txheem
Xav txog kev yuav ua li cas koj tuaj yeem txhim kho qhov qis dua ntawm lub cev, ua nws taut thiab muaj zog? Peb muab koj qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau ncej puab thiab pob tw nrog dumbbells nyob hauv tsev, uas yog haum rau ob tus poj niam thiab txiv neej.
Kev cob qhia lub zog yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb cov leeg nqaij, kho cov metabolism hauv cov metabolism thiab txhim kho koj lub cev kom zoo. Txhawm rau koom nrog lub zog thauj khoom tsis yog hauv chav ua si xwb tiam sis hauv tsev. Niaj hnub no peb saib cov kev qoj ib ce zoo tshaj plaws rau cov ncej puab thiab lub pob tw nrog tes taw hnyav. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav pab koj ua kom koj lub cev zoo nkauj thiab yuag.
Dab tsi yog qhov tseem ceeb kom paub ua ntej koj pib ua cov kev tawm dag zog hauv qab no rau txhais ceg nrog dumbbells:
- Tus lej ntawm qhov rov ua dua ntawm kev qoj ib ce nyob ntawm koj lub hom phiaj. Yog tias koj xav kom poob phaus, ua 4-5 poob ntawm 20-25 zaug. Yog tias koj xav nce koj cov leeg loj, ua 3-4 zaug ntawm 10-13 zaug, tab sis nrog qhov hnyav tshaj plaws tau.
- Dumbbells yuav tsum yog qhov hnyav uas koj tuaj yeem ua tiav ib cov lej ntawm kev rov ua. Thiab 2-3 ce tawm ntawm txhua txoj kev tawm tau muab rau koj nrog qhov nyuaj. Yog li ntawd, qhov nyhav ntawm cov dumbbells tau xaiv ua ib tus zuj zus. Cov ntxhais raws li kev taw qhia koj tuaj yeem pib nrog dumbbells los ntawm 2 kg. Nws yog ib qho Tseem Ceeb kom nkag siab tias nyob ntawm ce muaj ceeb thawj cov dumbbells yuav txawv.
- Kev ua haujlwm tag nrho ntawm lub zog rau lub duav thiab pob tw ua li 1-2 zaug hauv ib lub lis piam, tab sis yog tias koj xav tau koj tuaj yeem ua 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Kev qoj ib ce rau ncej puab thiab pob tw nrog dumbbells
Vim tias zaum tawm hws thiab mob ntsws muaj qhov hnyav rau ntawm cov pob qij txha, txawm tias nyob hauv tsev sim ua kom koom nrog cov khau kis las. Tsis tas li ntawd, xyuas kom meej tias thaum qoj ib ce, lub hauv caug tsis tuaj txog thom khwm; yog tias nws tsis yog, tsawg kawg ua qhov sib sib zog nqus zaum, tseem tsis tau yoog rau lub nra. Thawj zaug tuaj yeem ua qoj ib ce tsis muaj dumbbells kom paub cov txheej txheem.
1. Quav rau ntawm chaw
Siv ib rab koob dumbbell nrog ob txhais tes thiab ua kom muaj txoj hauv kev dav nrog koj sab xis taw. Nov yuav yog qhov pib. Qhov dav dav txoj phuam, ntau ua haujlwm lub pob tw. Txo lub hauv caug sab laug mus rau ncej puab thiab Shin ntawm txoj cai ceg tsim txoj cai kaum sab xis. Ua kom koj sab nraub qaum. Tom qab ntawd nce mus rau qhov chaw qub. Ua rau tus naj npawb yuav tsum tau ntawm kev rov ua dua thiab hloov ceg.
2. Zawv txav mus tom ntej.
Nqa ob txhais tes dumbbells, tso ko taw me ntsis - qhov no yuav yog qhov chaw pib. Ua ib kauj ruam rau pem hauv ntej kom ob txhais ceg ntawm pem hauv ntej ceg tsim los ntawm shank mus rau txoj cai kaum, thiab lub hauv caug ntawm lwm txhais ceg liab qab kov hauv pem teb. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tom qab koj ua tus naj npawb yuav tsum tau ntawm kev rov ua dua, hloov ceg.
3. Rov qab lub laub
Lub laub rov qab yog qhov koj thawb txhais ceg kom rov qab, tsis yog tom ntej. Xyuas kom meej tias pem hauv ntej ceg tsim lub kaum ntse ntse. Lub tsev nyob ncaj nruab nrab ntawm ob txhais ceg yuav tsum tau nrug deb. Thawj zaug, koj yuav pom tias nws nyuaj rau nws tuav nws cov nyiaj tshuav, tab sis dhau sijhawm koj siv nws.
4. Cov ntawv cog lus nrog dumbbells
Dav dav kis koj ob txhais ceg thiab cov thom khwm feem ntau yuav tig tawm. Nqa rau hauv koj txhais tes ib dumbbell thiab zaum mus rau ncej puab parallel nrog hauv pem teb. Lub pob tw yuav tsum zuaj ris, nraub qaum ncaj. Yuav vitakinesis luj taws thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Qhov kev tawm dag zog no yog tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv cov pob tw thiab sab hauv ncej puab.
5. Cov neeg tuag
Ob txhais ceg ncaj, sib nrug ntawm lub xub pwg dav, dumbbells hauv ob txhais tes. Txo rov qab qis dua li ntau tau, tab sis hais tias sab nraub qaum yog ncaj, tsis yog npawv. Hauv caug yuav tsum tsis txhob khoov. Hnov nruj hauv cov leeg tom qab ntawm tus ncej. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov qog qhov lej xav tau ntau zaus.
Kev nthuav qhia hauv lub zog yog yuam ua haujlwm txhua lub leeg ntawm tus ncej thiab pob tw. Yog tias koj tsis xav pom qhov nyem, ua qhov nyhav me me tab sis rov ua dua. Nco ntsoov ua raws li koj txoj kev xav, qoj ib ce yuav tsum tsis txhob ua rau mob hauv qab nraub qaum thiab pob qij txha.
Raws li koj tuaj yeem pom, ua kom lub zog ua rau sab ncej puab thiab pob tw yuav tuaj yeem nyob hauv tsev, rau qhov no koj tsuas xav tau dumbbells, khiav khau thiab siv sijhawm me ntsis.
Saib kuj:
- Zoo tshaj sab duav rov qab nrog dumbbells
- Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov triceps rau cov ntxhais
- Yuav ua li cas tshem tawm sab: 20 + 20 ce