cardio Barre: cov txiaj ntsig, nta, kev ua tau zoo rau kev poob phaus, kev tawm dag zog thiab yeeb yaj kiab.

txheem

Cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig txog lub cev-dhia tes taw
- 10 cov txiaj ntsig ntawm lub cev ballet
Kev tawm dag zog lub cev ballet
Cardio Barre rau kev xyaum hauv tsev
Cardio Barre: 6 cov yeeb yaj kiab rau xyaum hauv tsev

Lub cev dhia tes taw yog lub ncauj ke rau hauv kev tawm dag zog raws li kev qoj ib ce los ntawm kev seev cev, dhia seev cev, yoga thiab Pilates thiab yoog raws ntau cov neeg. Siv kev cob qhia kev tawm tsam koj yuav ua rau koj lub cev nqaim, txhim kho kev yoog raws, txhim kho kev coj tus cwj pwm, nce lub plasticity thiab kev zoo nkauj.

Txhua lub sijhawm, kev ua las voos thiab cov seev cev classical yog nrov heev. Tus ntxhais los ntawm thaum yau lub neej txoj kev npau suav ntawm ua ballerinas thiab ua yeeb yam nyob rau theem loj. Niaj hnub no muaj lub sijhawm zoo los ua ib kauj ruam ze dua rau lub ntiaj teb kev seev cev. Cardio Barre tau dhau los ua txoj kev nyiam ntawm kev ua si nawv tsis ntev los no, txawm hais tias nws thawj qhov kev tshwm sim hauv cov pawg qoj ua si tau ua kev zoo siab hauv ib nrab xyoo 90.

Cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig txog lub cev-dhia tes taw

Cardio Barre thiab npas - yog ob qho kev sib txawv loj. Lub hauv paus ntawm lub cev-cov neeg dhia tes yog qhov sib dua ntawm cov kev tawm dag zog los ntawm kev dhia tes taw thiab cov seev cev classical, ntxiv cov tswv yim los ntawm Pilates thiab yoga. Qhov no yog kev hloov kho kom haum lub cev uas tsim nyog rau feem ntau ua haujlwm. “Daim duab Ballet” feem ntau yog muab los ntawm qhov nws tsim nyog yuav tsum rau siab thiab ua tib zoo ua haujlwm. Nws yog chav seev cev classical txhim kho zog tom qab thiab ua cov duab ntau dua poj niam thiab muag.

Raws li kev cob qhia lub cev ballet los ntawm kev txawv txav los ntawm kev seev cev classical xws li PA, demi-plie, Grand-plie, tso tawm, Batman. Tab sis tsis ntshai, cov kev tawm dag zog yog yoog, yog li yuav tsis ua teeb meem txawm tias dhau los ntawm cov neeg dhia tes taw. Lub kaw lus npaj ntawm kev txav mus rau txoj kev loj hlob ntawm lub peev xwm los tswj koj tus kheej lub cev, yog li lub cev nws tus kheej dhau los ua qhov zoo nkauj, muaj txiaj ntsig thiab yas.

Tau kawg, txhua tus kws qhia hauv chav kawm ua las voos hauv lub cev ntawm lawv qhov kev txiav txim. Tab sis, raws li txoj cai, cov txheej txheem kev cob qhia suav nrog cov ntu nram qab no:

Ua kom sov, ua kom ib ce ua ke
Qoj ib ce siv lub tshuab gymnastic
Kev qoj ib ce hauv qhov sawv ntsug tsis muaj kev txhawb nqa
Cov kev mus los hauv pem teb los ntawm Pilates
Kev ncab, ncab ib qho

Cov txheej txheem no ua rau cov leeg ua kom nruj hauv koj lub cev, txhim kho lub cev kom zoo, ua ib daim duab zoo dua thiab ua kom zoo siab. Tab sis cardio Barre yog tsis tsuas yog pab tau rau poob phaus. Lub peev txheej tsim ntawm ob txhais ceg, tig tawm ntawm lub duav, lub cev tes taw zoo nkauj, txoj haujlwm zoo tes, kev txhim kho yas kev txawj, kev hloov pauv ntawm tus txha nraub qaum - tag nrho cov no koj yuav tau txais kev tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog kev tawm tsam

10 cov txiaj ntsig ntawm lub cev ballet

Cov txiaj ntsig ntawm lub cev-cov neeg dhia tes yog dab tsi thiab vim li cas nws yog tus qauv ntawm kev qoj ib ce tau txais kev lees paub thoob ntiaj teb?

