- Cov pab pawg leeg: Lub xub pwg nyom
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Lub duav, Quads, pob tw
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Nyhav
- Qib uas nyuaj: Kws txawj
Jerk lub luj - cov txheej txheem ce:
- Sawv ntsug nrog taw dav dua lub xub pwg kab. Nqa dumbbells hauv tes. Tes yuav tsum tau so.
- Nqa qhov hnyav rau ob txhais ceg, muab qhov siab tshaj plaws nrawm thiab jerk yam tsis tau khoov lub luj tshib, tsa lawv hla koj lub taub hau.
- Muab koj txhais tes nqes thiab khoov lawv cov luj rau ob txhais ceg.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog.
kev tawm dag zog lub xub pwg nrog qhov hnyav
- Cov pab pawg leeg: Lub xub pwg nyom
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Lub duav, Quads, pob tw
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Nyhav
- Qib uas nyuaj: Kws txawj