Nws yooj yim heev los nrog cov laj thawj tsis khiav)) Yog li ntawd, kuv txiav txim siab los sau qee cov lus sib cav nyob rau hauv dej siab khiav. Piv txwv li, kuv tsis tuaj yeem coj kuv tus kheej mus ua haujlwm thaum huab cua tsis zoo, thiab kuv zoo siab rau cov neeg uas tseem mus cob qhia hauv Lavxias lub caij nplooj zeeg / caij ntuj no / caij nplooj ntoos hlav thaum ntxov. Kuv vam tias sai sai no qhov xwm txheej yuav hloov mus rau qhov zoo dua, thiab tom qab ntawd - maj mam khiav tawm sab nraud!
Kev zoo nkauj ntawm kev khiav yog tias txhua tus neeg tuaj yeem ua kis las, thiab khiav tsis tu ncua tuaj yeem hloov koj lub neej tag nrho! Qhov tseem ceeb tshaj plaws, yog tias koj tsis paub txog cov txheej txheem khiav (thiab qhov no yog qhov xwm txheej nrog cov neeg sib tw feem ntau kuv ntsib ntawm txoj kev), xav seb yuav ua li cas thiaj li tsis ua rau koj lub hauv caug thiab nraub qaum.
Nov yog qee qhov laj thawj tseem ceeb kom pib khiav.
- Ua neej nyob ntev… Muaj pov thawj muaj zog tias kev jogging nruab nrab ua rau lub neej ntev, txawm tias koj tsuas siv ob peb feeb rau nws txhua hnub.
- Txhawm rau hlawv calories… Koj tus kheej tus calorie hlawv tus nqi yuav txawv raws li koj tus poj niam txiv neej, qhov hnyav, qib kev ua haujlwm, thiab koj khiav deb npaum li cas. Tab sis so assured: khiav koj hlawv 50% calories ntau dua li taug kev deb.
- luag ntxhi. Thaum peb khiav, peb lub hlwb tso tawm ntau yam tshuaj noj qab haus huv uas ua zoo li tshuaj. Qhov no hu ua runner euphoria.
- Kom nco ntsoov zoo dua… Kev kawm ib yam lus tshiab tsis yog tib txoj hauv kev ua kom koj lub hlwb ua haujlwm. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev ua si ntawm lub cev muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kev puas hlwb.
- Mus pw zoo dua… Cov neeg uas tawm dag zog tsis tu ncua muaj teeb meem pw tsaug zog tsawg dua li cov uas coj txoj kev ua neej nyob tsis muaj zog. Tab sis qhov kev pom zoo tshaj plaws ntawm lub sijhawm tsis ntev los no yog tias txawm tias lub teeb ua haujlwm ua rau muaj txiaj ntsig zoo: tsuas yog 10 feeb ntawm kev ua lub cev ib hnub yuav pab peb tsaug zog zoo dua.
- Ua kom muaj zog ntxiv… Thaum xub thawj siab ib muag, tej zaum yuav zoo li tias jogging tom qab ib hnub ua hauj lwm yuav ua rau koj lub zog kawg ntawm koj. Tab sis qhov tseeb, kev ua si lub cev muaj zog.
- Pab koj lub siab… Lub koom haum American Heart Association pom zoo 40 feeb ntawm qhov nruab nrab mus rau lub zog aerobic ce - jogging - peb lossis plaub zaug hauv ib lub lis piam kom txo cov ntshav siab thiab cov roj cholesterol.
- Mus so… Yog lawm, kev ua si kis las yog kev ntxhov siab rau lub cev. Txawm li cas los xij, tib cov tshuaj uas tsim thaum lub sij hawm khiav yog lub luag haujlwm rau kev noj qab haus huv thiab kev xav thiab pab daws kev ntxhov siab.
- Txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav. Raws li US National Cancer Institute, muaj cov pov thawj muaj zog uas cov neeg siv lub cev muaj zog tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob plab hnyuv thiab mob qog noj ntshav. Kev tshawb fawb tshiab qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem pab tiv thaiv endometrium, lub ntsws thiab qog prostate.
- Siv sij hawm ntau sab nraum zoov… Huab cua ntshiab yuav pab ntxiv dag zog rau koj lub paj hlwb thiab txhawb koj qib zog.
- Kom tshem tau khaub thuas… Yog tias kev jogging tsis tu ncua dhau los ua koj tus cwj pwm kev ua si tshiab, mob khaub thuas thiab lub caij txias yuav ploj mus yam tsis muaj mob. Kev tawm dag zog me ntsis ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob.