BodyShred nrog Jillian Michaels - yog cov kev pabcuam tawm dag zog, tuaj yeem tau 2 lub hlis kom pauv koj lub cev. Ua tsuas yog 30 feeb hauv ib hnub, koj yuav mus txog rau lub cev duab zoo nkauj me me, uas yog npau suav.
Cov kev kawm ua tau zoo BodyShred muaj kev qhia dav dav los txhim kho koj lub cev. Kev tawm dag zog nrog lub cev hnyav ua ke nrog luv ntu cardio load, thiab super-teeb tsa ntawm lub cev ua ntej dhau ib sab nrog sab nrog cov kev tawm dag zog los ntawm kev tawm dag zog. Npaj txhij rau kev tawm dag zog ua haujlwm uas yuav tsim lub zog, nrawm, thev naus laus zis, khov kho thiab hloov tau.
Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:
- Sab saum toj 20 tus poj niam khiav khau rau qoj thiab ua haujlwm
- Top 50 tus qhia hauv YouTube: kev xaiv ntawm qhov zoo tshaj plaws workouts
- Sab saum toj 50 zoo tshaj plaws kev qoj ib ce rau cov ceg txhav
- Tus kws qhia Elliptical: dab tsi yog qhov zoo thiab kev pom zoo
- Rub-UPS: yuav kawm li cas + cov lus qhia rau rub-UPS
- Burpee: qhov kev tsav tsheb zoo + 20 kev xaiv
- Sab saum toj 30 ce rau sab hauv ncej puab
- Cov tshuaj ua si 10 yam saum toj kawg nkaus: dab tsi uas yuav tsum tau ua rau cov leeg mob
Txog cov programme Jillian Michaels BodyShred
Lub Cev Lub Cev Txhaum yog tsim los rau ob lub hlis, rau 6 ntu ib as thiv nrog ib hnub so. Txhua lub lim tiam koj yuav ua 2 lub aerobic workouts nws tau paub zoo tias lub cardio-load tso cai rau koj kom hlawv cov calories thiab tshem cov rog ntawm thaj chaw muaj teeb meem. Hauv 4 hnub ntxiv uas koj tseem tos rau kev cob qhia kev ua haujlwm rau txhua pawg leeg mob. 2 zaug hauv ib lub lim tiam koj yuav feeb meej kom ua haujlwm ntawm cov leeg hauv siab, lub xub pwg, triceps, thiab quads. Hauv lwm 2 hnub ntawm cov leeg nraub qaum, biceps, ncej puab, thiab cov leeg nqaij gluteal.
Lub dag zog ua haujlwm Jillian Michaels tau tsim qhov kev ua tau zoo tshaj "3-2-1": 3 feeb ntawm kev cob qhia lub zog, 2 feeb cardio thiab 1 feeb ntawm lub suab quaj. BodyShred cov chav kawm tsuas yog 30 feeb xwb, tab sis vim tias nws yog qhov kev qhia ntau dhau los ntawm lub sijhawm, koj yuav hlawv cov calories ntau thiab ua kom cov nqi metabolic txawm nyob rau lub sijhawm no.
Qhov kev zov me nyuam nrog cov hnub npaj hauv cov hnub 60 hnub. Tsis txhob ntshai ib lub npe tshwj xeeb ntawm kev cob qhia, kom nkag siab lawv yooj yim. Cov qauv zoo sib xws rau Kev Siv Lub Cev Tshav Tawm Hauv Lub Cev: ntawm no kuj, txoj ntsiab cai ntawm kev ua haujlwm nyuaj. Qib theem ntawm cardio nce ntxiv txhua 4 asthiv, hnyav txhua 2 asthiv. Vim tias qhov no, koj lub cev yuav tsis muaj sijhawm los siv rau lub nra sib.
Rau cov lus qhia, koj tsuas yog xav tau dumbbells. Tsis tas li Jillian tau ua nrog ntau ce nrog tus kheej qhov hnyav. Nws yog sau tseg ntawd Lub cev Shred yog ib txoj haujlwm hnyav. Xav tias koj mus txog ze nws twb npaj tau lub cev.
Pros BodyShred:
- Qhov kev zov me nyuam muaj kev sib koom ua ke, uas txhais tau tias koj tsis tas yuav muab cov kev kawm ua ke los ntawm cov chav kawm sib txawv los ua qhov kev tawm dag zog rau tag nrho lub cev. Nws twb tau tsim los tau 2 lub hlis.
- Lub nra tau faib tawm zoo heev. Kev kawm ua haujlwm 4 zaug nyob rau ib asthiv, dilute ob qho kev kawm aerobic nkaus xwb.
- Cov chav kawm pauv ib hnub dhau ib hnub, thiab hloov pauv txhua ob lub lim tiam. Qhov no tso cai rau koj hloov cov kev pab cuam thiab kuj tsis pub lub cev kom hloov kho rau lub nra.
- Tsis zoo li Lub Cev Tawm Tsam Rau Lub Cev Tsho Hluav Taws Hauv cov chav kawm tsis xav tau cov khoom siv ntxiv tshwj tsis yog rau lub pob tsuas rau hauv.
- Kev cob qhia tsuas yog 30 feeb xwb, tab sis ua tsaug rau cov txheej txheem zoo, txawm tias lub sijhawm luv luv no tau txaus kom poob ceeb thawj thiab coj koj tus kheej mus rau hauv qhov zoo tshaj plaws hauv tsuas yog 2 hlis.
- Gillian muaj cov teeb meem nyuaj zuj zus: tsuas yog koj yuav txawj ua lub dag zog thiab ua pa yooj yim, vim tias qib yuav nce dua.
Cons lub cev:
- Lub Cev Cov Khaub Hlab yog zoo sib xws hauv cov qauv rau Lub Cev Kuaj. Jillian Michaels tsis muaj dab tsi tshiab, txawm hais tias muaj kev cuam tshuam rau cov program.
- Txoj haujlwm ua haujlwm: hauv thawj qib tus kws qhia muaj qhov siv loj.
- Kev Siv Lub Cev Lub cev tsis yog rau cov neeg muaj mob tsis muaj zog: dhia ntau, ua kom hnyav thiab mob ntshav rau sab nraud.
Hais txog, yog tias txoj kev noj qab haus huv thiab lub cev tso cai, lub koom haum BodyShred zoo li tsis muaj qhov tsis zoo Ib zaug ntxiv ua tsaug Jillian Michaels rau kev qhia mega tom ntej zoo rau lub cev.
Nyeem kuj: Saum 30 qhov kev pab cuam rau cov pib tshiab: qhov twg pib qhia hauv tsev.