txheem
Yog xav tsim kom muaj nqaij loj thiab tsim lub cev zoo tag nrho, Qhov Kev Pabcuam Nyob rau Fail tsim tshwj xeeb rau koj. Teeb tsa kev tawm dag zog los ntawm qhov chaw tawm dag zog Txhua Hnub Hlawv yuav pab koj 3 lub hlis kom ua tiav cov ntawv no, uas koj tsuas yog npau suav ntawm.
Kev pab cuam fais fab, Nyob rau Fail los ntawm Ben Booker
Nyob rau Fail (LTF) yog lub zog 90-hnub, uas tau tsim dua 15 xyoo. Lub npe ntawm Live to Fail ncaj qha embodies lub tswv yim ntawm lub neej ntawm tus Creator ntawm qhov kev pab cuam Ben Booker: koj yuav tsum tsis loj hlob. Tus kws qhia sib cav raws li hauv qab no. Peb feem ntau nyob hauv kev poob cev qhev ntawm kev ntshai, kev ntshai kom tawm ntawm qhov chaw xis nyob. Peb ntshai ua tsis tiav, thiab yog li ntawd tsis txhob sim kov yeej lawv tus kheej. Txoj cai no tsim lub hauv paus ntawm txoj haujlwm no.
Ben Booker sib cav tias kev ua tsis tiav yog qhov kev txhawb nqa rau kev loj hlob, ob qho tib si hauv lub neej thiab hauv kev cob qhia. Koj yuav kawm ua tsis raug thiab txaus siab rau! Failure yog lub ntsiab lus zais ntawm yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev cob qhia Live to Fail.
Cov neeg feem coob xav tias kom nce cov leeg nqaij koj yuav tsum nqa hnyav. Txawm li cas los xij, Ben Booker ntseeg tias tsis yog. Tom qab 90 hnub ntawm kev cob qhia rau nws thiab LTF nws npaj yuav hloov koj lub cev tag nrho nrog cov txheej txheem yooj yim heev: ob khub dumbbells thiab lub platform (lub thawv los yog lub rooj ntev zaum). Koj yuav dhau los ntawm txoj kev tshwj xeeb ntawm cov leeg nqaij thiab tsim kom muaj lub cev muaj zog.
Tag nrho cov workout, Beachbody nyob rau hauv ib tug yooj yim cov lus qhia
Keeb kwm ntawm creation Nyob rau Fail
Kev ua haujlwm nrog Ben Booker yog raws li kuv tus kheej kev paub. Txij thaum yau nws lub neej tau mob siab rau kev ua kis las, tab sis nrog cov tub ntxhais hluas xyoo nws pib tsim txom cawv. Nws yog ib lub voj voog tsis tu ncua ntawm plaub lub hlis kev cob qhia thiab tom qab ntawd peb lub hlis ntawm kev haus cawv oblivion. Txhua yam hloov pauv tom qab tsheb sib tsoo uas Ben tau qaug dej qaug cawv. Qhov xwm txheej yuav luag ua rau nws lub neej (qhov tawg rov qab nyob rau hauv ob qhov chaw nyob nrog nws mus ib txhis), yog li ntawd nws txiav txim siab mus raus lawv tus kheej nyob rau hauv kev ua si nawv kom tshem tawm ntawm dependence.
"Thaum kuv pib kho dua tshiab, kuv pib ua haujlwm nrog qhov hnyav kom rov zoo li qub. Kuv siv qhov kev pab cuam hypertrophy uas tsom rau cov leeg nqaij nrog ib tug xov tooj ntawm reps thiab tsawg kawg so. Qhov no tau pab txhawb rau kev tawg ntawm cov leeg nqaij kom nws loj tuaj thaum koj rov zoo, "Ben hais. Nws ua raws li txoj haujlwm no ntev txaus, txog thaum nws lub cev pib hloov. Cov neeg pib tuaj rau nws nrog cov lus: "Hav, koj cob qhia li cas, vim nws ua haujlwm tiag tiag?". Ben tau qhia lawv tus kheej kev paub thiab kev paub dhau los thiab lub sijhawm ntawd pom tau tias nws nyiam pab lwm tus li cas. Kev ua si nawv tau coj nws rov qab muaj sia thiab dim ntawm kev quav yeeb quav tshuaj.
Lub tswv yim ntawm LTF yog rau cov leeg tsis ua haujlwm ("muscle tsis ua haujlwm"). Kev tawm dag zog thiab cov tswv yim uas Ben siv, yog qhov yooj yim heev, tab sis qhov kev tawm dag zog yuav nyuaj heev. Ua ntej koj yuav muaj theem ntawm "ua tsis tiav", thiab poob cov leeg nqaij. Tab sis sai li sai tau thaum koj cov leeg zoo, lawv yuav pib loj tuajthiab koj yuav muaj peev xwm pom thawj amazing tshwm sim.
