txheem
- Yuav iab los yog loj hlob?
- Cov lus thuam dab tsi tshwm sim?
- Cov txheej txheem mindfulness yuav ua li cas kom koj lees txais kev thuam?
- 5 txoj hauv kev los siv kev nco qab los kawm kom lees txais kev thuam
- Koj txhim kho koj lub peev xwm los xyaum mindfulness li cas?
- Cov txheej txheem nco ntsoov tom haujlwm thiab tom tsev
Cov lus thuam. Berk! Kuv tsis paub ntau tus neeg nyiam lossis txais lawv. Koj puas nyiam cov lus thuam? kuv no! Nws yog ib txwm ib tug iab tais rau zom.
Ntawm qhov tod tes, tsis muaj qhov tsis ntseeg tias kev thuam thiab cov lus thuam tseem tuaj yeem pab peb txhim kho. Cov ntsiab lus zoo, cov lus xav tau pab peb nthuav peb lub qab ntug thiab zam kev tsis pom kev.
Tshwj tsis yog tias koj nyob zoo li ib tug hermit, nws tsis yooj yim sua kom tsis txhob muaj lus thuam thiab thuam. Zoo li nws los tsis yog, cov no yog ib feem ntawm tib neeg kev paub. Kev muaj sia nyob muab rau peb txhua hnub thiab qhov tsis tuaj yeem ntawm nws.
Hauv qhov sib piv, ntau lub tsev kawm ntawm kev xav pom kev thuam tias muaj peev xwm kawm tau ntau heev.
Yuav iab los yog loj hlob?
Peb yuav kawm li cas thiaj lees txais kev thuam? Thiab lub luag haujlwm ntawm kev nco qab ua haujlwm li cas hauv cov txheej txheem no?
Robin Sharma, tus kws sau ntawv thiab tus kws tshaj lij kev coj noj coj ua, tau hais yav dhau los: “Kev liam yuav qaub peb lossis ua rau peb loj hlob. “
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb txog cov cib fim sib txawv uas tau muab los ntawm kev thuam peb. loj hlob. Kuv tus kheej pom kev nco qab yog ib txoj hauv kev zoo heev uas pab kuv lees txais kev thuam nrog kev xav paub. Rau
Txoj hauv kev no tso cai rau kuv kom kov yeej cov tsiaj reptilian me ntsis - thiab ua tau zoo heev - reflex hu ua kev sib ntaus sib tua-thiab-flight uas ua rau kev thuam.
Tsis muaj qhov tsis ntseeg tias pom lwm tus duab ntawm kuv tus kheej hauv lwm tus neeg cov lus tau ua, hauv kuv qhov xwm txheej, yog qhov muaj zog heev rau kev loj hlob.
Yog li kuv tuaj yeem txheeb xyuas thiab nkag siab txog cov ntsiab lus ntawm kuv tus kheej uas kuv yuav nyob twj ywm tsis muaj kev cuam tshuam yam tsis muaj kev cuam tshuam no.
Ob peb xyoos dhau los, tau muaj kev sib cav thiab cov ntaub ntawv tshawb fawb tseem ceeb tshwm sim ntawm cov kws tshaj lij kev tswj hwm thiab cov tsev kawm ua thawj coj zoo tshaj plaws txog qhov zoo tshaj plaws los muab thiab tau txais cov lus pom zoo.
Nco ntsoov siv, lawv ua rau tus kheej txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob. Ntawm qhov tod tes, yog tias lawv tsis woven nrog rhiab heev thiab counterbalanced los ntawm empathic kev txhawb nqa, lawv muaj peev xwm muaj qhov opposite nyhuv.
Cov lus thuam dab tsi tshwm sim?
Cia kuv nug koj ob peb lo lus nug yooj yim tab sis tus kheej. Koj puas tau paub txog cov txheej txheem uas tshwm sim thaum koj tau txais kev thuam? Nws yog qhov txaus nyiam heev. Thiab kev tshawb fawb tau tswj los muab kev piav qhia.
Tej zaum nws yuav xav tsis thoob thaum kawm tias cov laj thawj uas ua rau muaj kev tawm tsam rau kev liam yog tsim tau zoo. Qhov tseeb, sai li sai tau raws li qhov kev tawm tswv yim tseem ceeb, peb cov kab mob lom neeg ua rau peb kaw lub kaus mom.
Peb lub hlwb yog programmed los tiv thaiv peb ntawm reproach raws li nws reacts rau thaum ub kev ntshai hais txog kev muaj sia nyob, xws li kev ntshai ntawm kev raug cais los ntawm pawg neeg.
