Lub Cev Sib Tw - lub cev rog-cardio workout raws kev ntaus nrig

Lub Cev Sib Tw yog lub zog ua haujlwm hauv lub cev kom zoo uas yog tsim los ntawm pab pawg ntawm cov neeg muaj npe hu ua New Zealand cov kws qhia hauv Les Mills. Tom qab ua tiav ntawm qhov kev pab cuam nrog barbell Lub Cev Twj Tso Tawm, cov kws qhia pib xav hauv kev coj ntawm cov chav kawm aerobic. Yog li xyoo 2000 muaj kev cob qhia Lub cev kev sib ntaus, uas tau txais cov npe nrov hauv lub ntiaj teb kev muaj dag zog.

Tam sim no, qhov kev pab cuam Lub Cev Sib Koom Tes nrog ntau dua 96 lub tebchaws. Nrog rau Lub Cev Siv Lub Cev (kev tawm dag zog nrog lub cev hnyav), Kev Ntaus Lub Cev yog qhov kev ua tiav zoo tshaj plaws ntawm tus kws qhia kev ua haujlwm hauv tebchaws New Zealand.

Lub cev Workout cev tau ua los ntawm pab pawg kev tawm dag zog thiab yog txheej txheej los ntawm kev sib txawv ntawm kev ntaus sib txawv uas tau koom ua ke nrog kev seev cev yooj yim hauv qab cov nkauj muaj suab paj nruag. Koj yuav qhia tag nrho lub cev (caj npab, xub pwg, nraub qaum, plab, pob tw thiab ob txhais ceg), nrog rau kev txhim kho qhov yooj, lub zog, kev sib koom tes thiab kev mob plawv.

Hais txog kev pab cuam Lub Cev Sib Tw

Lub Cev Sib Tw yog lub aerobic workout uas yuav coj koj lub cev ua kom zoo nkauj hauv cov sijhawm sau cia. Qhov kev kawm yog tsim tawm ntawm kev ntaus ntawv xws li Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), tai Chi, Boxing. Kev cuam tshuam ntawm kev sib txuam ntawm cov kev hloov no ua rau kev tawm dag zog kom zoo tsis yog rau kev poob phaus, tab sis kuj tseem ua rau kev txhim kho ntawm koj txoj kev hloov pauv, kev nrawm thiab ua kom sib haum. Koj yuav poob ceeb thawj, ntxiv dag zog rau koj cov leeg, txhim kho posture thiab ua kom sib haum, tshem tawm cov rog ntau dhau thiab cellulite tuaj yeem txhim kho kev ua siab ntev.

Kev Ntaus Cev Lub Cev yog hais txog kev ua haujlwm hauv lub cev, vim li ntawd, nrog txoj kev pabcuam no koj yuav txhim kho lub plawv kev ua haujlwm thiab ua kom koj lub zog muaj zog. Txawm li cas los xij, peb yuav tsum nkag siab hais tias lub nra koj yuav hnyav heev, yog li koj yuav tsum npaj kom zoo. Yog tias koj muaj kev nyuaj nrog txawm tias qoj ib ce aerobic (Jogging, seev cev), nws yog qhov yuav ua rau lub cev ntaus rog yuav ua tsis tau rau koj txoj haujlwm nyuaj siab. Qhov zoo, mus rau ib qho kev sim kev kawm los ntsuam xyuas koj qhov kev npaj txhij rau lub program.

Qhov Kev Pabcuam Lub Cev Sib Tw kav ntev li 55 feeb. Cov neeg ua nyob nrog 10 zaj nkauj paj nruag: 1 qhov sov khiav, 8-khiav rau lub ntu loj thiab 1 kab kev ncab. Tseem muaj cov qauv luv ntawm cov chav kawm pab pawg rau 45 feeb, nyob rau hauv qhov kev noj zaub mov muaj lub cev tsis muaj peev xwm yuav luag sib luag rau chav kawm lub sijhawm ntawm kev siv nyiaj txo qis. Tab sis hauv cov chav qoj ua si feem ntau muaj chav kawm ntawm 55 feeb. Feem ntau qhov kev tawm dag zog lub cev Kev sib ntaus yog kev sib txuas ntawm cov punches thiab ncaws tawm.

Kuv yuav tsum ua Lub Cev Sib Tw Ntau Npaum Li Cas thiaj li ua tau qhov tsis zoo? Nws nyob ntawm koj lub hom phiaj. Yog tias koj xav kom poob phaus, ua cov kev tawm dag zog 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam thiab kev noj zaub mov kom zoo. Yog tias koj xav tsim kom muaj kev zoo nkauj ntawm lub cev, peb xav kom koj hloov lub Cev Sib Tw nrog lwm qhov kev pabcuam nyab xeeb, xws li Lub Cev Tso Tawm. Lawv ua kom tiav ib leeg, yog li koj tsis tas yuav npaj nrog cov phiaj xwm qhia ib tus neeg. Les Mills tau tsim rau koj qhov kev sib txuas ua kom zoo tshaj plaws ntawm lub zog thiab kev tawm dag zog aerobic.

