Alternating sawv ntawm pob taws thiab ntawm koj cov ntiv taw nrog lub barbell

Alternating sawv ntawm pob taws thiab ntawm koj cov ntiv taw nrog cov txheej txheem barbell:

1. Rau lub hom phiaj kev ruaj ntseg, qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tshaj plaws hauv lub khib rau squats. Txhawm rau pib, kho qhov sawv ntsug rau lub caj dab ntawm koj txoj kev loj hlob. Xaiv qhov hnyav uas xav tau. Ua hauv qab caj dab thiab muab tso rau ntawm koj lub xub pwg nyom (me ntsis hauv qab caj dab).
2. Tuav lub caj dab nrog ob txhais tes thiab nqa tus pas nrig, thawb down thiab straightening lub cev.
3. Txav deb ntawm lub squat khib, tso koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug. Cov thom khwm me ntsis sab nraud. Khaws koj lub taub hau ncaj, txwv tsis pub koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev poob nyiaj. Khaws koj lub nraub qaum ncaj, lub hauv caug me ntsis khoov. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
4. Ntawm lub exhale, nqa koj lub pob taws kom siab li qhov ua tau, maj mam dov lub thom khwm, straining calf cov leeg. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug tseem ruaj khov thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm qhov kev txav no. Lub hauv caug yuav tsum nyob twj ywm me ntsis khoov raws li nyob rau hauv thawj txoj hauj lwm. Tuav saum toj ua ntej koj nqis los.
5. Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib ntawm qhov nqus pa, txo koj lub luj taws rau hauv pem teb.
6. Tam sim no, thaum koj exhale, tsa koj cov thom khwm, txo cov leeg tibial, dov ntawm pob taws.
7. Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb, tom qab ntawd nqus koj cov thom khwm rau hauv pem teb thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
8. Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nco tseg: ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab tseem nyob thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Rounding rov qab tuaj yeem ua rau raug mob ntawm sab nraub qaum. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum xaiv qhov ua tau thiab xis rau koj qhov hnyav. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj qhov sib npaug, thiab qhov hnyav hnyav tuaj yeem ua rau poob qis thiab txawm poob.

Variations: kom yooj yim sib npaug siv rau lub tshuab qoj ib ce Smith. Koj tuaj yeem siv lub dumbbell ua lwm txoj hlua.