Yog li tsis txhob poob siab: Tej zaum nws yuav yog cov tshuaj ua haujlwm ntawm lub hlwb, ntau dua li kev khav theeb, uas ua rau koj tawg es tsis txhob nyob twj ywm thiab mloog cov lus thuam uas ua rau koj.
Qhov no yeej phim kuv tus kheej kev paub. Kuv pom tau hais tias thaum ntsib nrog cov lus tsis zoo, kuv tus kheej kev nkag siab yog huab. Kuv dhau los ua neeg raug mob thiab kuv qhov kev xav ntawm lub ntiaj teb thiab ntawm kuv qhov kev txawj ntse yuav nqaim.
Kuv tsis ntseeg kuv tus kheej. Kuv muaj lub tswv yim ntawm kev kos thiab pom nws hauv txhua tus lub qhov muag. Nws tsis zoo siab. Nws muaj peev xwm txawm tias qee zaus koj yuav hnov qhov kev chim siab, kev chim siab, lossis kev npau taws.
Yog li ntawd nws yog qhov tseeb tias cov lus thuam muaj lub peev xwm ua rau muaj kev xav muaj zog hauv peb txhua tus, thiab qhov no tsis hais txog lub hom phiaj tiag tiag ntawm tus neeg qhia lawv. Puas yog cov neeg uas hais lus thuam ib txwm muaj koj lub siab zoo?
Qhov no tej zaum tsis yog li ntawd, tab sis cia peb qhib siab rau tam sim no. Qhov tseeb yog, peb feem ntau tsis muaj lub hom phiaj txaus txog lub hom phiaj ntawm cov neeg uas thuam peb thaum peb hnov lawv cov lus.
Cov txheej txheem mindfulness yuav ua li cas kom koj lees txais kev thuam?
Ua ntej, cia peb saib ze ntawm qhov kev tshawb fawb qhia peb. Ruby Wax, tus sau thiab tus yeej ntawm cov txheej txheem hu ua kev nco qab, sau rau hauv nws phau ntawv muag khoom zoo tshaj plaws Sane New World, “Mindfulness pib ib feem ntawm lub paj hlwb uas tswj 'so thiab digestion' hom;
Cov txheej txheem no ua rau cov ntshav ntws mus rau qhov chaw ntawm lub hlwb uas tswj peb lub siab, xws li hippocampus, anterior cingulate cortex, thiab cov seem ntawm lub prefrontal cortex. Peb lub plawv dhia qeeb, peb ua tsis taus pa calms, thiab peb cov ntshav siab poob. “
Neurology qhia peb tias kev xav thiab kev nco qab tuaj yeem loj hlob grey teeb meem hauv ntau qhov chaw ntawm lub hlwb. Muaj ob ntu ntawm lub hlwb uas tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb los ntawm kev siv kev xav thiab kev nco qab: anterior cingulate cortex (CCA) thiab hippocampus.
CCA muaj lub luag haujlwm tswj tus kheej. Lub hippocampus yog txuam nrog kev xav, tus kheej-duab, introspection thiab compassion.
Nws hloov tawm tias kev nco qab muaj peev xwm txhim kho thiab ua rau qhov chaw ntawm lub hlwb uas tsis tsuas yog pab koj tsis hnov mob, teb mob siab rau, lossis mus tiv thaiv thaum kev liam los nag, tab sis koj kuj kawm los tshuaj xyuas thiab kawm los ntawm qhov tseeb.
5 txoj hauv kev los siv kev nco qab los kawm kom lees txais kev thuam
Nres thiab ua pa
Thaum koj ua pa tob, koj rov txuas nrog koj lub cev. Koj tam sim muab cag hauv lub sijhawm tam sim no, thiab rov pib dua hauv ntiaj teb.
Thaum koj tau txais kev thuam, nws tuaj yeem ua rau tsim cov tshuaj hormone cortisol, uas txo koj qhov kev xav ntawm lub ntiaj teb thiab ua rau koj nyob rau hauv kev sib ntaus sib tua-lossis-flight reflex. Nws ua rau koj dig muag.
Mam li nco dheev tus neeg uas hais lus rau koj yuav dhau los ua neeg tuag taus uas yuav tsum raug rhuav tshem lossis zam.
Raws li peb feem ntau hais, ua pa me ntsis tuaj yeem ua qhov txawv.
