- Cov pab pawg leeg: Lub xub pwg nyom
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Lwm cov leeg ntxiv: Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Dumbbells
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab
Lub rooj zaum xovxwm dumbbell nrog ib txhais tes - cov txheej txheem ce:
- Nqa lub dumbbells thiab sawv ncaj. Koj tuaj yeem zaum ntawm lub rooj zaum ncaj.
- Nqa ib lub dumbbell mus rau lub xub pwg kab. Caj npab yog khoov ntawm lub luj tshib, lub luj tshib yog qhia deb ntawm lub cev. Xibtes ntsej muag. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
- Nyob rau hauv exhale, nqa lub dumbbells tshaj nws tus kheej, tag nrho straightening nws caj npab.
- Tuav lub dumbbell nyob rau hauv txoj hauj lwm saum toj kawg nkaus rau ib pliag thiab maj mam txo nws mus rau qhov chaw pib.
ce lub xub pwg ce nrog dumbbells
- Cov pab pawg leeg: Lub xub pwg nyom
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Lwm cov leeg ntxiv: Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Dumbbells
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab