Txhawm rau nyeem: 8 lub tswv yim txhawm rau txhim kho koj lub cim xeeb thiab mloog zoo

Cov txheej txheem dej iav

Haus ib khob dej ua ntej mus pw yuav tsis tsuas yog ua kom koj lub cev tsaus ntuj, tab sis koj tseem yuav mob siab rau thaum sawv ntxov ntxov. Ceev faj tsis txhob haus dej ntau dhau, vim koj tuaj yeem sawv thaum ib tag hmo.

Nyiam cov dej nruab nrab, uas koj tuaj yeem tuav tau kom txog thaum koj sawv los. Thaum paub zoo, muaj lub sijhawm zoo uas koj yuav sawv los daws koj tus kheej. Siv lub sijhawm los hauv qab da dej kom tiav thaum sawv ntxov

Ua lag luam nyob rau hauv lub wake-up kas fes txiag

Kev sib txuas thiab thev naus laus zis khaws nrhiav txoj hauv kev los ua kom peb lub neej yooj yim dua. Rau cov neeg uas tsis tuaj yeem ua haujlwm yam tsis muaj lawv cov kas fes thaum sawv ntxov, cov lus qhia zoo yog kom tau txais lub tswb moos kas fes.

Cov cuab yeej siv hauv tsev no, uas koj yuav tau npaj ua ntej, yuav hloov tau lub sijhawm thaum lub sijhawm xaiv. Yog tias kas fes siv sijhawm tsib feeb los npaj, teem sijhawm rau tsib feeb ua ntej koj sawv.

Qhov tsw zoo ntawm kas fes thaum koj sawv los qee zaum yog qhov txiav txim siab, qee zaum tsis muaj dab tsi zoo dua li lub khob zoo ntawm cov dej kub no thaum koj sawv.

Nyeem: Yuav ua li cas thiaj li tsis tsaug zog?

Npaj seb yuav ua dab tsi thaum koj sawv los

Los ntawm kev npaj koj cov khaub ncaws rau hnub tom ntej thiab cov khoom xyaw rau koj noj tshais hmo ntuj ua ntej, koj yuav kho koj tus kheej kom zoo siab thaum koj sawv los.

Nws yuav tau ua qhov ntawd tsawg dua los npaj, thiab nws yog yam me me xws li cov no uas tuaj yeem ua rau koj sawv ntawm qhov tsaus ntuj ntawm kev tsaug zog thiab tsa koj sawv.

Kev coj ua me me, kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau peb xav txog peb tus cwj pwm tsis zoo thiab tso cai rau peb ua haujlwm kom noj qab haus huv. Muab tso ua ke, lawv muab kev pom zoo rau peb rau hnub tom ntej.

xaus

Peb yeej tsis sib npaug thaum nws los txog rau sawv. Txawm hais tias koj tsis yog ib tus neeg sawv ntxov lossis taug kev los ntawm khau txhuam thaum koj sawv, cov xov xwm zoo yog tias txhua tus tuaj yeem sawv thiab tuaj yeem ua haujlwm thaum lawv sawv.

Los ntawm kev txiav txim siab tsis tu ncua, thiab nrog kev pab ntawm ob peb lub tswv yim thiab cov cuab yeej siv, txawm hais tias nws yog qhov tsim nyog los dag peb tus kheej lossis txais kev noj qab haus huv hauv lub neej, peb txhua tus tuaj yeem pom qhov kev txhawb siab uas tsim nyog los ua qhov kev coj noj coj ua no zoo siab thiab qhia txog hnub tom ntej.