Thaum peb lub neej, peb sim ua kom ntau li ntau tau. Ntau qhov pom, hnov ntau dua, ntau qhov chaw mus xyuas thiab ntau ntxiv mus kawm. Thiab yog hais tias nyob rau hauv cov tub ntxhais hluas peb motto yog "Ua txhua yam nyob rau hauv ib zaug", ces nrog rau hnub nyoog, lub cev thiab lub hlwb kev ua si los ntawm tsis muaj dab tsi: koj xav mus so, tsis khiav nyob qhov twg, txaus siab rau lub sij hawm tos tsis ua dab tsi.
Tab sis yog tias koj ua raws li txoj haujlwm tau hais, tom qab ntawd ua ke nrog ntau yam kev pheej hmoo, cov tib neeg ntawm qee lub sijhawm hauv lawv lub neej uas nres hauv kev txhim kho ntxiv yuav raug kho rau Alzheimer's disease.
Qhov muaj feem pheej hmoo:
- Kev ua neej tsis zoo: tus cwj pwm phem, kev ua haujlwm ntau dhau, pw tsaug zog tsis txaus, tsis muaj lub cev thiab lub hlwb.
- Kev noj zaub mov tsis zoo: zam cov zaub mov uas muaj cov vitamins hauv lawv daim ntawv ntuj.
Cia peb tham txog cov xwm txheej txaus ntshai hauv kev nthuav dav ntxiv.
Muaj tej yam uas muaj kev pheej hmoo thiab ua rau muaj kev puas siab puas ntsws, tab sis peb tuaj yeem hloov lawv:
- haus luam yeeb
- kab mob (piv txwv li, atherosclerosis, ntshav qab zib mellitus, lub cev tsis ua haujlwm thiab lwm yam)
- tsis muaj vitamin B, folic acid
– kev txawj ntse tsis txaus
- tsis muaj kev tawm dag zog lub cev
- tsis muaj kev noj qab haus huv
- tsis muaj kev pw tsaug zog zoo
kev nyuaj siab nyob rau hauv cov hluas thiab nruab nrab hnub nyoog.
Muaj tej yam uas hloov tsis tau:
- genetic predisposition
- hnub nyoog laus
- poj niam txiv neej (yog, cov poj niam raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob cuam tshuam nrog kev qaug zog thiab kev nco tsis meej ntau dua li txiv neej)
- mob hlwb raug mob
Dab tsi yuav tsum tau ua kom txo qis kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's disease?
Nws yuav tsis yog superfluous mus rau kev tiv thaiv kab mob rau cov neeg uas tsis muaj ib tug predisposition los yog twb pib tus kab mob. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau kho kom zoo rau koj txoj kev ua neej.
1. Kev ua kom lub cev yuav txo tsis tau tsuas yog lub cev hnyav xwb, tab sis kuj txo cov ntshav siab, thiab ua kom cov ntshav txaus rau lub hlwb. Kev ua si lub cev qeeb qeeb ntawm kev loj hlob ntawm Alzheimer's kab mob thiab txawm tiv thaiv nws.
Loads yuav tsum xam nyob ntawm seb tus yam ntxwv ntawm lub cev thiab lub peev xwm ntawm txhua tus neeg. Yog li, thaum muaj hnub nyoog laus, qhov tsawg kawg nkaus (tab sis tsim nyog) theem ntawm kev ua ub no tuaj yeem raug suav tias yog taug kev hauv huab cua ntshiab yam tsawg kawg 30 feeb 3 zaug hauv ib hnub.
2. Kev noj zaub mov kom raug thiab noj qab nyob zoo tiv thaiv kev loj hlob ntawm ntau yam kab mob, tshwj xeeb tshaj yog hu ua "cov kab mob ntawm cov laus." Cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo muaj ntau cov vitamins thiab noj qab haus huv dua li lawv cov tshuaj kho mob.
Muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj antioxidants (pom hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo), uas txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob hauv cov laus. Txawm li cas los xij, cov tshuaj antioxidants no tsis muaj kev cuam tshuam rau cov tib neeg uas twb muaj tus kab mob los yog predisposed rau nws.
3. Lwm qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev kawm thiab kev xav ntawm lub hlwb txhua lub hnub nyoog. Kev kawm qib siab thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb tsis tu ncua tso cai rau peb lub hlwb los tsim ib qho tshwj xeeb, vim tias qhov kev kho mob tshwm sim ntawm tus kab mob qeeb.