Maj mam
Feem ntau peb curl up, ua tiv thaiv, thiab tiv thaiv reproach. Mindfulness, ntawm qhov tod tes, tuaj yeem pab peb txhim kho thiab ntxiv dag zog rau qhov chaw ntawm lub hlwb uas tso cai rau peb so, qeeb, nqus, thiab ua pa.
Nws yog qhov xav tsis thoob tiag tiag kom paub txog lub zog uas tsuas yog qeeb qeeb tuaj yeem muaj. Kev qeeb qeeb yuav pab tau koj tsis txhob hais lossis ua tej yam uas koj yuav khuv xim tam sim ntawd.
Thiab tam sim no koj muaj peev xwm tso tseg koj lub siab xav tiv thaiv tus neeg liam koj, tag nrho cov kev muaj peev xwm tshiab tau qhib rau koj.
mloog
Ua ntej ntawm tag nrho cov tam sim no koj tuaj yeem qeeb thiab yooj yim heev, thaum xub thawj, rov hais dua cov lus nug rau lawv tus sau. Ib qho me me ntawm kev nco qab zoo li no tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis thoob.
Qhov no tso cai rau koj los saib xyuas koj cov peev txheej muaj txiaj ntsig. Nws yog tam sim no muaj peev xwm rau koj los hais txog qhov tseeb uas tau nthuav tawm rau koj es tsis txhob muab pub dawb rau koj cov tshuaj tiv thaiv keeb kwm yav dhau los.
Feem ntau nws tsis yooj yim sua kom peb hnov cov ntsiab lus ntawm tus neeg qhia peb, vim peb twb nyob hauv nruab nrab ntawm lub zeem muag nqaim uas ua rau peb muaj kev sib ntaus sib tua lossis kev sib ntaus sib tua.
Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tswj kom so, tos, thiab mloog, cov txiaj ntsig yuav xav tsis thoob. Mam li nco dheev koj yuav hnov qhov lwm tus neeg hais rau koj.
4. Ua tib zoo soj ntsuam koj cov lus teb
Mindfulness yog ib txoj hauv kev uas muaj nyob rau hauv qhov kev xaiv uas ua rau koj thaum kawg hnov mob nrog npau taws lossis tsis ua. Yog tias koj tsim kev txaus siab rau koj qhov kev xav ntawm kev xav, nws yuav ua tau rau koj tswj nws tam sim ntawd.
Raws li Ruby Wax, "UCLA cov kws tshawb fawb tau pom tias thaum tib neeg paub txog lawv qhov 'kev npau taws' thiab xa mus rau nws li 'kev npau taws', amygdala, ib feem ntawm lub hlwb uas ua rau muaj kev xav tsis zoo, ua kom zoo. “
Thaum koj tuaj yeem pom koj cov kev cuam tshuam rau lawv yog dab tsi, koj tam sim ntawd pib cuam tshuam rau lawv. Cov txheej txheem no tswj xyuas kom koj nco qab tias koj muaj ntau tshaj li koj qhov kev xav.
Txij thaum ntawd los koj tuaj yeem mus dhau ntawm txhua qhov no, kom mloog zoo rau koj cov kev txawj ntse tshaj plaws, thiab ua rau lawv.
Xav txog cov ntsiab lus
Paub txog tag nrho koj cov kev xav, koj ua tsis taus pa, koj xav nres, koj mloog ... tag nrho cov caj npab no koj thiab npaj koj los daws qhov tseeb.
Thaum lub sij hawm tus txheej txheem no, koj nrhiav tau lub hauv paus ruaj khov nyob rau hauv thiaj li yuav nyob nruab nrab ntawm koj tus kheej zoo ua ntej tiag tiag dissect cov lus tseem ceeb thiab tshuaj xyuas lawv qhov tseeb. Mindfulness yuav coj koj los ntawm txoj kev no.
Thaum koj pib cov txheej txheem no, koj tswj koj lub zog thiab koj cov kev xav hauv txoj kev ncaj ncees thiab tshem tawm cov kev ntxhov siab los ntawm koj cov lus teb. Tam sim no koj yuav muaj peev xwm xav txog tus neeg hais lus rau koj thiab lawv txoj haujlwm.
Nws yuav pom tseeb rau koj thaum qhov no tej zaum muaj koj lub siab zoo tshaj plaws. Thiab tom qab ntawd cov lus thuam tuaj yeem tsim tau zoo!
Koj txhim kho koj lub peev xwm los xyaum mindfulness li cas?