Nqe lus piav qhia lub zog los ntawm LTF
Qhov kev pab cuam LTF tau tsim rau 13 lub lis piam (3 lub hlis) thiab suav nrog 2 theem. Phase 1 (thawj rau lub lis piam) yog ib theem fais fab, lub sijhawm uas koj cov leeg thiab lub cev yuav muaj zog. Hauv theem 2 (txij hnub thib rau rau lub lim tiam thib kaum peb) yuav coj koj mus rau supersets uas yuav pab koj hlawv lub cev rog thiab ua kom zoo nkauj cov leeg nqaij.
Koj yuav ua rau daim ntawv qhia hnub kawm tiav. Lub sij hawm koom nrog cov chav kawm niaj hnub uas tsis muaj qhov tso tawm, tab sis 1 zaug hauv ib lub lis piam muab kev so kom rov zoo rau cov leeg. Daim ntawv qhia hnub yog yooj yim heev, txhua hnub ntawm lub lim tiam sib raug rau ib qho kev tawm dag zog.
Tsuas yog ntawm Live to Fail suav nrog 17 qhov kev cob qhia sib txawv, kav ntev li 20 txog 50 feeb:
- Armforge Armforge 1 thiab 2: rau tes
- Lub xub pwg nyom thiab daim ntaub thaiv npog 1 thiab ntaub thaiv npog 2 thiab lub xub pwg nyom: rau lub xub pwg nyom
- 1 Pillars of Strength thiab Pillars of Strength 2: rau ko taw
- Lub hauv siab thiab nraub qaum thiab nraub qaum thiab hauv siab: rau hauv siab thiab nraub qaum
- Lub cev qis Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: rau lub cev qis
- Lub cev sab sauv Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: rau lub cev sab sauv
- Mobility Yoga: so yoga nrog Cody zaj dab neeg
- Tso Tag Nrho Lub Cev: Kev cob qhia so los ntawm Lindsay Miller nrog cov menyuam tshwj xeeb.
- Strength Test: kuaj xyuas seb qhov hnyav dumbbells koj yuav tsum tau xyaum
Txhawm rau ua Live to Fail koj yuav xav tau ob khub dumbbells ntawm qhov hnyav sib txawv (lub teeb thiab hnyav) thiab lub platform (lub thawv los yog lub rooj zaum).
Yuav ua li cas xaiv qhov hnyav ntawm dumbbells? Lub complex suav nrog cov yeeb yaj kiab tshwj xeeb Kev Ntsuas Lub Zognyob rau hauv uas koj yuav tsum tau ua ib ce (lifting dumbbells) nrog rau qhov hnyav nruab nrab. Yog tias koj tuaj yeem ua 15-20 reps nrog koj qhov hnyav uas koj xaiv, qhov no yuav yog koj qhov hnyav ua haujlwm rau ib nkawm dumbbells. Tom qab ntawd qhov hnyav ntawm ib nkawm dumbbells yog xam los ntawm cov mis: lub teeb yuag + 10 phaus (10 phaus = 4.5 kg)
Zuag qhia tag nrho, Ben Booker qhia hais txog qhov hnyav li dumbbells:
- Poj niam: 10 phaus thiab 20 phaus (4.5 kg thiab 9 kg)
- Txiv neej: 15 phaus thiab 25 phaus (6.8 kg thiab 11.3 kg)
Lub thawv koj xav tau, piv txwv li, rau cov kev tawm dag zog hauv qab no: ib txwm thiab thim rov qab thawb-UPS, rub dumbbells hauv txoj kab nqes, lunges, kev tawm dag zog uas tau ua zaum. Piv txwv li, yog tias koj xav tau, nws yog qhov yooj yim heev hloov, improvised txhais tau tias lossis nrog lub rooj ntev zaum, lub rooj zaum, fitball nyob ntawm qhov tshwj xeeb video.
Zoo, koj puas npaj txhij mus dhia rau hauv kev cob qhia lub zog tsim kom muaj lub cev nqaij daim tawv toned tiag tiag? Ben Booker koj yuav dhau tej zaum qhov ua tau zoo tshaj plaws cov kev pabcuam fais fab. Yog tias koj tab tom nrhiav rau cov chav kawm rau kev hloov pauv zoo ntawm koj lub cev, ces sim nyob rau qhov tsis ua.
Kuj nyeem: Inferno los ntawm Anne Garcia - tsuas yog rau cov neeg nyiam kev cob qhia hnyav!