12 txoj hauv kev los ua kom dopamine hauv koj lub hlwb

Niaj hnub no, ib qho kev kawm tshwj xeeb hauv vogue: dopamine, feem ntau hu ua "hormone ntawm kev zoo siab". Peb hnov ​​​​txog nws thoob plaws qhov chaw tsis paub tiag tiag nws yog dab tsi, yog li qhia meej, dopamine, kézako?

Muab tso rau nws yooj yim, nws yog ib tug neurotransmitter uas ua nyob rau theem ntawm lub hlwb, nyob rau hauv lwm yam lus, ib tug molecule uas kis cov ntaub ntawv los ntawm ib tug neuron mus rau lwm tus ... tab sis tsis yog txhua yam ntaub ntawv!

Dopamine muaj kev txhawj xeeb tshwj xeeb nrog kev txhawb siab, ua kom pom tseeb, nqi zog thiab kev txaus siab. Yog lawm, tsuas yog yam zoo uas peb xav tau los txeeb, thiab qhov no yog qhov nthuav: peb tuaj yeem txhawb nqa nws! Nov yog 12 txoj hauv kev los ua kom dopamine hauv koj lub hlwb.

1-Ib da dej txias txias kom pib hnub so

Kuj hu ua Scottish da dej, da dej txias thaum sawv ntxov, cia peb fim nws, nws tsis yog ib daim ncuav mog qab zib (thiab kuv tus kheej tsis tau tuav nws dhau sijhawm). Tab sis cov teebmeem tshwm sim tam sim ntawd: qhov txias tuaj yeem sib npaug los ntawm 2,5 lub dopamine tso tawm.

Yog li ntawd, yog tias koj mus luag, ib leeg thiab tso rau hauv koj chav da dej… paradoxically, qhov ntawd yog qhov qub! Thaum koj tawm mus, koj yuav muaj kev zoo siab tam sim ntawd nce kaum npaug thiab kev nuv ntses ntuj raug txim rau hnub!

2- Kev noj haus zoo yog qhov pib ntawm kev zoo siab

Thawj Tswj Hwm hais yeej tsis muaj tseeb dua. Ntawm cov ntsiab lus no, kuv tuaj yeem sau tag nrho tsab xov xwm rau koj, tab sis peb yuav ua raws li cov hauv paus ntsiab lus.

Noj cov cwj pwm uas poob qis koj qib dopamine thiab uas yuav tsum tau zam kiag li: overconsumption ntawm qab zib thiab / los yog saturated rog.

Ntawm qhov tsis sib xws, qee yam khoom noj txhawb kev tsim cov tyrosine, cov tshuaj lom neeg ua lub luag haujlwm rau dopamine. Peb feem ntau nco ntsoov "zoo lipids" raws li koj yuav pom hauv avocados, tsaus chocolate, mis nyuj lossis almonds.

Cov zaub mov muaj protein xws li nqaij nyuj, nqaij qaib, thiab qe kuj raug pom zoo. Ntawm qhov tod tes, cov suab thaj ua rau cov tub ntxhais kawm tsis zoo, tshwj tsis yog cov muaj nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo (tsuas yog citrus txiv hmab txiv ntoo, txiv tsawb thiab txiv tsawb).

3- Thiab pw tsaug zog zoo… nws kuj tsis phem

Nruab nrab ntawm cov kws kho mob uas pom zoo 8 mus rau 9 teev pw tsaug zog txhua hnub thiab Arnold Schwarzenegger uas qhia kom pw "6 teev, thiab sai dua!" Peb hnov ​​me ntsis ntawm txhua yam txog nws.

Yuav kom ncaj ncees, txhua leej txhua tus muaj lawv lub voj voog thiab nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nrhiav koj tus kheej: tsis muaj dab tsi phem los pib lub hnub tsis zoo dua li kev sawv hauv nruab nrab ntawm kev pw tsaug zog.

