burpees
Qoj
Lub "burpee ua»Yog ib ce uas ntsuas kev ua kom lub cev tsis muaj zog. Nws tau ua tiav hauv ntau qhov kev txav (yug los ntawm kev sib koom ua ke ntawm kev thawb, zaum thiab dhia dhia) thiab nrog nws lub plab, nraub qaum, hauv siab, caj npab thiab txhais ceg tau ua haujlwm.
Nws keeb kwm rov qab los rau 30s thaum Royal H. Burpee, tus kws kho lub cev los ntawm Columbia University (Tebchaws Asmeskas), tsim qhov yooj yim tab sis ua haujlwm tau zoo hauv nws daim ntawv thesis. siv, uas tsis xav tau cov cuab yeej sab nraud los ntsuas kev nrawm thiab kev sib koom tes. Txawm li cas los xij, qhov kev tawm dag zog no tau dhau los ua neeg nyiam tom qab tau siv los ntawm Asmeskas Tub Rog, tshwj xeeb yog Tub Rog thiab Tub Rog, txhawm rau tshuaj xyuas lub cev lub cev ntawm cov tub rog nyob rau thaum Tsov Rog Ntiaj Teb Zaum II.
Yuav ua li cas burpees tau xyaum
Txhawm rau ua qhov "burpees" ib ce, koj pib los ntawm thawj txoj haujlwm hauv zaum khooj ywb (lossis squats), tso koj txhais tes rau hauv pem teb thiab ua kom koj lub taub hau ncaj.
Tom qab ntawd ob txhais ceg tau txav rov qab nrog txhais taw ua ke thiab a laub-os (tseem hu ua lub luj tshib khoov). Ntawm no koj yuav tsum khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab kov hauv av nrog koj lub hauv siab.
Tom qab ntawd txhais ceg tau sib sau ua ke kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Kev txav mus los yuav tsum muaj kua, yog li nws yog ib qho tseem ceeb los ua haujlwm ntawm kev sib koom tes.
Thaum kawg, los ntawm txoj haujlwm pib, tag nrho lub cev tau tsa hauv txoj kab ntsug, tsa tes. Nws tuaj yeem ua patted saum taub hau. Nco ntsoov tias nws yog ib qho tseem ceeb los tiv thaiv lub caij nplooj zeeg thiab av kom zoo li sai tau. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw zaum zaum kom rov qoj ib ce.
El tus naj npawb ntawm series thiab sijhawm so Nruab nrab ntawm cov burpees yuav nyob ntawm koj qib: pib, nruab nrab, nce qib.
cov kev pab cuam
- Nrog rau qhov kev tawm dag zog no, caj npab, hauv siab, xub pwg, abs, ceg thiab pob tw ua haujlwm.
- Nws tsis tas yuav tsum nqa nws tawm hauv ib qho chaw tshwj xeeb lossis cov khoom sab nraud
- Pab txhim kho lub ntsws thiab lub plawv tsis kam
- Tso cai rau koj kom nrov nrov thiab nce cov leeg nqaij hauv sijhawm tsawg dua, uas tuaj yeem pab ua kom nrawm cov metabolism
- Rau txhua qhov rov ua dua ntawm burpees koj tuaj yeem hlawv txog 10 kcal
Koj yuav tsum paub tias…
- Nws yog ib qho rau cov pib pom qhov kev tawm dag zog no nyuaj lossis nyuaj ua. Tus kws tshaj lij cov lus qhia yog rau tus neeg ntawd ua rau lawv tus kheej nrawm thiab hloov kho qhov siv tau thiab rov ua dua rau lawv lub peev xwm.
- Nws tsis yog qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb tshaj yog qhia los txhim kho lub zog, yog li koj yuav tsum sib koom nws nrog lwm qhov kev tawm dag zog
- Nrog nws cov leeg ntawm kev thawb thiab tsis rub tau ua haujlwm, yog li nws yuav tsis tsim cov biceps lossis lats.