Kev qoj ib ce raws li kev ua las voos ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, ua rau lawv khoob thiab txhaws. Qhov tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua haujlwm ntawm kev tshau thiab pob ntseg ntawm lub duav. Txawm tias cov ceg tsis zoo txaus yog los ntawm kev kawm ntawm cov kev dhia ua las voos uas dhau los ua cov lus ntau.
Tsis siv tsawg thiab kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau lub cev thiab txhais tes. Hauv chav kawm, koj nquag koom tes ua haujlwm ntawm tes thiab corset cov leeg, thiaj li zawm lub plab thiab txhim kho cov duab ntawm caj npab thiab xub pwg.
Nyob rau cov chav kawm ntawm lub cev npas koj yuav rub lub thom khwm, yog li yuam cov leeg kom ncab ntev, tsis hla. Ob txhais ceg cov leeg yuav tsis nce ntxiv hauv qhov dav, yog li koj tsis tas txhawj txog "viav vias" lub duav uas yog kev ncaws pob.
Cov kev tawm dag zog ntawm lub cev-pob tes taw txhim kho koj lub cev, ua kom ncaj rau tus txha nraub qaum thiab txhim kho koov thiab daws lub tiaj.
Koj yuav kawm paub tswj koj tus kheej lub cev, ua kom zoo nkauj thiab txav mus los, nrog rau kev ua haujlwm rau kev tshav ntuj thiab plasticity ntawm kev txav.
Qhov zoo sib xws ballet kev loj hlob thoob plaws lub cev lub cev. Yog koj xav hais tias kev ua kom lub cev poob ceeb thawj tsis tsim nyog koj mloog, koj ua tsis yog lawm. Qhov kev siv ntawm ntau lub plies thiab Batman yuav raug yuam kom hlawv cov leeg nqaij, txawm tias cov tub ntxhais kawm uas paub txog.
Lub cev dhia tes taw tuaj yeem pab koj txhim kho stretch thiab kev loj hlob ntawm cov leeg, pob qij txha thiab cov leeg. Koj tseem yuav ua hauj lwm qhib kev sib txuas ntawm lub ntsag, uas yog qhov tshwj xeeb hauv kev tiv thaiv cov kab mob ntawm cov kab mob genitourinary.
Cov chav kawm ua ke ntawm lub cev dhia tes taw ua kom muaj kev sib xyaw ua ke thiab muaj kev nkag siab zoo.
Ballet qhov kev cuam tshuam tsawg thauj khoom muaj qhov tsis zoo thiab cuam tshuam ntawm cov leeg, ligaments thiab pob qij txha.
Kev dhia cev ntawm lub cev ua rau lub nruab nrog cev, txhawb kev ntshav ncig, tsim kho thiab ntxiv dag zog rau cov pob qij txha thiab ua kom lub cev rov qab zoo.

Kev tawm dag zog lub cev ballet

Lub cev lub cev dhia tau nyiam nyob rau txhua lub hnub nyoog yam tsis muaj kev txwv. Thiab qhov kev zoo no haum txawm tias cov neeg tsis paub cai uas nyob deb ntawm kev ua kis las, seev cev, tshwj xeeb yog ua las voos. Kev tawm dag lub cev lub cev yog maj rau cov pob qij txha, yog li nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas zam kev mob nrawm ntxiv.

Cov lus sib dhos tshwj xeeb rau kev tawm dag zog lub cev tsis yog. Tab sis cov chav kawm tsis raug pom zoo rau cov neeg muaj lub plawv tsis ua haujlwm, ntshav hlab ntaws lossis leeg hnyav, ua rau cov neeg mob ntawm cov pob qij txha.

Kev tawm dag zog lub cev yuav rov hais dua rau cov uas:

xav kom ua tiav lub cev toned slim, tsis muaj qhov nqus cov leeg;
xav kom txhim kho ncab, yoog raws thiab sib koom tes;
leej twg xav ua kom lub cev zoo;
uas xav ua hauj lwm rau ntawm kev tshav ntuj thiab plasticity.
uas tab tom nrhiav rau kev ua tau zoo muaj txiaj ntsig ua kom zoo rau kev txhim kho kev qhia paub lub cev;
tsis nyiam lossis tsis tuaj yeem ua vysokogornyy lossis kev xyaum ua hnyav.

Cov khoom siv ntawm kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog

Thawj lub sijhawm them nyiaj tshwj xeeb rau cov txheej txheem ntawm kev ua cov qoj ib ce, ua raws li nyob ntawm lub cev thiab lub cev. Yog tias tsim nyog, nws yog qhov zoo dua rau kev txo qoj ib ce, fwm cov txheej txheem tsim nyog. Lub cev ballet zoo yog qhov tseem ceeb tshaj li qhov ntau.
Thoob plaws kev ua haujlwm ntawm koj lub cev yuav tsum ua haujlwm zoo: lub xub pwg nyom qis, caj dab ncaj, Lub mis, lub plab zawm, pob tw. Sim ua kom haum lub cev, kom tsis txhob tsa lub puab tsaig tsa thiab tsis tsa lub xub pwg nyom pob ntseg. Ib txwm rub rau sab saum toj siab, nws yuav pab kom lub cev zoo.
Lub sijhawm qoj ib ce nrog lub tshuab tsis tas yuav swb thiab nyuaj tso siab: tsuas yog kov me ntsis kom nws qhov kev tshuav. Kev tshuaj xyuas tas li yuav pab koj tswj lub cev kom zoo, sib xyaw ua haujlwm txhua qhov nqaij thiab ua tau zoo tshaj plaws ua cov kev tawm dag zog.
Kev tawm dag zog lub cev tawm mus los tau tsis yog ua rau lub cev hnyav xwb, tabsis tseem muaj cov khoom siv ntxiv: pob roj hmab, lub pob muag lub ntsej muag (feem ntau yog ua haujlwm ntawm caj npab thiab xub pwg), ib ce muaj zog, cov hlua khi. Qhov no suav nrog kev ua haujlwm ntxiv rau cov leeg ua haujlwm thiab tso cai rau koj tawm dag zog ua tau ntau dua.

