Peb feem ntau pom cov kab lus hais txog yuav ua li cas kom poob phaus thiab slim, tab sis yuav ua li cas nyob hauv lub xeev no? Los teb cov lus nug no, cov neeg ua haujlwm Khoom noj khoom haus thiab Hom lab Cornell University nkag mus rau lub database Ntiaj teb no Noj qab nyob zoo Nyhav sau npe, Cov ntaub ntawv no suav nrog cov neeg laus uas muaj qhov hnyav thiab lub cev ntshiv uas teb cov lus nug txog lawv cov zaub mov, kev tawm dag zog thiab kev coj noj coj ua txhua hnub. Cov kws tshawb fawb tau txheeb xyuas tus cwj pwm ntawm 147 tus neeg ntawm cov npe no thiab pom ntau qhov sib tw:
1. Lawv tsom mus rau cov zaub mov zoo, tsis yog kom muaj nuj nqis.
Kev noj zaub mov zoo muab lub cev nrog qhov siab tshaj plaws ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, uas ua rau muaj kev noj qab haus huv, lub zog thiab qhov hnyav. Thaum peb noj ntau cov zaub mov ua tiav, peb yuav muaj kev cuam tshuam ntau zaus hauv cov ntshav qab zib, tsis muaj zog, kev tshaib kev nqhis tas li thiab, vim li ntawd, muaj teeb meem hnyav.
Qhov loj dua rau cov nyiaj tsawg yog qhov kev txuag nyiaj tsis raug cai: yuav tsum paub txog cov teeb meem kev noj qab haus huv thiab qhov hnyav dhau los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, uas yuav siv sijhawm, nyiaj txiag thiab ua rau muaj kev ntxhov siab rau kev sib ntaus.
2. Lawv noj feem ntau cov khoom noj hauv tsev
Cov neeg uas muaj lub cev hnyav dua feem ntau noj zaub mov ua ntej hauv tsev rau noj su, txiav zaub zaub, thiab khoom noj txom ncauj rau tag nrho cov zaub mov (txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, zaub).
3. txhob txwm noj mov
Cov neeg noj qab haus huv feem ntau tsis cuam tshuam los ntawm kev noj mov tom haujlwm lossis saib TV. Tsis tas li ntawd, lawv tsis txeeb kev ntxhov siab thiab teeb meem, tab sis cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab kev poob qis hauv lwm txoj kev noj qab haus huv. Piv txwv li, los ntawm kev xav yooj yim, nyob sab nraum zoov, los yog jogging. Nyeem ntxiv txog yuav ua li cas tswj kev ntxhov siab thiab poob phaus.
4. Mloog koj lub cev
Cov neeg uas muaj lub cev hnyav dua yuav mloog lawv cov kev tshaib kev nqhis thiab tsis noj mov thaum lawv puv. Txawm hais tias muaj dab tsi nyob hauv lub phaj, lawv nres!
5. Tsis txhob hla pluas tshais
96% ntawm cov neeg tuaj koom teb cov lus nug Ntiaj teb no Noj qab nyob zoo Nyhav sau npe, noj tshais txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub lossis qe. Los ntawm kev hla pluas tshais, tib neeg nyiam noj ntau calories nyob rau ib hnub thiab muaj lub cev hnyav dua.
6. Nyhav tsis tu ncua
Kev hnyav ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam, tab sis cov neeg uas muaj qhov hnyav dua tuaj yeem hnyav lawv tus kheej tsis tu ncua. Qhov no yog qhov muaj txiaj ntsig rau kev paub thaum twg yuav qeeb thiab thaum twg los ua kom muaj khoom noj qab zib ntxiv.
7. Mus rau hauv kis las
Ntau tus neeg koom tau tshaj tawm tias lawv mob siab rau lub cev ua si tsawg kawg 5 zaug hauv ib lub lis piam. Kev tawm dag zog pab tswj kev noj qab haus huv, sib npaug ntawm cov ntshav qab zib thiab insulin rhiab heev, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib thiab kab mob plawv.
8. Noj ntau yam khoom noj cog ntau ntxiv
Nroj tsuag tuav cov khoom noj ntawm cov neeg yuag: zaub xam lav rau pluas su, txiv hmab txiv ntoo rau khoom noj txom ncauj, nrog rau ntau cov zaub zoo nkauj rau noj hmo. Ib zaug ntxiv, kuv rov hais dua tias nws yog los txhawb lub tswv yim ntawm kev siv ntau dua ntawm cov nroj tsuag uas kuv ua kuv daim ntawv thov nrog cov zaub mov txawv. Ua noj tshais qab, zaub nyoos, kua zaub, sab tais diav, dej qab zib thiab khoom qab zib los ntawm tag nrho cov nroj tsuag yog ib qho yooj yim, yooj yim thiab ceev.
9. Tsis txhob tso siab rau tej kev txhaum
Cov kws tshawb fawb kuj pom tias thaum noj ntau dhau, cov neeg uas muaj qhov hnyav hnyav tsis tshua muaj kev txhaum. Lawv tsuas yog paub txog lawv cov khoom noj li cas thiaj li tsim tau, thiab tsis txhob raug kev txom nyem yog tias lawv tso cai rau lawv tus kheej ntau dhau!
10. Tsis quav ntsej cov zaub mov uas ua kom sai sai
Noj cov neeg slim tsis yog kev noj haus vim lawv ua raws li lawv cov zaub mov txhua lub sijhawm.
11. Ua raws li tus cwj pwm niaj hnub
Thaum koj txiav txim siab pib lub neej noj qab haus huv, nws tuaj yeem siv li 21 hnub los txhim kho thiab tsim kom muaj tus cwj pwm noj qab haus huv, yog li tsis txhob tso tseg thiab tsuas yog ua raws li cov lus qhia no tsis tu ncua kom txog thaum lawv dhau los ua ntuj tsim rau koj.
Nco ntsoov tias cov neeg koom nrog kev kawm no muaj qhov hnyav tshaj plaws ntawm 5 kilograms, yog li cov lus pom zoo no tseem ceeb rau kev saib xyuas qhov hnyav mus ntev. Tag nrho cov cwj pwm no yuav tsum tau ua raws li lub sijhawm ntev.