Diana pom qhov kev hloov pauv tau tshwm sim rau nws tus phooj ywg zoo tshaj plaws thiab xav hloov nws tus kheej tag nrho. Nws tau txiav txim siab ua siab loj thiab tsis xav nres!

Vim li cas kuv thiaj txiav txim siab rau qhov no

Kuv tau ntev lawm tsis nyiam kuv cov duab. Kuv nkees nkees ntawm kev ntxias kuv tus kheej: "Tag kis kuv yuav pib twv yuav raug hu." Tom qab pom daim duab ntawm Jamie Ison ntawm ib qho ntawm kev sib raug zoo, kuv tus phooj ywg zoo tshaj plaws thiab kuv pib xav tias tus poj niam yuav zoo li cas.

Kelsey tau hu rau Jamie, thiab los ntawm nws peb tau kawm txog Kim Porterfield thiab hais txog Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv, uas nyob hauv Houston.

Tau ntau lub hlis Kelsey thiab kuv tau sib tham txog tag nrho cov teeb meem no. Raws li qhov tshwm sim, kwv yees li ib xyoos tom qab, nws thiab nws tus txiv tau mus xyuas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thawj zaug. Thaum lub Tsib Hlis 2010 kuv kuj tau koom nrog lawv. Kev txiav txim siab ua haujlwm ntawm kuv tus kheej thiab paub txog kuv tus kheej los ntawm kuv qhov zoo tshaj plaws yog qhov kev xaiv raug thiab muaj txiaj ntsig tshaj plaws hauv kuv lub neej.

Kev kov yeej txoj kev pos rau kuv qhov tsos tshiab, Kuv txhawb Casey hauv nws qhov kev ua tiav. Lub siab sib tw tau txhawb kom peb mus ntxiv mus.

Cas kuv hos

Thawj qhov kuv tau mus yog Kim Porterfield, tus kws tshaj lij thiab tus kws paub txog khoom noj khoom haus ntawm lub koom haum Nutrition. Txij lub Tsib Hlis 2010 txog rau lub Tsib Hlis 2011, kuv tau kawm txog kev noj zaub mov kom zoo nrog tsib pluas noj ib hnub thiab saib cov kev hloov pauv uas tshwm sim rau kuv lub cev.

Txawm li cas los xij, kuv pom tias kuv qhov hnyav dhau los tau rov qab los tas li. Nws nyuaj rau kuv los muab cov kev xav noj zaub mov tshiab nrog rau kuv lub neej txhua hnub. Kuv xav tau kev txhawb nqa - nws yog qhov tsim nyog los teeb tsa lub hom phiaj, ua tsaug uas kuv tuaj yeem ncav cuag qib tshiab thiab tsim lub ntiaj teb tshiab.

Tom qab tham nrog kuv tus phooj ywg zoo tshaj plaws Kelsey, uas twb tau sib tw hauv kev sib tw qoj ib ce thaum lub sijhawm, thiab tom qab sab laj nrog Kim Porterfield, kuv txiav txim siab pib kuv lub cev hloov pauv 20 lub lis piam. Kuv pib ib qhov blog uas kuv tau npaj sau cov kev hloov pauv uas tau tshwm sim ob zaug hauv ib lub lis piam.

Hauv kev sib txuas nrog qhov kev txiav txim siab no, kuv tau tso tseg haus cawv thiab mus rau cafes / tsev noj mov rau 20 lub lis piam. Nws nyuaj heev rau kuv los daws ob qhov tsis muaj zog. Los ntawm kev tshem tawm lawv, kuv tau qhia kuv tus kheej tias kuv tuaj yeem "ua yam tsis muaj nws."

Kuv yeej nyiam so nrog phooj ywg ib ntus, nrog rau noj hmo hauv catering chaw tsim khoom. Kuv yeej tsis tau pom qhov sib npaug ntawm qhov teeb meem no.

Los ntawm kev tshem tawm cov kev qaug zog no los ntawm kuv lub neej, kuv tau "xav" kuv lub cev. Kuv tau ua pov thawj rau kuv tus kheej tias kuv tuaj yeem khaws kuv cov lus thiab kuv tuaj yeem nrhiav qhov sib npaug tsim nyog ntawm txoj kev mus rau kuv lub hom phiaj. Kev sau xov xwm tau ua pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo. Txawm tias tam sim no, qee zaum kuv saib mus rau hauv nws kom rov qab los hauv kuv lub cim xeeb cov kev ua tiav uas kuv tau ua tiav hauv lub sijhawm luv luv.

