txheem
Program Clean Week yog qhov zoo tshaj plaws los pib kev cob qhia tom tsev. Lub complex tsim ib tug tshiab Beachbody tus kws qhia Megan Davis thiab zoo meej rau cov pib tshiab. Kev tawm dag zog ib lub lim tiam, ib hlis lossis ntau dua kom maj mam koom nrog hauv kev ua kis las!
Megan Davis yog ib tug ntawm nees nkaum tus neeg koom ntawm qhov kev muaj tiag LUB 20s los ntawm lub tuam txhab Beachbody. Qhov project no koom nrog cov kws qhia los ntawm ntau qhov chaw hauv Tebchaws Meskas, thiab tus yeej tau txais txoj cai txuas ntxiv kev koom tes nrog lub tuam txhab kev tawm dag zog. Tom qab kuaj thiab kuaj, Megan yeej qhov yeeb yam thiab koom nrog pab pawg Beachbody. Nyob rau hauv nruab nrab ntawm 2017, nws tso nws thawj qhov kev pab cuam Cleen Week. Mus koom ua yeeb yam LUB 20s Megan tau ua haujlwm ntau xyoo ua tus kws qhia tus kheej, tau txais ntawv pov thawj los ntawm NSCA (National Strength and Conditioning Association) thiab qhib nws lub gym.
Megan txoj kev mob siab rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv yog pom tseeb hauv kev ua kom muaj zog thiab txhawb nqa kev cob qhia. Thaum nws cov chav kawm yog qhov yooj yim thiab xav txog txoj hauv kev rau txhua qhov kev cob qhia. Nws Megan nyiam kev cob qhia lub zog, tab sis hauv Lub Limtiam Huv Huv muaj ntau qhov sib txawv.
Saib kuj:
- Sab saum toj 20 tus poj niam khiav khau rau qoj thiab ua haujlwm
- Qoj bracelets: yuav ua li cas xaiv + xaiv cov qauv
Lub Limtiam Huv Huv: kev tshuaj xyuas qhov program
Lub complex yog Clean Week tshwj xeeb tsim rau cov neeg uas nyuam qhuav pib ua qoj ib ce. Workout Megan Davis yuav tso cai rau koj maj mam nkag mus rau hauv kev cob qhia kev tswj hwm thiab ib kauj ruam mus rau koj lub hom phiaj. Qhov kev zov me nyuam qhia txog ntau qhov kev hloov kho ntawm qhov kev tawm dag zog, yog li koj yuav muaj lub sijhawm los mus nce qib. Koj yuav maj mam txhim kho koj qib kev qoj ib ce: los ntawm pib mus rau qib siab dua. Qhov kev ua haujlwm tsis tshua muaj kev cuam tshuam thiab yog qhov zoo rau cov neeg uas xav tsis txhob dhia.
Kom haum rau lub limtiam huv huv no complex:
- cov uas nyuam qhuav pib kawm tom tsev
- cov uas rov qab mus kawm tom qab so ntev
- rau cov neeg uas xav rub daim duab tom qab yug me nyuam
- rau cov uas tab tom nrhiav ib qho yooj yim workout rau sawv ntxov ce
- rau cov neeg uas xav kom poob phaus tsis muaj shocks
Yam khoom siv twg xav tau rau kev kawm?
Rau chav kawm ntawm Lub Limtiam Huv Huv koj yuav luag tsis xav tau cov khoom siv dag zog ntxiv. Tsuas yog ib qho kev cob qhia ntawm plaub (Lub zog) siv ib nkawm dumbbells hnyav 1-3 kg. Rau qhov seem ntawm cov video ntxiv cov lus nug tsis xav tau. Nws yog ntshaw kom muaj Mat los ua kev tawm dag zog hauv pem teb.
