Yog tias koj yog ib tus neeg ncaws pob tab sis tseem tsis paub meej txog qhov xav tau rog, ntawm no yog 5 lub laj thawj uas yuav ua rau koj ntseeg tias cov roj zaub yuav tsum suav nrog hauv kev noj haus:
1. Tiv thaiv qhov mob thiab tiv thaiv nws
Cov txiaj ntsig tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov roj zaub yog tias lawv ua cov roj nplua nyeem rau pob qij txha, ligaments, hlab ntsha, thiab cov hlwb. Lawv txo qhov yuav ua rau mob hauv cov hlab ntsha, hlwb, hlwb, lub plawv; txawm txo kev ntxhov siab. Ntau tus neeg ncaws pob noj ntses kom muab lub cev nrog omega-3 acids uas txo qhov mob hauv lub cev. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias rau cov hom phiaj no, qhov tseeb, tsis xav tau salmon lossis mackerel. Ntses tau txais lawv cov omega-3s los ntawm algae, thiab peb kuj tuaj yeem tau txais lawv ncaj qha los ntawm algae, nrog rau cov noob chia, noob flax, noob hemp, noob taub dag, thiab walnuts. Zaub roj tsis muaj cov roj cholesterol - ntawm qhov tsis sib xws, lawv muaj cov khoom noj nyoos tau txais ncaj qha los ntawm lub plab hnyuv hauv ntiaj teb. Thiab yog, txawm tias cov roj saturated, thaum muab los ntawm cov nroj tsuag (cocoa, txiv maj phaub), tseem zoo rau txo cov ntshav siab thiab nce triglycerides.
2. Ntau lub zog
Thaum lub cev tsis tau txais cov calories txaus los ntawm cov protein, carbohydrates thiab cov rog, kev qaug zog sai sai sai. Peb lub cev txawj ntse heev, nws cia li qw rau peb txog nws cov teeb meem, koj tsuas yog yuav tsum tau kawm kom mloog nws.
Yog tias koj tau so txaus, tab sis saib nkees txhua lub sijhawm, koj yuav pom tias koj tsuas yog tsis muaj calories txaus los ntawm cov rog rog. Ua ntej, xyuas kom koj tsis txhob haus cov suab thaj thiab hmoov nplej, uas txhawb kev mob thiab ua rau cov ntshav qab zib nce siab, ua rau lub siab hloov pauv. Tsis tas li, xyuas kom koj noj cov protein, carbs, thiab cov rog noj qab haus huv (txawm tias me me) nrog txhua pluas noj. Ntxiv qee cov zaub roj los ntawm cov zaub mov nyoos rau koj cov zaub mov thiab xav tias qhov txawv!
3. Saturation
Zaub roj kuj xav tau kom tau txais kev xav ntawm satiety. Cov rog siv sijhawm ntev dua los zom dua cov protein thiab carbohydrates thiab muaj calorie ntau ntau (9 grams piv rau 4 hauv carbohydrates thiab protein). Lawv pab tswj cov ntshav qab zib kom tsis txhob poob siab thaum lub sijhawm ua haujlwm.
4. Kev nqus tau zoo
Txhua tus xav tau cov khoom noj khoom haus, thiab cov neeg ncaws pob tsis muaj qhov zam. Ntau cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog cov rog-soluble, uas txhais tau hais tias lawv tsuas tuaj yeem nqus tsis tau yam tsis muaj rog. Cov no yog cov vitamins A, D, E, K. Yog li ntawd, txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm cov zaub mov, cov zaub roj yuav tsum suav nrog hauv cov zaub mov. Yuav luag tag nrho cov zaub ntsuab yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins A thiab K. Mushrooms yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin D, thiab avocados, txiv ntseej thiab noob yog ib tug natural qhov chaw ntawm vitamin E, uas ua rau cov hlab ntsha noj qab haus huv thiab zoo nkauj ntawm daim tawv nqaij.
5. Cov leeg muaj zog
Txawm hais tias muaj kev ntseeg ruaj khov tias cov leeg tsuas yog tsim los ntawm cov protein, qhov no tsis muaj tseeb. Hauv kev muaj tiag, cov proteins, rog thiab carbohydrates ua ke tsim cov leeg nqaij. Xav txog tias koj lub cev yog (zoo tagnrho) lub tshuab roj zoo. Txawm hais tias koj tab tom tsim cov leeg nqaij, kev ua siab ntev, lossis lub zog, nco ntsoov tias koj noj qee cov rog rog ua ntej txhua qhov kev tawm dag zog. Koj cov leeg nqaij yuav ua tsaug rau koj thiab koj yuav tsim cov leeg hauv lub sijhawm tsawg dua yog tias koj tsis txhob rog tag nrho. Rog, ntxiv rau, ua kom cov metabolism sai, txawm tias ntau tus xav tias nws yuav muaj qhov cuam tshuam.
Nov yog ib qho khoom noj txom ncauj zoo ua ntej: Sib tov 1/3 khob oatmeal nrog 1 tablespoon chia noob thiab 1 tablespoon raw almonds, taub dag, los yog walnuts, tshiab los yog khov cherries, cinnamon, thiab stevia (yog tias koj xav kom nws sweeter). Ntxiv ib co "tsis yog mis nyuj" mis nyuj rau txuj lom rau no noj qab nyob zoo porridge.
Dab tsi tsis noj nrog cov rog noj qab haus huv
Thaum xaiv cov rog noj qab haus huv, zam cov roj ua kom zoo. Hloov chaw, noj tag nrho cov peev txheej ntawm cov rog uas muaj cov vitamins, minerals, thiab fiber ntau. Nco ntsoov: txhua yam khoom noj uas muaj fiber ntau yog qhov zoo dua los txhawb cov leeg nce thiab poob phaus. Piv txwv li, rau zaub roj, xaiv avocados, almonds, thiab txiv ntseej tshaj cov roj los ntawm cov khoom noj no, thiab txiv maj phaub nqaij tshaj txiv maj phaub roj. Yog tias koj zam cov roj zoo, nws zoo heev, tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis txhob hnov qab tag nrho cov khoom noj.
Tsis tas li ntawd tsis txhob muaj glycemic carbohydrates xws li mov dawb, ncuav qab zib, txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog ntxiv qab zib, cov hmoov nplej dawb, tag nrho cov no tuaj yeem ua rau hnyav nce. Xaiv cov khoom noj qab haus huv carbohydrate: legumes, tag nrho cov nplej (quinoa, barley, oatmeal, nplej qus), txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, thiab nplooj ntsuab.
Cov kis las lossis tsis, rog yog tsim nyog nyob rau hauv txhua rooj plaub. Ib txwm xaiv cov zaub mov ntshiab, tag nrho, cov nroj tsuag raws li cov khoom noj tsiaj, uas tsis muaj roj cholesterol tab sis nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals. Zoo li tag nrho lwm cov as-ham, cov rog yuav tsum yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo.
Tau qhov twg los: