txheem
Tsis muaj daim npog qhov ncauj, tshuaj ntxuav qhov ncauj lossis tshuaj zawv plaub hau zoo yuav ua rau koj cov plaub hau noj qab haus huv, zoo nkauj, ci ntsa iab, yog tias tsis muaj kev txhawb nqa los ntawm sab hauv lub cev. Khoom noj khoom haus kom zoo yog lub hauv paus rau tag nrho cov plaub hau kom zoo nkauj. Thiab yog tias kev noj zaub mov noj cov khoom noj uas muaj lub luag haujlwm rau cov plaub hau noj qab haus huv, kev kho kom zoo nkauj yuav ua tiav, thiab qhov tshwm sim yuav tsis ua rau koj tos ntev.
Cov khoom dab tsi yuav muab lub zog thiab ci rau koj cov plaub hau? Cov uas muaj Biotin, uas tiv thaiv cov plaub hau poob, omega-3, vitamin B5 thiab C, hlau thiab antioxidants.
qe
Thiab cov protein, thiab yolk pab cov plaub hau loj hlob sai thiab tshem tawm cov teeb meem tsis kaj siab xws li plaub hau poob.
Tab sis muaj ib qho kev noj haus tsis pub lwm tus paub: yog li cov qe ua haujlwm zoo tshaj plaws hauv cov lus nug plaub hau, cov protein zoo dua noj nyias ntawm cov qe. Qhov tshaj plaws yog tias cov protein cuam tshuam nrog kev nqus ntawm Biotin uas muaj nyob hauv cov qe thiab yog lub luag haujlwm rau lub zog ntawm cov plaub hau.
Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los npaj cov nqaij nyug thiab cov protein ntau: eggnog rau Noj tshais thiab meringue rau pluas su.
Ceev
Txiv ntseej yog feem ntau hu ua "mummy plaub hau", vim hais tias lawv nyob rau hauv siab concentration muaj fatty acids omega-3, Biotin, tooj liab luchschaya lawv cov qauv thiab vitamin E uas tsis pub sib cais xaus.
Qhov siab tshaj plaws ntawm cov as-ham no muaj walnuts thiab almonds, me ntsis tom qab lawv cashews thiab Brazil txiv ntoo.
Cov lus qhia los ntawm dietitians: tag nrho cov txiv ntoo yuav tsum tau noj nyob rau hauv qhuav, tsis kib, vim hais tias thaum rhuab lawv poob ib feem ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig. Thiab, ntawm chav kawm, tsis txhob overeat cov txiv ntoo vim lawv muaj calorie ntau ntau.
Salmon thiab fatty salmon
Cov ntses rog muaj cov roj fatty acids omega-3, uas txhais tau hais tias pab kom cov plaub hau ntub dej thiab tawv taub hau. Yog li, cov plaub hau ua mos, tswj tau thiab loj hlob sai.
Cov ntses no zoo nyob rau hauv txhua daim ntawv - boiled, ci los yog raw - thiab zoo dua los yog ua noj nrog txiv qaub, vim hais tias vitamin C kuj tseem ceeb rau cov plaub hau noj qab haus huv.
Apricot
Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj cov khub zoo meej rau cov plaub hau: vitamin B5 thiab beta-carotene.
B5 kho cov plaub hau brittle thiab pab tiv thaiv kev sib cais. Thiab beta-carotene nyob rau hauv lub cev hloov mus rau vitamin a thiab txhawb kev loj hlob ntawm cov plaub hau, ua rau lawv thicker thiab ci iab.
Thaum tsis muaj apricots tshiab, sim suav nrog hauv cov ntawv qhia zaub mov ntawm txiv kab ntxwv zaub, lawv yuav luag tib yam ntxwv. Cia ntau zaus koj lub rooj yuav taub taub, txiv nkhaus taw, carrots. Tab sis muab lawv nrog cov rog, tib txoj kev beta-carotene yog absorbed.
Qos kua txob
Xav ncua sij hawm thaum cov plaub hau yuav tsum tau pleev xim tsis yog los ntawm kev ntshaw tab sis los ntawm qhov tsim nyog - noj peppers ntau zaus.
Cov micronutrients muaj nyob rau hauv cov kua txob qab zib, pab tsim melanin - lub pigment lub luag hauj lwm rau cov plaub hau xim. Lawv yog cov nplua nuj daj kua txob. Hlau, hauv cov kua txob, pab cov hauv paus plaub hau tau txais oxygen ntau dua thiab qhov no ua rau cov plaub hau loj hlob sai.
Raisins
Tsaus raisins yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C, hlau thiab antioxidants. Nws tshem tawm cov ntshav ntawm cov cholesterol thiab rejuvenates tag nrho lub cev, thiab cov plaub hau tiv thaiv cov teeb meem ntawm tshav ntuj thiab cua.
Ua tsaug rau raisins, cov plaub hau sai sai rov qab los tom qab lub caij ntuj no beriberi los yog cov neeg muaj kev ntxhov siab.
Xav paub ntau ntxiv txog rau fr plaub hau saib hauv video hauv qab no:
