txheem
Nyob rau lub caij ntuj no, tsaus ntuj nti thiab lub caij ntuj no, peb feem ntau xav tias nyuaj siab thiab qaug zog. Txhawm rau rov ua kom koj lub cev muaj zog, xaiv cov zaub mov zoo.
Kev tawm ntawm txaj thaum sawv ntxov yog qhov ua tau zoo, qhib koj lub qhov muag yog qhov thib ob, thiab tawm hauv lub tsev feem ntau yog tantamount rau yeej lub ntiaj teb. Cov npoj yaig, cov phooj ywg, thiab cov hnub qub yws yws ntawm kev tawg thaum lawv tsuas xav pw. Yuav ua li cas rau qhov kev txom nyem no? Ua ntej, tau kawg, pw tsaug zog zoo. Qhov thib ob, sim "noj" lub zog uas ploj lawm. Tab sis nrog cov zaub mov zoo, txwv tsis pub peb khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev noj lwm yam. Piv txwv li, Boca.
muaj: vitamins A, B, C, E, P, calcium, magnesium, potassium, manganese, cobalt.
Cov txiaj ntsig yog dab tsi: ua kom lub cev muaj zog, ua kom lub cev tiv thaiv ntau yam kab mob, txhawb kev qab los noj mov.
Tus nqi ib hnub: ib nrab ntawm pomegranate, ib khob kua txiv.
Raws li nws yog: txawm nyob rau hauv daim ntawv ntuj li nplej, los yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo. Koj tuaj yeem ua cov ntses, ntxiv cov nplej rau zaub nyoos thiab khoom qab zib.
2. skim mis nyuj
muaj: riboflavin (vitamin B2), calcium, phosphorus thiab vitamins A, B, C, D, kab kawm ( ntsev, tooj liab, hlau).
Dab tsi yog siv?: ib qho chaw zoo heev ntawm lub zog xav tau los ntawm lub cev rau txhua qhov kev ua haujlwm ntawm lub cev, nrog rau kev tuav lub zog feem ntau.
Tus nqi ib hnub: iav.
Yuav haus li cas: tshiab los yog ncuav tshaj muesli, oatmeal thiab cornflakes.
3. Herbal tshuaj yej (ginger, mint, chamomile, txiv qaub, rosehip)
Ntim: vitamins C, P, B1, B2, A, K, E, organic acids, sodium, calcium, manganese, hlau.
Cov txiaj ntsig yog dab tsi: Koj yuav tsum tau muab koj lub cev kom raug cov kua dej uas tsis muaj caffeine los pab koj zoo thiab ceev faj.
Tus nqi ib hnub: 2 liv.
Yuav haus li cas: tsuas yog freshly brewed.
muaj: vitamins C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoids, macro- thiab microelements, txiv hmab txiv ntoo acids, pectins.
Cov txiaj ntsig yog dab tsi: ib tug zoo heev natural qhov chaw ntawm lub zog, restores lub zog tom qab mob thiab thaum lub sij hawm mob siab rau kev ua hauj lwm.
Tus nqi ib hnub: 1/2 txiv ntoo.
Raws li nws yog: hauv cov kua txiv tshiab thiab milkshakes.
5. Nplej sprouted nplej
Ntim: vitamins E thiab B, hlau, calcium, phosphorus, magnesium.
Cov txiaj ntsig yog dab tsi: pab kom tsis txhob muaj kev hloov pauv hauv cov ntshav qab zib tam sim ntawd thiab yog ib qho ntawm lub zog nyob mus ib txhis, pab tsim cov lecithin, uas txhawb nqa lub paj hlwb.
Tus nqi ib hnub: Kaum ib hlis 100, XNUMX
Raws li nws yog: nyob rau hauv nws daim ntawv nyoos, vim hais tias ntawm qhov kub siab tshaj 40 degrees, ntau yam khoom siv tau raug puas tsuaj. Muaj peev xwm muab ntxiv rau cov kua zaub los yog chav kawm tseem ceeb ib feeb ua ntej ua noj.
6. Nplooj Tsawb
muaj: latein, zixanthin, carotenoids, vitamins B1, B2, C, P, PP, K, E, proteins, carotene (vitamin A), amino acids.
Cov txiaj ntsig yog dab tsi: tiv thaiv kev laus ntxov ntxov, ua kom muaj zog thiab nco zoo heev.