Kev Tawm Cev Lub Cev tsis pom zoo kev xyaum rau cov poj niam cev xeeb tub, cov neeg muaj teeb meem sib xyaw thiab muaj kab mob plawv lossis mob ntshav siab. Kev cob qhia kev nthuav dav BodyCombat xav tau tiag tiag kom muaj khau kis las zoo, yog tias koj tsis xav ua kom raug mob thaum ua haujlwm.

Sab saum toj 20 tus poj niam khiav khau rau kev nyab xeeb

Qhov zoo thiab meej ntawm kev cob qhia Lub Cev Sib Tw

Ib yam li lwm cov kev pabcuam Lub Cev Sib Txawv nws muaj nws tus kheej zoo thiab qhov tsis zoo. Ua ntej koj pib ua, nco ntsoov txheeb xyuas rau koj tus kheej qhov zoo thiab qhov zoo ntawm qhov kev sim no los ntawm Les Mills.

pros:

1. Kev tawm tsam lub cev pab hlawv cov roj ntau dhau, txhim kho cov metabolism hauv, ua kom lub cev ua kom nruj thiab txo qis.
2. Cov kev tawm dag zog no ua kom muaj kev tiv thaiv zoo thiab ua kom cov kab mob plawv.
3. Cov kev tawm dag zog uas tau siv hauv Kev Siv Lub Cev Ntxiv, yooj yim heev thiab ncaj. Yuav tsis muaj qhov ua nyuaj ntawm ligaments, qhov kev qoj ib ce yooj yim heev ua raws.
4. Ib qho workout koj tuaj yeem hlawv txog 700 calorie ntau ntauCov. Qhov no yog vim muaj lwm txoj kev xaiv ntawm kev txav chaw uas sib zog ua ke tag nrho cov leeg hauv koj lub cev.
5. Txoj haujlwm raug hloov kho tas li, txhua peb lub hlis ib pawg kws qhia Les Mills tsim kev tshaj tawm tshiab ntawm Lub Cev kev sib ntaus nrog kev hloov tshiab thiab suab paj nruag. Koj lub cev tsis muaj sij hawm yoog raws li lub nra, thiab chaw kawm thiaj li dhau mus ua haujlwm.
6. Qhov kev cob qhia nthuav dav koj txoj kev sib koom ua ke thiab yoog raws, txhim kho lub cev sawv thiab ntxiv dag zog rau tus txha nraub qaum.
7. Kev Sib Tw Siv Lub Cev yog qhov tsim nyob rau hauv thiaj li yuav ua ke nws nrog lub zog kev cob qhia Lub Cev Twj Tso Kua. Ua raws li cov kev pab cuam no los ntawm Les Mills, koj yuav coj koj tus kheej mus ua tus yam ntxwv zoo.

Cov tsis zoo thiab cov kev txwv:

1. Kev cob qhia yog qhov mob siab, tsis yog txhua tus koom nrog nws qhov kev nyuaj siab hnyav rau lub cev, tshwj xeeb yog lub siab.
2. Lub phiaj xwm aerobic, yog tsim los ntxiv rau kev hnyav dua li cov leeg muaj zog. Yog tias koj xav yuav lub cev zoo nkauj ntawm lub cev, ces Kev Tawm Cev Hauv Lub Cev yog qhov zoo dua los ua ke nrog kev qhia ua haujlwm.
3. Lub siab xav pib ua haujlwm rau cov neeg uas muaj teeb meem ntawm nqaj qaum lossis pob qij txha.
4. Lub cev ntaus rog sib txawv tsis yog-tus qauv qoj ib ce. Yuav tsis muaj kev dhia dhia ib txwm thiab khiav hauv qhov chaw uas peb tau pom los ntawm kev tawm dag zog. Kev sib xyaw ntawm ntau hom kev ntaus nrig yuav tsis yog rau txhua tus nyiam.
5. Saib xyuas! Xws li cov kev ua haujlwm qoj ib ce xws li Lub Cev Tawm Tsam tsis sib xws nrog lub cev tsis muaj calorie. Nrog rau qhov kev thauj khoom hnyav koj yuav tsum tau kom muaj kev noj zaub mov kom zoo.

Lub cev ntaus - ib ce zoo tagnrho yog tias koj tab tom nrhiav ua kom zoo cardio-load. Nws yog qhov mob siab dua thiab lom zem dua li, piv txwv li, kev cob qhia ntawm ellipse thiab kev sib tw, mus rau kev siv tib yam kom muaj ntau cov leeg. Cov txiaj ntsig los ntawm qhov kev zov me nyuam yuav pom ntawm koj lub cev tom qab peb mus rau plaub lub lim tiam ntawm cov chav kawm ib txwm muaj.

SAUM 50 tus qhia hauv YouTube: peb xaiv