Ua raws li 5 kauj ruam ntawm kev nco qab tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim. Kuv paub cov kev cov nyom zoo kawg nkaus. Kev rhuav tshem lub voj voog ntawm kev tawm tsam hnyav thiab rov ua dua uas peb ntsib thaum peb xav tias raug hem yuav siv dag zog thiab xyaum ntau.
Txawm li cas los xij, ntawm no yog ib qho tseem ceeb me ntsis. Ib txoj hauv kev zoo los txhim kho koj lub peev xwm los xyaum kev nco qab yog pib nrog kev xav.
Meditation thiab mindfulness yeej yog ob yam zoo sib xws. Thaum koj xav txog, koj ruaj khov koj tus kheej los ntawm kev cia siab rau koj lub siab nyob hauv. Kev sib tham txhua hnub tuaj yeem pab koj nyob twj ywm rau ntawm qhov chaw nyob ntsiag to thaum lub siab xav sim ua.
Rau kuv, kev xav yog ib txoj hauv kev los rov them kuv cov roj teeb uas tuaj yeem ua rau kuv txoj kev nco qab. Mus saib peb cov yeeb yaj kiab ntawm no uas yuav pab koj nrhiav pom yuav ua li cas ua kev xav ua ib tus cwj pwm niaj hnub.
Cov txheej txheem nco ntsoov tom haujlwm thiab tom tsev
Hauv cov ntsiab lus kev tshaj lij, nws tuaj yeem yog qhov tseem ceeb heev kom ua tiav cov txheej txheem ntawm kev nco qab. Koj yuav tsum lees txais kev thuam thiab ua zoo rau nws yog tias koj xav txhim kho thiab tsim kev ntseeg siab nrog koj cov npoj yaig.
Koj lub peev xwm los liam, ua tus thawj coj, tuaj yeem cuam tshuam tag nrho cov kab lis kev cai ntawm koj lub koom haum. Koj puas yuav qaub los yog loj hlob? Cov lus teb yuav txiav txim siab rau yav tom ntej ntawm koj txoj kev lag luam.
Kuv tau ua hauj lwm yav dhau los hauv ib lub koom haum uas muaj kev nyab xeeb ntawm kev ntshai. Ib qho ntawm qhov ua rau tus mob no yog tias peb tus thawj coj tsis tuaj yeem tau txais kev thuam yam tsis muaj kev tawm tsam. Tus nqi tau txiav txim siab. Lub cev xaus rau ib hnub.
Tsis muaj lus nug tias kev thov kev thuam yog qhov tseem ceeb rau lub suab thiab lub sijhawm ntawm lub koom haum kab lis kev cai koj tsim. Qhov kev ua no tiag tiag ua rau muaj kev txo hwj chim thiab muab kev tso cai rau txhua tus kom poob thiab tib neeg.
Thiab qhov no yuav yog qhov tseem ceeb hauv kev ciaj sia ntawm koj lub hom phiaj, txawm tias koj lub koom haum yog kev ntseeg, tsis muaj txiaj ntsig, kev lag luam lag luam, pob zeb pob zeb, lossis lwm pawg qauv.
Cov txheej txheem kev nco qab no tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo hauv tsev. Kuv paub tseeb tias koj paub nws. Lub sijhawm uas kuv tau tswj tsis txhob hais lus tsis muaj tseeb los ntawm kev siv lub sijhawm ua pa ntawm lub ntsej muag ntawm kev thuam yog suav tsis txheeb.
Mindfulness thiab lub peev xwm los txais kev thuam nrog kev tshav ntuj yog qhov kev sib raug zoo tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem muaj. Tsuas yog ua raws li tsib kauj ruam ntawm kev nco qab txoj hauv kev yuav ua rau koj txaus siab rau kev ntseeg siab, kev sib raug zoo ntau dua, thiab muaj peev xwm loj hlob nrog koj tus khub.
Kuv ib txwm tsis nyiam qhov kuv hais tab sis 90% ntawm lub sijhawm cov lus tseeb xaus qhia kuv rau lwm tus neeg yog. Nws yog ib qho nyuaj rau tsis lees paub qhov tseeb.
Txawm peb nyiam los tsis nyiam, kev thuam yog ib feem ntawm lub neej. Lwm zaus koj hais, tsom ntsoov rau tsib theem ntawm kev nco qab. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob kom paub tias thaum koj rov tsom, qeeb, thiab siv sijhawm ua pa ua ntej ntsib nws, qhov tshwm sim tsis yog qhov koj xav tias nws yog kiag li. Tsis yog, koj yuav tsis tuag ntawm nws. Ntawm qhov tsis sib xws, tej zaum koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm nws.