txheem
hlub kev nquag ua haujlwm luv luv? Tom qab ntawd sim zaj lus qhia series Hlawv mus rau lub Beat uas tau tsim los txhim kho koj lub suab, ua kom txhua pawg cov leeg loj thiab ua kom lub cev rog ntau dua.
Cov lus piav qhia dav dav ntawm qhov kev pab cuam Hlawv rau Yeej
Hlawv rau Lub Ncaj Ncees - cov kev tawm dag zog luv luv rau tag nrho lub cev los ntawm tus kws qhia Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira yog tus paub zoo qoj blogger thiab part-time singer, songwriter, seev cev thiab ua yeeb yam. Tau ntev nws tau sib koom tes nrog lub portal ntawm online workouts DailyBurn, tab sis tam sim no tau tsim nws daim ntawv txav. Nws tus youtube channel muaj txog 500 txhiab tus neeg pabcuam thiab ntau dua 40 lab pom.
Ua ke nrog BeFit channel Kiera lashe tau tsim cov ntsiab lus ntawm cov kev qhia zoo Hlawv mus rau Txoj Kev Beat. Cov kev tawm dag zog no yuav pab koj hloov kho qhov zoo, hlawv roj, txo qhov ntim. Qhov Kev Pab Cuam rau lub Pob Tsaj uas tuav lub suab seev nrov nrov, nrog cov qauv kev tawm dag zog thiab kev seev cev yooj yim ntawm Brazilian thiab Latin seev cev. Kev siv dag zog thiab so ua si yuav ua rau koj muaj lub siab zoo thiab yuav pab txhim kho lub cev.
Txawm hais tias kev seev cev kev lom zem Hlawv rau lub yeej - qhov no feem ntau yog kev tawm dag zog, yog li npaj mus tawm dag zog tsim lub plab tiaj tiaj, toned caj npab thiab shapely ob txhais cegCov. Feem ntau HIIT-load tau zoo ua ke nrog kev seev cev kev seev cev niaj hnub. Txhua chav kawm muaj nyob rau hauv hom ncua sij hawm, yog li koj tuaj yeem hlawv cov calories ntau thiab rog nyob hauv ib lub sijhawm luv. Kira zoo siab thiab coj tau zoo ntawm cov phiaj xwm, tas li txhawb nqa thiab teeb tsa theem rau koj.
Hauv koob sau ua ke hu ua Burn to the Beat tuaj hauv 12 workouts ntawm 10-15 feebCov. Lawv yuav tsis siv sijhawm ntev rau koj tiam sis yuav tso cai rau koj kom kub hnyiab ntxiv 150-250 calories. Koj tuaj yeem koom nrog ob peb chav kawm ib nrab xuaj moos lossis xuaj moos kev kawm. Lossis ntxiv qhov program luv nyob hauv koj qhov phiaj xwm loj no. Videoframerate los ntawm Kira Lasha haum rau qib nrab thiab qib saud. Ntawm cov tub ntxhais ntawm chav kawm lus dag cardio-load.
Txhua khoos kas los ntawm Burn to the Beat
Yog li, hauv koob Burn rau Beat yog suav nrog 4 tus qauv kev tawm dag zog thiab 7 kev cob qhia nrog kev seev cev sib dhos. Lawv yog cov heev zoo rau kom yuag thiab ua tiav ib daim duab zoo nkauj toned.
Kev tawm dag zog lub cev mus rau hauv Kev Tawm Tsam (10 feeb)
1. Kev lom zem Cardio
Kev sib txuas ntawm daim npav lub plawv ncig. Xws li cov kev tawm dag zog hauv qab no: dhia tawm-zaum, lub hauv caug siab, khoob, pob tw rau sab, rub-down lub txaj thiab lwm yam.
2. Cardio Lub Cev Duab puab
Cov program nruab nrab uas suav ua aerobic thiab ua haujlwm qoj ib ce rau tag nrho lub cev: khwj ywb, tsoo nrog dhia, thawb-nce, tus skater, dais plank squat, txuas ntxiv rau sab ceg / caj npab, roob nce toj, dhia tucks, thiab lwm yam.
3. Kev Tshawb Fawb Cardio Ua Haujlwm Nrog Tes Taw
Kev tawm dag zog cardio nrog dumbbells rau cov leeg nqaij. Xws li cov kev tawm dag zog hauv qab no: ntaus nrig, dhia zaum, ua pa, nias lub taub hau, biceps/squat combo, thiab lwm yam.
4. Cardio Dance Para
Aerobic kev cob qhia nrog kev qhia txog ntawm cov leeg nqaij hauv plab, thiab xyoob ntoo. Txhua yam kev tawm dag zog tau ua hauv txoj hauj lwm ntsug: ab twists, sab ntug, lub taub duav, lub duav, sab hauv caug, lub hauv caug caj dab, ncoo lub cev, lub cev lub cev thiab lwm yam.
Ua las voos workout Hlawv kom dhia ceev ceev (10 feeb)
1. Lub cev Toning Afro Beat
Ua las voos videothreesome txoj kev cuam tshuam qis qis nrog kev sib txig sib luag zoo raws li cov neeg Asmeskas nruas.
2. Latin rog hlawv Sizzle
Qhov kev kawm no yog los ntawm kev seev cev ntawm Latin America cov seev cev. Xws li ntau yam txav ntawm lub duav, lub cev thiab lub xub pwg nyom.
3. Brazilian Hlawv Qis Hlawv
Qhov kev kawm seev cev rau pob tw zoo nkauj. Thoob plaws hauv cov tshooj lus koj yuav nquag ua haujlwm gluteal leeg los ntawm kev ua cov ntsiab lus ntawm cov seev cev Brazilian.
Kev seev cev: kev ua ntawm seev cev sib nrug (15 feeb)
1. Pob tw Pop Cardio
Lwm zaj lus qhia nrog kev kub siab rau lub cev qis dua, tab sis muaj zog dua. Hauv cov vis dis aus no, yuav ua haujlwm tsis tsuas yog koj lub pob tw, tab sis tus ncej puab.
2. Kev Ntsig Siab Cardio
Kev ua haujlwm hnyav los ntawm kev txav mus los ntawm hip-hop thiab niaj hnub Rn-bi. Koj yuav pom nrawm nrawm thiab cuam tshuam ua si rau txhua 15 feeb.
3. Neeg Asmeskas Cardio seev cev
Cov neeg npau suav African seev cev nrog kev txav ntse uas yog suav nrog cov leeg ntawm qaum thiab qis ntawm lub cev.
4. Reggaeton Ua Haujlwm Dhia Haujlwm
Videothreesome raws li reggaeton - Latin Asmesliskas cov seev cev uas suav nrog kev seev cev ntawm reggae, danchall thiab hip-hop.
Ncab (10 feeb)
1. Seev cev txias-Down & yooj ywm ce
Hitch thiab ncab tom qab qoj ib ce. Koj xwm yeem yuav so txhua leeg cov leeg ntawm sab saud mus rau lub cev.
Kev lom zem, nquag, thiab ua tau zoo workout hlawv rau kev ntaus yuav txhim kho koj lub cev thiab hlawv roj, thiab raws li cov nyiaj ntxiv yuav txhim kho cov yas thiab seev cev. Nrog cov kev pab cuam los ntawm Kira Lasha koj yuav koom nrog tsis yog tsim khoom xwb tab sis kuj nrog kev zoo siab.
Saib ntxiv mus: Tebchaws Tshav Kub: seev cev koj tuaj yeem poob phaus nrog Caij nplooj zeeg Calabrese.