txheem
Nws siv sijhawm ntau thiab kev rau siab ua kom yuag poob. Yog tias koj xav kom poob 3 mus rau 5 kg, koj tsis tas yuav mus yoo mov kom yuag. Feem ntau nws txaus los npaj hnub yoo mov los ntawm kev hloov koj qhov kev noj zaub mov thiab ntxiv kev taug kev lossis ua luam dej, caij tsheb kauj vab lossis seev cev.
Tsawg Rog Losis Yogurt
170 g yog yog 639 kJ, 12,8 g protein, 3,6 g rog, 2,3 g roj nyeem, 14,1 g carbohydrates, 14,1 g suab thaj, 3,4 g fiber, 187 mg sodium.
Nplua nuj nyob hauv cov calcium thiab tshaib plab tiv thaiv cov protein, yogurt yog lub hauv paus zoo rau pluas tshais lossis hloov pauv rau qaub cream lossis mayonnaise.
Cooj
100 g cw nyoos sib npaug 371 kJ, 21 g protein, 0,6 g rog, 0,1 g saturated rog, 0 g carbohydrates, 0 g qab zib, 0 g fiber, 349 mg sodium.
Cooj - ib txoj hauv kev los hloov nqaij thiab ntxiv qee qhov ntau yam rau hauv cov ntawv qhia zaub mov. Kuv nyiam ntxiv lawv rau roasts, rau mov, lossis ua kom sai sai hauv lub wok nrog nqaij qaib thiab lub caij nrog pesto.
Mooj
1 tes ntawm cov noob txiv nyoos, txog 30 g txiv ntoo = 905 kJ, 2,8 g protein, 22,2 g rog, 3 g roj nyeem, 1,4 g carbohydrates, 1,4 g suab thaj, 1,9 g fiber, 0 mg sodium.
Cov txiv ntoo yog cov nplua nuj hauv cov rog, tab sis lawv kuj pab tswj qhov hnyav. Mooj muaj protein, fiber thiab ntau ntawm cov rog monounsaturated. Txog kev noj qab haus huv, noj zaub mov me me ntawm tes tsis tau txais txiaj ntsig txhua hnub.
Cov kab npauj
2 lub txiv kab ntxwv loj, txog 150 g = 248 kJ, 1,2 g protein, 0,3 g rog, 0 g roj nyeem, 11,7 g carbohydrates, 11,7 g suab thaj, 1,8 g fiber, 5 mg sodium…
Mandarin Tsawg nyob rau hauv kilojoules - qhov khoom noj zoo raws caij nyoog zoo meej rau khoom noj txom ncauj.
Mob siab rau txiv hmab txiv ntoo
50 g ntawm pulp yog 152 kJ, 1,5 g ntawm protein, 0,2 g ntawm cov rog, 0 g ntawm cov rog nyeem, 2,9 g ntawm carbohydrates, 2,9 g suab thaj, 7 g ntawm fiber, 10 mg ntawm sodium.
Mob siab rau txiv hmab txiv ntoo -lub cuab yeej zoo tshaj plaws los txhawb koj lub siab nyob rau txhua lub sijhawm ntawm hnub ntawd. Cov txiv hmab txiv ntoo txawv txawv muaj calories tsawg tab sis muaj fiber ntau, ua rau koj zoo siab. Kuv nyiam ntxiv cov txiv ntoo qab zib thaum sawv ntxov mus rau muesli lossis yogurt.
Oat plaub ya ri
30 g nyoos hmoov sib npaug 464 kJ, 3,8 g protein, 2,7 g rog, 0,5 g roj nyeem, 16,4 g carbohydrates, 0,3 g suab thaj, 2,9 g fiber, 1 mg sodium.
Flakes yog cov nplua nuj nyob hauv GI carbohydrates tsawg (glycemic index, qhov ntsuas kev txheeb ze ntawm yuav ua li cas cov carbohydrates hauv cov zaub mov cuam tshuam rau cov ntshav qabzib), cov protein cog, thiab ib hom fiber ntau hu ua beta-glucan. Nws pab txo qis cov roj (“phem”).
Cauliflower
100 g nyoos qhwv yog 103 kJ, 2,2 g protein, 0,2 g rog, 0 g rog, 2 g carbohydrates, 2 g suab thaj, 2,8 g fiber, 30 mg sodium.
Kuv nyiam zaub paj, thiab tsis yog vim nws yog qhov hloov zoo rau pizza puag (daim ntawv qhia no). Lawv yog cov qab nyoos, kib thiab ci. Nws kuj tseem txhim kho kev tiv thaiv kab mob, muaj vitamin C thiab folic acid, uas txhawb kev tsim cov cell tshiab thiab pab cov tawv nqaij kom du, plaub hau tuab thiab ci, thiab ntsia hlau muaj zog.
Tag nrho cov khob cij nplej
1 daim ntawm cov mov ci, txog 40 g = 462 kJ, 4,8 g protein, 3,5 g rog, 0,4 g nyeem roj, 13,5 g carbohydrates, 0,7 g suab thaj, 2,9 g fiber, 168 mg sodium.
Noj Cij? Puas yog nws ua tau! Cov mov ci thoob muaj GI tsawg, uas txhais tau tias nws yog tag nrho cov "carbohydrates ntev". Kuv noj cov ncuav me me ua tshais thiab txaus siab thiab txaus siab kom txog thaum noj su - deb ntawm cov ncuav qab zib thiab cov khoom noj ceev.
Lentils
100 g ntawm lentils siav sib npaug 595 kJ, 10 g protein, 0,8 g rog, 0,1 g saturated rog, 20,2 g carbohydrates, 1 g suab thaj, 5,2 g fiber, 2 mg sodium.
Protein ntawm tsob ntoo keeb kwm, kev noj haus fiber ntau thiab cov ntsiab lus sib xyaw nrog zaub - uas yog nws yog dab tsi taum... Kuv nyiam kom suav nrog nws ntau npaum li sai tau hauv kev noj zaub mov txhua lub lim tiam tsis txhob siv nqaij. Siv nws los hloov cov nqaij nyuj hauv av hauv bolognese nplej zom lossis hauv ncuav qab zib thiab ncuav qab zib. Txhawm rau ua qhov no, rhaub cov lentils, thiab tom qab ntawd kib sai nrog ntau cov dos, koj tuaj yeem sib xyaw dos thiab leeks ntxiv rau thyme lossis rosemary. Kuv pom zoo siv lentils dub lossis tsawg kawg lentils xim av rau qhov no.
spinach
60 g zaub ntsuab nyoos sib npaug 57 kJ, 1,4 g protein, 0,2 g rog, 0 g saturated rog, 0,4 g carbohydrates, 0,4 g qab zib, 2,5 g fiber, 13 mg sodium.
Modest spinach tsis yog qhov yooj yim thaum nws los txog rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Nws muaj beta-carotene rau kev noj qab haus huv qhov muag, vitamin C rau kev ua haujlwm tsis muaj zog, vitamin E rau kev noj qab haus huv hauv lub plawv, hlau rau kev loj hlob thiab lub cev, potassium rau lub paj hlwb ... rau npe tsuas yog cov txiaj ntsig pom tseeb. Ib qho ntxiv, nws tuaj yeem noj nyoos (uas tsis muaj qhov txwv!). Txhawm rau ua qhov no, chop cov zaub ntsuab thiab sib tov nrog cov cheese curd, ua zaub xam lav, lossis siv nws tsis txhob noj zaub xas lav rau cov qhaub cij lossis ci.