Kev txhawb nqa los ntawm kuv tsev neeg, cov phooj ywg thiab kuv tus txiv neej uas kuv hlub tau tso cai rau kuv kom pom cov ntsej muag tshiab ntawm kuv tus kheej, thiab tseem muab sijhawm rau kuv los tshawb nrhiav kuv tus kheej thiab kawm ntau yam txog kuv tus kheej.

Tom qab sib tw thaum Lub Kaum Hli, Kuv tuav lub cev hnyav thiab saib xyuas kuv lub cev rog feem pua ​​raws li kev pom zoo los ntawm Kim Porterfield. Raws li kuv txoj kev coj noj coj ua, Kim tau muab cov phiaj xwm noj mov ua ke kom muaj txiaj ntsig zoo tias nws muaj cov zaub mov txwv tsawg heev.

Thaum npaj pluas mov npaj txhij, kuv tau hu rau tus neeg sib tw qoj thiab tus kws ncaws pob Vanessa Sifontes los pab kuv tsim cov kev pab cuam workout rau 12 lub lis piam dhau los thiab qhia txog kev noj zaub mov zoo. Vanessa hais rau kuv tias yuav ntxiv qhov twg thiab tshem tawm qhov twg, thiab tseem ua ib qho kev cob qhia tus kheej rau kuv thiab qhia txog cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev noj zaub mov kom zoo, kev ua haujlwm zoo thiab kev noj zaub mov zoo tau tso cai rau kuv los tsim lub cev uas kuv tsuas yog npau suav ntawm!

Cov Khoom Siv Kho Mob Ua Si

Tom qab waking

Ua ntej koj sawv ntxov cardio workout

Nrog thawj pluas noj

Nrog zaub mov 1, 3, thiab 5

Ua ntej kev kawm

Tom qab kev cob qhia

Noj cov zaub mov

Thawj pluas noj

Ob pluas noj

Peb pluas noj

Plaub pluas noj

Tsib pluas noj

Thib rau noj mov

Qhov kev kawm xyaum

Hnub 1: Ob txhais ceg / Cardio

Hnub 2: Biceps / Triceps / Abs

Hnub 3: Chest / Lub xub pwg nyom / Cardio

Hnub 4: Rov qab / ceg

Hnub 5: So

Hnub 6: Ob txhais ceg / Abs

Hnub 7: So

Cov lus qhia rau cov neeg nyeem

Ua ntej ntawm tag nrho cov, kuv qhia koj mus nrhiav ib tug kws noj zaub mov thiab sab laj nrog lawv txog koj lub hom phiaj. Tom ntej no, koj yuav tsum kos ib txoj kev npaj khoom noj muaj peev xwm. Koj yuav tsum paub tias vim li cas koj thiaj li yuav tsum tau noj tej yam khoom noj. Xav tias dawb nug cov lus nug tshwj xeeb. Kev noj zaub mov kom zoo thiab ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv yog tus yuam sij rau kev vam meej hauv lub sijhawm ntev.

Tsis yog txhua tus yuav koom nrog kev sib tw qoj ib ce. Hauv lwm lo lus, koj lub hom phiaj yuav txawv ntawm kuv. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau cog lus rau koj tus kheej thiab qhia cov neeg koj hlub txog koj lub hom phiaj kom lub nra ntawm lub luag haujlwm tsis tso cai rau koj nres ib nrab.

Sim ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas yuav txhawb nqa thiab txhawb koj. Qhov no yuav muab kev txhawb siab zoo thiab tuav tus cwj pwm zoo. Tsis txhob poob qhov pom ntawm qhov tseem ceeb. Ua kev zoo siab rau txhua qhov kev swb me me lossis yeej ... phaus ntxiv tsis tshwm sim hauv ib hnub, thiab lawv yuav tsis ploj mus hauv ib hnub.

Kuv ua tsaug rau kuv tsev neeg, cov phooj ywg, tus hlub, tus kws qhia thiab tus kws qhia noj zaub mov rau koj txoj kev pab, kev txhawb nqa thiab kev taw qhia. Kev hloov loj hloov ib tus neeg tsuas yog rau sab zoo dua.

Kev ua siab ntev, kev mob siab rau thiab kev cog lus yog peb yam zoo uas kuv tshuav kuv qhov kev hloov pauv. Kuv txhawb kom txhua tus neeg nyeem tawm ntawm lawv qhov chaw xis nyob thiab pib hloov pauv kom pom lawv qhov zoo tshaj plaws. Koj yuav zoo siab rau koj qhov kev ua tiav!

Nyeem ntxiv:

• - workout program rau poj niam los ntawm Nicole Wilkins