Muaj kev pw tsaug zog tsis tu ncua, noj qab nyob zoo uas haum rau koj cov kev xav tau yuav tso cai rau koj rov qab them koj cov roj teeb nrog dopamine txhua hmo.

PS: ib hmos tsis tsaug zog, txawm hais tias muaj kev paub tsis meej nws ua rau, yuav muaj txiaj ntsig los txhawb koj cov dopamine rau hnub tom qab, tab sis rov ua dua lub sijhawm, qhov kev coj ua no tshwj xeeb yog teeb meem thiab tawm tsam.

4- Kev ua si nawv, dua thiab dua

Ntawm ntau txhiab thiab ib qho txiaj ntsig ntawm kev ua si nawv, muaj tseeb qhov tso tawm ntawm dopamine (thiab endorphin ua ib qho ntxiv). Txhua yam kev ua si nawv yog qhov zoo los ua rau lub hom phiaj no, tsis muaj qhov tsawg kawg nkaus ntawm kev siv zog los hwm.

Ntawm qhov tod tes, kev ua si sab nraum zoov zoo dua! Taug kev rau ib lub hlis twg ntawm ib teev thaum sawv ntxov es tsis txhob caij tsheb npav yuav yog li ua rau koj ua haujlwm me ntsis ntawm kev ua haujlwm, nws yog koj cov npoj yaig uas yuav ua tsaug rau kuv.

5- Zam kev quav yeeb quav tshuaj

Ah, kev quav yeeb quav tshuaj… ntawm no, peb tab tom daws qee yam tshwj xeeb me ntsis, txij li lawv muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tsim cov tshuaj dopamine… hauv lub sijhawm luv luv tsawg kawg!

Thaum peb ntxiv qab zib, cawv, haus luam yeeb, yeeb yaj kiab, duab liab qab, tus neeg lossis lwm yam yeeb tshuaj, nws yog vim qhov kev txaus siab tam sim ntawd uas nws tau muab rau peb.

Qhov kev txaus siab no yog qhov tseeb txuas rau qhov tseem ceeb tshaj tawm ntawm dopamine, uas yog qhov tsis zoo kiag li thiab uas lub hlwb hmoov tsis zoo yuav tau siv rau.

Thaum qhov kev puas tsuaj tau ua tiav thiab koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj, lub paj hlwb lub luag haujlwm rau qhov kev txaus siab yog cuam tshuam: tsuas yog cov dopamine spikes, tsim los ntawm kev txaus siab ntawm koj qhov kev xav, ua rau koj luag ntxhi dua. Lub voj voog vicious yog li ntawd, obviously yuav tsum tau zam.

6- Mloog koj cov nkauj nyiam

Qee zaj nkauj muaj lub hwj chim zoo kawg nkaus uas ua rau peb muaj kev xyiv fab, txawm tias thaum lub siab tsis nyob ntawd. Ib zaug ntxiv, nws yog ua tsaug rau kev tsim cov dopamine los ntawm koj lub hlwb uas koom nrog cov nkauj no nrog kev xyiv fab thiab kev zoo siab.

7- Kev xav thiab so kom txaus

Kev xav zoo yog qhov nyuaj heev: koj yuav tsum tau so kom txaus kom tsis nco qab, tsawg kawg yog ob peb lub sijhawm, txhua qhov kev xav tsis zoo. Thaum peb ua li no, peb cia lub hlwb ua rau nws tus kheej.

Tseeb tiag, nws tsis yog obsessed nrog nws obsession los soj ntsuam ib puag ncig uas nyob ib puag ncig nws, nws tsim ib tug ntau dua ntawm dopamine.

8- Ua kom loj… thiab me me

Raws li peb tau pom, dopamine yuav ua rau koj muaj kev txaus siab, tab sis ironically, txhua qhov kev xav ntawm kev txaus siab nws tus kheej ua rau kev tsim cov dopamine! Nrog lub voj voog tsim txiaj no, koj tsuas yog yuav tsum pib ua tej yam me me.