Tus nqi ib hnub: Kaum ib hlis 100, XNUMX
Raws li nws yog: tshiab los yog steamed, nrog me ntsis txiv roj roj los yog qaub cream.
7. Nqaij nyuj
muaj: protein, vitamins ntawm pab pawg B, A, C, PP, potassium, hlau, zinc.
Cov txiaj ntsig yog dab tsi: lub xeev ntawm lub circulatory system txhim kho, muab lub zog, pab kom mloog zoo.
Tus nqi ib hnub: Kaum ib hlis 100, XNUMX
Raws li nws yog: nyob rau hauv boiled daim ntawv.
8. Cov txiv ntoo
muaj: vitamin B2 (riboflavin), vitamin E, magnesium, calcium, zinc.
Cov txiaj ntsig yog dab tsi: muaj ntau cov tshuaj antioxidants uas tiv thaiv kab mob plawv, mob qog noj ntshav thiab mob stroke. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho zoo heev, albeit high-calorie, qhov chaw ntawm lub zog.
Tus nqi ib hnub: Kaum ib hlis 30, XNUMX
Raws li nws yog: Koj tuaj yeem chop lub txiv ntoo thiab ntxiv rau yogurt, sib tov nrog berries thiab oatmeal.
9. Ntsev
muaj: magnesium, hlau, iodine, potassium, calcium, manganese, tooj liab, phosphorus, fluorine, pantothenic acid, vitamins B2, PP, H, C.
Cov txiaj ntsig yog dab tsi: vim qhov xav tau ntawm pantothenic acid, tus neeg mob tsis hnov mob, nws yooj yim dua los tiv thaiv kab mob thiab ntau yam kab mob.
Tus nqi ib hnub: Kaum ib hlis 100, XNUMX
Raws li nws yog: nyob rau hauv daim ntawv uas lawv muag, los yog nyob rau hauv ib tug zaub xam lav.
muaj: B vitamins, potassium, magnesium, phosphorus, chromium, hlau, manganese, iodine.
Cov txiaj ntsig yog dab tsi: muaj cov carbohydrates nyuaj, uas maj mam nqus thiab hloov mus rau hauv lub zog, uas yuav kav ntev ntev. Tib lub sijhawm, nws tsis ntxiv phaus ntxiv.
Tus nqi ib hnub: Kaum ib hlis 60, XNUMX
Raws li nws yog: nyob rau hauv daim ntawv ntawm porridge thaum sawv ntxov.
11. Cov zaub paj dawb
muaj: vitamins C, B1, B2, PP, carotene, potassium, phosphorus, magnesium, calcium thiab hlau.
Cov txiaj ntsig yog dab tsi: nquag combats qaug zog thiab irritability, energizes thiab awakens zest rau lub neej.
Tus nqi ib hnub: Kaum ib hlis 100, XNUMX
Raws li nws yog: kib nyob rau hauv batter, nrog cheese sauce, steamed.
12. Sib
muaj: betaine, folic acid, vitamins B, beta-carotene, vitamin C, hlau, potassium, magnesium, phosphorus, sodium, zinc.
Cov txiaj ntsig yog dab tsi: Vim muaj cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj antioxidants, beets txhim kho cov ntshav khiav, cov ntaub so ntswg ntau dua oxygenated, thiab qib zog nce. Tsis tas li ntawd, fiber ntau, carbohydrates thiab cov suab thaj ntuj muab lub cev nrog lub zog tsis cuam tshuam rau lub sijhawm ntev.
Tus nqi ib hnub: 100-150
Raws li nws yog: boiled nyob rau hauv zaub xam lav - beets tsis poob as-ham thaum tshav kub kub kho.
13. Dej
Tsis xav txog tab sis muaj tseeb: dej energizes. Tom qab tag nrho, nws koom nyob rau hauv tag nrho cov txheej txheem nyob rau hauv lub cev, muab intracellular pauv. Nyob rau hauv lub cev qhuav dej, tag nrho cov txheej txheem metabolic qeeb, uas yog vim li cas peb thiaj li qaug zog thiab nkees. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv txoj kev no peb dhau los ua cov kab mob kis tau yooj yim, cov ntshav txhaws thiab qhov yuav ua rau thrombosis nce.
Yog li ntawd, cov kws tshaj lij qhia kom haus dej hauv qhov me me thoob plaws ib hnub kom cov kua dej tsis tu ncua nkag mus rau hauv lub cev.
Asya Timina, Olga Nesmelova