Dab tsi los hnav rau chav kawm ntawm lub cev dhia taw?

Cov kev cai tshwj xeeb hauv cov khaub ncaws rau chav kawm ntawm lub cev dhia tes, tsis muaj. Txhawm rau tswj cov tswv yim zoo dua, nws yuav yooj yim rau xaiv cov qauv ntawm lub cev xws li leggings thiab lub tsho T-shirt. Qhov no yuav pab tus kws qhia paub seb koj puas ua kom ib ce muaj zog.

Hauv kev xaiv ntawm nkawm khau kuj tsis muaj qhov nruj nruj. Koj tuaj yeem ua liab qab lossis thom khwm, tab sis koj tuaj yeem yuav cov khau tshwj xeeb: Cov khau khau, khau khiab khau khiab lossis cov khau maj mam. Nws yog qhov tseem ceeb heev uas cov khaub ncaws hnav thiab khau ntaub yuav tsum ua kom xis nyob thiab xis nyob.

Yuav ua li cas ua tau zoo ntawm lub cev-ballet rau poob phaus?

Ua ntej thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, kev tawm dag zog los ntawm kev dhia ntawm lub cev tuaj yeem pab koj coj cov leeg ua suab nrov, kom tshem tawm ntawm sagging, ua haujlwm ntawm thaj chaw muaj teeb meem. Yog tias koj xav ua kom yuag hnyav thiab kom yuag tshem tawm cov rog ntau tshaj, ces cov seev cev zaj lus qhia tsis yog txoj kev ua tau zoo tshaj plaws los ua kom tiav qhov no. Txog kev poob phaus nrawm koj tuaj yeem ua tiav, piv txwv li, HIIT-kev cob qhia, thiab cardio Barre ua tau zoo dua rau kev txhim kho lub cev kom zoo.

Ib qho ntxiv, cov txiaj ntsig poob tawm yog qhov muaj txiaj ntsig heev ntawm kev kawm. Raws li koj paub, txhua tus kws qhia ntawv muaj nws lub zeem muag ntawm lub cev dhia ua si, yog li cov kev zov me nyuam tuaj yeem sib txawv hauv qhov sib txawv, qhov nyuaj thiab theem ntawm cov rog rog. Yog li ntawd, txhawm rau muab cov yam ntxwv tsis txaus ntseeg ntawm kev thauj khoom los ntawm lub cev cev taw tseem tsis tau.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kom poob ceeb thawj koj yuav tsum xub noj kom raug. Yog tias koj teeb tsa kev tsim nyog hauv cov zaub mov, koj yuav poob phaus, txawm tias ua kev ua si ntawm lub cev. Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig tau sai, nws raug nquahu kom ua cov kev dhia seev cev 3-4 zaug hauv ib lub lis piam los ntawm 45 feeb mus rau ib teev.

Cardio Barre rau kev xyaum hauv tsev

Txhawm rau ua lub cev-neeg dhia tes thiab hauv tsev. Hloov chaw siv lub rooj zaum siv lub rooj zaum, rooj, windowsill, lossis phab ntsa thaiv. Koj tseem tuaj yeem yuav lub tshuab choreographic rau kev siv hauv tsev: phab ntsa lossis pem teb. Nws yog ntshaw los ua nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav los saib xyuas qhov tseeb ua tiav ntawm cov kev coj ua.

Ce 1

Ce 2

Ce 3

Ce 4

Ce 5

Ce 6

Ce 7

Ce 8

Ce 9

Ce 10

Rau gifs ua tsaug koj youtube channel SummerGirl Kev Lom Zem.

Cardio Barre: 6 cov yeeb yaj kiab rau xyaum hauv tsev

Ntau cov vis dis aus zoo-rau-lub cev tuaj yeem nrhiav hauv youtube. Peb muab koj cov lus saum toj kawg nkaus-6 kev qhia zoo los ntawm cov kws qhia sib txawv hauv Lavxias thiab Askiv:

Saib kuj:

VIDEO los ntawm SummerGirl Fitness: barnie workout
YEEM thaij duab nrog Tracy mallet (suav nrog lub cev dhia tes taw)