Yog tias koj tsis paub Admiral McRaven cov lus "Hloov lub Ntiaj Teb los ntawm Kev Ua Koj Lub Txaj" Kuv xav kom koj saib.

Lub tswv yim yog qhov yooj yim: ua cov haujlwm yooj yim sai li sai tau thaum koj sawv yuav txhawb koj kom ua tiav cov tshiab, ntau dua nyob rau hauv koj hnub, ua tsaug rau kev tsim cov dopamine tsim.

Yog li ua ib daim ntawv teev txhua yam koj yuav tsum ua, txawm tias qhov tsawg tshaj plaws, thiab tso cai rau koj tus kheej txaus siab los tshuaj xyuas lawv txhua qhov lem tom qab koj ua tiav lawv.

9- Cia koj lub tswv yim khiav qus

Qee tus neeg xav tias lawv tsis muaj "lub siab muaj tswv yim". Bullshit! Nyob rau hauv peb txhua tus ntawm cov lus dag muaj peev xwm rau creativity uas nws yog nyob ntawm peb mus unleash. Yog tias rau qee qhov nws yog los ntawm kev kos duab (sau ntawv, pleev xim, kos duab, suab paj nruag), rau lwm tus, qhov kev muaj tswv yim no siv ntau hom: lom zem, daws teeb meem, kev sib tham txaus nyiam ...

Tag nrho cov no ua haujlwm rau koj lub hlwb hauv kev sib koom ua ke. Tshwj tsis yog tias koj tau dhuav rau kev tuag ua lawv, koj yuav tau txais qee qhov kev txaus siab, thiab koj yuav zam tsis tau tso cov tshuaj dopamine zoo hauv cov txheej txheem!

10- nce kev sib cuag ntawm lub cev

Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev sib cuag ntawm lub cev tso cai rau kev tso tawm dopamine tam sim ntawd thiab nce kev zoo siab tam sim ntawd. Cov kev sib cuag no tuaj yeem yog txhua yam: cuddling lossis kev sib deev ua si nrog koj tus khub, tab sis kuj caresses ntawm tus tsiaj lossis seev cev hauv duet.

11- Ua haujlwm tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob

Txaus ntshai thiab txaus ntshai, taug txuj kev nyuaj dhau ntawm koj cov cocoon me me tuaj yeem zoo li nyuaj. Txawm li cas los xij, peb tuaj tawm tag nrho, thiab dab tsi ntxiv nrog kev txaus siab ntawm kev kov yeej peb qhov kev ntshai. Thiab presto, lub nqi zog Circuit Court pib hauv koj lub hlwb!

12- Noj cov zaub mov

Qee zaum thawj kauj ruam yog qhov nyuaj tshaj plaws. Ib qho kev pab me me tuaj yeem ua tau zoo. Muaj ntau yam kev noj haus uas txhawb nqa dopamine. Thaum lawv feem ntau muaj txiaj ntsig zoo, ces koj yuav tsum tsis txhob cia siab rau lawv ib leeg los txhawb koj siab - tsuas yog muab lawv nrog ntau cov lus qhia tau hais los saum toj no.

xaus

Los xaus, dopamine yog ib tug phooj ywg zoo tiag tiag: nws ua rau muaj kev txhawb zog ntxiv thiab txhawb kev pib. Tsis muaj inertia thiab procrastination ntxiv! Yog li koj ua tau ntau dua, thiab thaum koj pom cov txiaj ntsig ntawm koj txoj kev siv zog, koj txoj kev zoo siab tau nce kaum npaug.

Tag nrho cov lus qhia kuv tau tsim kho ntawm no muaj ib qho zoo sib xws: lawv tsuas yog ua rau kev tsim cov dopamine. Thaum lub tshuab pib, nws tsis tuaj yeem nres, dopamine yog tus kheej tsim!