Lub Limtiam Huv Huv: kev cob qhia ua ke
Qhov Kev Pab Cuam Rau Lub Limtiam Zoo suav nrog 4 qhov kev tawm dag zog uas hloov pauv. Txhua yam ntawm cov yeeb yaj kiab no muaj nws lub hom phiaj tshwj xeeb, tab sis ua ke lawv tsim ib qho kev pab cuam kom muaj zog los txhim kho koj lub cev thiab kev noj qab haus huv.
- cardio (35 feeb). Qhov kev ua haujlwm cardio ncig no uas yuav yuam kom koj tawm hws zoo. Qhov kev zov me nyuam muaj plaub ntu ntawm 3 qhov kev tawm dag zog hauv ib puag ncig. Cov kev tawm dag zog tau rov ua dua ob zaug, ntawm qhov sib tw thiab ib puag ncig koj yuav pom qhov so me me. Yog tias koj ua cov kev tawm dag zog hauv cov qib siab, zaj lus qhia tsim nyog rau cov tub ntxhais kawm paub txog.
- lub dag lub zog (35 feeb). Nws yog ib qho kev cob qhia lub zog ncig qhov chaw uas muaj kev sib cais thiab ua ke ua ke. Tag nrho tos 5 rounds ntawm ce. Hauv txhua lub voj voog xav tias ib qho kev tawm dag zog rau ob txhais ceg thiab ob qho kev tawm dag zog rau tes uas khiav ua ntej sib cais, thiab tom qab ntawd ua ke ua ke. Yog li ntawd, koj yuav sib npaug ua haujlwm tag nrho cov leeg ntawm sab sauv thiab sab hauv ntawm lub cev. Yog tias koj noj ntau dua dumbbells (3-6 kg), kev tawm dag zog yog qhov kev paub zoo tshaj plaws.
- Muaj nuj nqi Core (35 feeb). Qhov kev cob qhia luv luv no rau kev hlawv calories thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tag nrho lub cev. Tshwj xeeb tshaj yog ua haujlwm zoo rau cov leeg (lub plab, nraub qaum, pob tw). Megan muaj 6 qhov kev tawm dag zog, uas koj yuav tsum ua kom tiav cov kev tawm dag zog ib tus zuj zus thiab tom qab ntawd ua ke ua ke. Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua nrog kev poob phaus yam tsis muaj khoom siv ntxiv.
- Active Flex (23 feeb). Qhov kev tawm dag zog me me no yuav pab koj txhim kho ncab, yoog raws thiab txav ntawm lub cev. Koj yuav ua haujlwm zoo rau kev ntxiv dag zog rau tus txha nraub qaum thiab straighten posture. Cov kev pab cuam zoo heev thiab zoo uas yuav pab koj kom tsis txhob raug mob thiab stagnation hauv cov leeg.
Yuav cob qhia li cas rau txoj haujlwm?
Megan Davis muab rau koj los cob qhia raws li cov sijhawm teev tseg hauv qab no:
- Hnub 1: Core Function
- Hnub 2: Cardio
- Hnub 3: Muaj zog
- Hnub 4: Active Flex
- Hnub 5: Core Function
- Hnub 6: Cardio
- Hnub 7: Muaj zog
Koj tuaj yeem rov ua qhov kev npaj no rau 3-4 lub lis piam lossis ntau dua kom txog thaum koj ncav cuag qhov xav tau. Yog tias lub sijhawm nruj zoo li no tsis haum rau koj, koj tuaj yeem ua haujlwm 3-4 zaug hauv ib lub lis piam. Tab sis xijpeem koj lub sijhawm, nco ntsoov ua raws li kev tawm dag zog Active Flex tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam.
Koj tuaj yeem rov qab mus rau qhov Kev Pab Cuam Lub Limtiam tom qab lub sijhawm so ntev kom rov hloov kho qhov kev ntxhov siab thiab txhim kho kev ua siab ntev. Tom qab kev cob qhia nrog Megan Davis mus ua haujlwm nrog 21 Day Fix lossis Shift Shop.
