Noj tshais zoo tshaj plaws yuav tsum muaj cov zaub mov uas muab peb lub zog, cov khoom noj siv mis uas muaj cov proteins thiab cov zaub mov, thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj ntau cov vitamins thiab cov as-ham.
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los noj cov zaub mov no yog dab tsi?
1. Txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo
Los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab berries, nws yog qhov zoo tshaj plaws los npaj cov txiv hmab txiv ntoo nyias los yog nyem tawm cov kua txiv hmab txiv ntoo. Noj txiv hmab txiv ntoo qhuav rau lub caij ntuj no.
2. Mis los
Muab qhov nyiam rau cov khoom noj mis nyuj fermented nrog cov kab lis kev cai nyob thiab yam tsawg kawg ntawm cov khoom ntxiv. Ua tib zoo mloog rau tsev cheese, thiab cheese kuj zoo heev - nws yog tus thawj coj hauv cov protein thiab calcium cov ntsiab lus, ntxiv rau, nws yooj yim zom.
3. Cov nplej
Cov cereals zoo los ntawm cov khoom noj uas tsis tau tev thiab tsis muaj kuab lom yog cov carbohydrates nyuaj uas tau maj mam nqus thiab muab lub siab puv sijhawm ntev. Rye los yog whole grain qhob cij - nws muab peb cov ntxhia ntsev, fiber ntau thiab carbohydrates. Flakes thiab muesli, uas kuj nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates thiab minerals.
Kev nyiam noj tshais txawv thiab txhua zaus koj sawv hauv qhov kev cia siab ntawm qee yam tshiab, nco ntsoov nyeem txog cov kev xaiv rau kev nyiam noj tshais los ntawm ntau lub teb chaws.