Ntau tus neeg Fabkis pib lub xyoo nrog kev daws teeb meem zoo: kom poob phaus. Tab sis yuav ua li cas mus txog nws thaum lub caij tsis yog lub teeb zaub xam lav tab sis theej ntawm cov nplua nuj thiab kev nplij siab tais diav? Txhawm rau pab txhawb siab tshaj plaws, lub xaib Xov Xwm Meskas muab, txhua xyoo, qeb ntawm cov khoom noj zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb.

1. Kev noj haus Mediterranean

Thiab raws li tsab ntawv tshaj tawm tshiab ntawm qhov qeb duas no, Kev noj zaub mov zoo tshaj plaws kom poob phaus tau zoo thiab ruaj khov, thaum khaws kev noj qab haus huv rau lub sijhawm ntev, yuav yog Mediterranean noj. Qhov kev noj haus no tsuas yog qhov archetype ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab noj qab nyob zoo.

Los ntawm kev ua raws li nws nrog kev qhuab qhia, nws cov thwjtim yuav noj me me tab sis muaj ntses ntxiv. Lawv kuj tseem yuav noj ntau yam zaub raws caij nyoog, txhua yam siav hauv cov roj txiv roj.. Txawm hais tias kev poob phaus tsis yog qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj no, uas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los muab kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv kab mob qog noj ntshav rau cov neeg uas xyaum nws, cuam tshuam nrog kev ua lub cev tsis tu ncua, nws yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau koj qhov hnyav.

2. Kev noj haus DASH

Keeb xeeb, DASH noj zaub mov yog tsim los rau txhua tus neeg uas muaj ntshav siab. Nws kuj yog lub acronym ntawm Kev Noj Kev Haus Ntsuas Ua Kom Txhob Tawg Rog. Tab sis txij li nws muaj pes tsawg leeg noj qab nyob zoo, nws kuj tau txais los ntawm ntau tus neeg uas xav kom poob phaus vim nws ua haujlwm!

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm txoj cai no? Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab los yog qhuav thiab zaub, cov nplej tag nrho, cov khoom noj siv mis, cov nqaij liab me me tab sis nqaij qaib lossis ntses. Cov khoom uas muaj roj thiab qab zib kuj tsis muaj qhov chaw hauv cov khoom noj no.

3. Kev noj haus flexitarian

Peb tau hnov ​​ntau yam txog flexitarians nyob rau xyoo tas los no. Cov neeg uas tsis xav kom ua tiav txoj kev ua neej vegan lossis neeg tsis noj nqaij tab sis xav txwv lawv cov khoom noj tsiaj, muaj nyob rau hauv lub sij hawm no.

Tus flexitarian noj nqaij me me, ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam, tsis tshua muaj ntau - nws yog nqaij dawb ntau dua li cov nqaij liab - thiab ntau npaum li ntses. Lub sijhawm so ntawm kev tsom mus rau zaub protein los ntawm kev noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau hauv lawv cov ntawv, nrog rau ntau cov legumes thiab nplej.

4. Lub hlwb noj zaub mov

MIND noj zaub mov yog ib nrab ntawm kev noj haus Mediterranean thiab DASH noj. Nws tau tsim los tiv thaiv lub hlwb degeneration tab sis zoo tagnrho rau cov neeg uas xav kom poob phaus thaum saib xyuas lawv txoj kev noj qab haus huv.

Cov neeg ua raws li kev noj qab haus huv MIND yuav noj ntau cov zaub mov ntsuab xws li zaub qhwv, zaub xam lav lossis spinach. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav xws li hazelnuts lossis almonds tau pom zoo, zoo li cov txiv hmab txiv ntoo liab (blackcurrant, pomegranate, currant) thiab nqaij nruab deg.. Ib qho qub cawv txiv hmab uas tsis muaj kev txwv, txawm hais tias nws tsis pom zoo kom noj cov nqaij liab ntau dhau, ntses lossis cheese thaum haus dej cawv, dej qab zib thiab cov khoom lag luam ua tiav, xws li lwm yam khoom noj, yuav tsum tsis txhob ua qhov tseem ceeb.

Nyeem kuj: Txhua yam hais txog kev noj zaub mov Paleolithic