Tsis tas li ntawd, ntxiv rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, kev sib raug zoo kuj tseem ceeb. Qhov tseem ceeb yog tus neeg ua haujlwm sab nraud, nws siv nws lub sijhawm so li cas. Cov neeg uas koom nrog kev mob siab rau lub hlwb feem ntau yuav siv sijhawm so, nyiam kev lom zem kev txawj ntse thiab kev so lub cev kom pw ntawm lub rooj zaum.
Cov kws tshawb fawb kuj tau sau tseg tias cov neeg uas hais lus thiab hais ob lossis ntau hom lus tsis tshua muaj peev xwm ua rau Alzheimer's disease.
Dab tsi ntawm kev puas siab puas ntsws ua tau thiab yuav tsum tau teeb tsa hauv koj lub sijhawm dawb? "Koj tsis tuaj yeem kawm ntxiv!" - Ntau tus neeg xav. Tab sis nws hloov tawm hais tias nws yog ua tau thiab tsim nyog.
Koj tuaj yeem xaiv txhua yam kev puas siab puas ntsws uas koj nyiam, piv txwv li:
- kawm lus txawv teb chaws (txhua lub hnub nyoog) txhawm rau taug kev thiab nkag siab lwm tus;
- kawm cov paj huam tshiab, nrog rau cov ntsiab lus los ntawm prose;
- ua si chess thiab lwm yam kev txawj ntse board games;
- daws cov puzzles thiab puzzles;
- txhim kho kev nco thiab nco txog cov txheej txheem (mus ua haujlwm tshiab, kawm siv ob txhais tes sib npaug: piv txwv li, kawm sau nrog koj sab laug yog tias koj yog sab xis, thiab ntau txoj hauv kev).
Qhov tseem ceeb yog tias txhua txhua hnub koj kawm ib yam dab tsi tshiab thiab nthuav rau koj tus kheej, muab, raws li lawv hais, zaub mov rau kev xav.
Yog tias koj yog ib tus neeg noj qab haus huv, tsis txhob koom nrog pawg neeg laus, tab sis yws txog qhov tsis muaj peev xwm nco qab cov ntaub ntawv, ces txhua yam yooj yim: tsis muaj kev txhawb siab, tsis xav, tsis muaj lub siab xav ua ib qho kev tso dag siab phem rau koj. Tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias kev ua haujlwm ntau dhau thiab mob siab rau lub hlwb (kev kawm ua haujlwm) tsis muaj txiaj ntsig zoo.
Dab tsi yuav tsum zam thaum lub sij hawm ua haujlwm siab:
- kev ntxhov siab
- Kev puas siab puas ntsws thiab lub cev muaj zog (koj yuav tsum tsis txhob muaj lub ntsiab lus: "Kuv nyiam kuv txoj haujlwm, Kuv yuav tuaj ntawm no hnub Saturday ..." Zaj dab neeg no tsis yog hais txog koj)
– systematic/chronic overwork (kev noj qab nyob zoo thiab ntev pw tsaug zog yuav tsuas muaj txiaj ntsig. Kev qaug zog, raws li koj paub, nyhav zuj zus. Nws nyuaj heev kom rov muaj zog thiab noj qab haus huv, thiab tom kawg hauv qee qhov yuav luag tsis tuaj yeem).
Kev ua tsis tau raws li cov cai yooj yim no tuaj yeem ua rau qee lub sijhawm tsis nco qab, kev nyuaj me me, thiab ua rau qaug zog ntxiv. Thiab cov no yog tag nrho cov tsos mob ntawm ib tug me ntsis kev paub tsis meej. Yog tias koj tsis quav ntsej thawj cov tsos mob ntawm teeb meem, tom qab ntawd ntxiv - pob zeb pov rau cov teeb meem kev noj qab haus huv hnyav dua.
Tab sis nws tsis yog ib qho zais cia rau txhua tus uas muaj hnub nyoog, hauv txoj cai, nws nyuaj rau tib neeg kom nco txog cov ntaub ntawv tshiab, nws yuav siv sijhawm ntau dua thiab ntau lub sijhawm rau cov txheej txheem no. Nws yog lub hlwb tsis tu ncua, kev ua si lub cev, kev noj zaub mov kom zoo (kev noj qab haus huv txaus ntawm cov tshuaj antioxidants) uas tuaj yeem ua rau cov txheej txheem ntawm "natural hnav thiab tsim kua muag ntawm tib neeg nco".