Ntau tus xav tias vegan dieters tsis muaj peev xwm muab lub cev muaj protein ntau txaus thiab hlau. Hmoov zoo, qhov lus dab neeg no tau muab tshem tawm ntau xyoo dhau los. Peb xav kom xav txog ntau yam ntxiv yuav ua li cas coj qhov siab tshaj plaws ntawm veganism thiab tsis tawm hauv lub cev yam tsis muaj cov zaub mov tseem ceeb thiab cov vitamins. Yog tias koj twb tau noj cov zaub mov tsis muaj carb, tsis muaj protein, lossis noj zaub mov tsis muaj rog, koj yuav paub tias nws tsis ua qhov zoo rau lub sijhawm ntev. Tsis muaj zog, kev xav tsis zoo, kev zom zaub mov tsis zoo thiab txawm tias muaj ntau yam kab mob tshwm sim thaum lub cev tsis tau txais txhua yam nws xav tau. Tsis txhob tsis quav ntsej cov npe ntawm cov khoom noj! Yog tias koj xav tau kev noj zaub mov tsawg-carb rau kev tswj glycemic lossis ntshav qab zib, koj tseem xav tau cov carbohydrates noj qab haus huv: ntau yam zaub, noob thiab txiv ntoo, taum, zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab, thiab nplooj ntsuab. Yog tias koj cov zaub mov hu rau kev noj zaub mov tsis muaj rog, suav nrog qee cov roj noj qab haus huv xws li txiv ntoo, noob, avocados, thiab txiv maj phaub. Nyob rau hauv rooj plaub koj txhawj xeeb txog overdosing ntawm cov protein ntawm cov zaub mov no ... tsis muaj laj thawj. Nws yog yuav luag tsis yooj yim sua kom haus cov protein ntau ntawm tag nrho, cov zaub mov raws li cog. Noj ib qho khoom noj uas sib npaug, feem ntau tag nrho cov zaub mov noj kom muaj lub zog thiab noj qab nyob zoo. Cov zaub mov ua kom zoo, tau kawg, saturate nrog tsawg zog, thiab peb tab tom tham tsis yog hais txog chips thiab ncuav. Yog lawm, muaj cov piv txwv ntawm cov khoom noj noj qab haus huv, xws li mis nyuj almond, hummus, tab sis cov suab thaj ua kom zoo, granola, emulsifiers, thiab lwm yam yuav tsum tau zam. Sim xaiv ib daim txiv hmab txiv ntoo lossis ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo nrog koj cov khoom noj txom ncauj. Veganism yuav tsum tsis txhob saib raws li kev noj haus. Noj cov zaub mov tsuas yog cov nroj tsuag yuav pab koj lub cev ua haujlwm rau koj ntev dua, txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob. Tsis tas yuav tshaib plab. Yog tias koj xav tias lub cev (tsis muaj kev xav lossis ntxhov siab) xav noj ntawm cov pluas noj, noj khoom txom ncauj ntawm 3-4 hnub, lossis almonds, kua thiab txiv kab ntxwv. Kev ua kom muaj zog ntxiv thiab lub zog ua tsis tau yog tsis muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv kev noj haus. Lawv suav nrog taum, noob, nplooj ntsuab, broccoli, superfoods xws li chia thiab spirulina. Ua tib zoo saib xyuas cov khoom noj uas muaj hlau: hemp noob, cocoa, taum dua, zaub ntsuab. Cov rog zoo yuav tsum yog los ntawm txiv ntseej, txiv ntseej, noob, avocados, thiab lwm yam nroj tsuag muaj roj. Thiab, ntawm chav kawm, tsis txhob hnov qab txog complex carbohydrates uas peb tau txais los ntawm cov hauv paus zaub, berries, txiv apples, txiv tsawb, txiv ntseej, noob thiab legumes. Kev noj zaub mov kom raug yog 80% ntawm kev tswj hwm kev noj qab haus huv, peb tsis muaj cai tsis quav ntsej txog kev ua lub cev thiab nws cov txiaj ntsig zoo. Txav mus ntau thiab ntau li ntau tau thaum nruab hnub, thiab siv sij hawm rau kev tawm dag zog ntau zaus hauv ib lub lis piam. Txawm hais tias nws yog yoga lossis kev cob qhia lub zog hnyav, txhua tus ntawm lawv yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Nco ntsoov tias kev noj zaub mov nruj nruj tsis yog kev txwv thoob ntiaj teb thiab kev ua raws cai. Xwm tau muab nyiaj pub rau tus txiv neej uas tsis muaj qhov kawg ntawm qhov chaw ntawm kev zoo nkauj, kev noj qab haus huv thiab lub zog, uas peb tsis tuaj yeem noj.
2022-11-11