txheem
- Yuav tsum ua cov zaub mov txias
- Sab saum toj XNUMX Cov Lus Qhia rau Kev Tawm Tawm Ntawm Cov Noj Mov
- Laj zaub mov noj
- Peb laj laj khoom noj khoom haus XNUMX lub lis piam
- Hoob XNUMX Lub Limtiam Noj Mov Noj
- Cov txheej txheem ua kom txias rau cov khoom noj txias
- Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov txias
- Qhov tsis zoo ntawm qhov kev noj zaub mov txias
- Rov ua cov khoom noj txias dua
Poob ceeb thawj txog 20 kg hauv 4 lub lis piam.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 760 Kcal.
Puas yog koj tseem tab tom nrhiav txoj hauv kev zoo rau poob phaus ntau dua? Tom qab ntawd xyuam xim rau cov khoom noj txias uas nyob nrog nws lub npe. Yog tias koj thev dhau 30 hnub (namely, qhov no yog lub sijhawm ntau tshaj plaws ntawm kev ua raws li kev noj haus), koj tuaj yeem tshem tawm kom ntau li ntau li 15-20 qhov tsis txaus.
Yuav tsum ua cov zaub mov txias
Tam sim ntawd, peb nco ntsoov tias kev noj zaub mov txias kom haum rau cov neeg ua lub neej tsis muaj qhov zoo, vim tias nws cov ntawv qhia khoom noj lub cev tsis muaj tsawg. Cov kev ua si dhia nrog kev noj zaub mov zoo li no tsis pom tshwm, nws yog qhov zoo dua rau koj tus kheej ua kom pom kev qoj ib ce kom muaj zog lossis kev tawm dag zog. Txwv tsis pub, koj tsis zoo li yuav tuaj yeem zam qhov tsis muaj zog.
Ua ntej pib cov txheej txheem no, nws raug nquahu kom ntxuav cov hnyuv nrog kev pab ntawm laxatives thiab enemas. Cov tshuaj tso quav ua kom siv tau kuj yog siv quav tawv thaum ua raws li cov khoom noj no.
Lub hauv paus ntawm kev noj haus ntawm cov khoom noj txias yog cov khoom nram qab no: nqaij qaib fillet (qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog nqaij qaib los yog nqaij nyug), qe, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, cheese tsis muaj roj, kefir thiab mis nyuj, qhob cij dub. Thawj peb lub lis piam ntawm cov ntawv qhia zaub mov zoo ib yam. Lub sijhawm xya-hnub thib plaub suav nrog, qhov tseem ceeb, nqa tawm ib hom kev thauj khoom mono-hnub, thaum koj xav tau noj qee yam khoom. Txhua yam tau piav qhia ntau ntxiv hauv ntu "kev noj zaub mov noj". Kev noj zaub mov 21 hnub txias suav nrog peb pluas noj ib hnub. 7 hnub kawg ntawm kev noj haus, nws yog qhov zoo dua los noj fractionally, ncab cov khoom noj uas tau npaj tseg rau tag nrho hnub.
Thaum soj ntsuam cov txheej txheem, nws raug txwv tsis pub haus qab zib, tab sis nws raug tso cai suav nrog cov zib ntab me me hauv kev noj haus. Nws yog ib qho tseem ceeb uas nws yog ntuj tsim, tsis muaj suab thaj.
Ua kom cov zaub mov yooj yim ua raws, nws yog qhov zoo dua los yuav tag nrho cov khoom ua ntej thiab npaj cov ntawv qhia zaub mov. Dai cov ntawv luam tawm hauv koj chav ua noj kom koj tsis muaj lus nug txog dab tsi thiab thaum twg yuav noj. Nws tseem pom zoo kom npaj cov tais thiab cov hnab zaub mov kom koj tuaj yeem nqa zaub mov nrog koj mus ua haujlwm lossis lwm qhov chaw koj mus. Tom qab tag nrho, koj tsis zoo li yuav nrhiav tau cov zaub mov koj xav tau, hais, hauv chaw ua haujlwm buffet lossis hauv cov chaw ua noj. Txhawm rau ua kom yooj yim suav hnub thiab lub lis piam, yog tias koj ua tau, pib noj zaub mov rau hnub Monday.
Koj tsis tas yuav tso ntsev tag nrho thaum noj zaub mov, tab sis nws tsim nyog txo nws cov nyiaj. Los ntawm cov dej qab zib, koj tuaj yeem tso kas fes tsis muaj zog hauv cov khoom noj, nws zoo dua tsis txhob siv lwm cov kua.
Raws li txoj cai, qhov hnyav tawm los ntawm cov nqi sib txawv. Hauv thawj lub lim tiam, feem ntau 5 txog 7 kilo ploj. Hauv ob asthiv thiab thib peb, kev hnyav yog pom qeeb heev, lossis tej zaum yuav tsis tuaj raws sijhawm. Tsis txhob ntshai, qhov no yog qhov qub. Hauv xya-hnub lub sijhawm dhau los, txog 9-11 phaus yuav khiav tawm ntawm lub cev. Yog lawm, qhov pib hnyav dua, qhov ntau phaus koj yuav poob. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis ua txhaum tus txheej txheem thiab nruj me ntsis ua raws cov ntawv qhia ua zaub mov. Txwv tsis pub, koj yuav tsis tsuas yog tsis poob phaus, tab sis tseem nce ntxiv qhov hnyav tshaj.
Muab qhov ntev thiab qhov nyuaj ntawm cov txheej txheem piav qhia, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau them sai sai rau qhov tseeb tawm los ntawm nws. Qhov no yuav pab tsis tau tsuas yog tswj hwm qhov tshwm sim, tab sis kuj, tej zaum, tau tshem ntawm ob peb phaus ntxiv hauv lub sijhawm noj haus tom qab.
Sab saum toj XNUMX Cov Lus Qhia rau Kev Tawm Tawm Ntawm Cov Noj Mov
1. Tswj koj tus kheej
Thaum ua raws li txoj cai kev noj haus, lub cev yog lub cev tshaib plab, uas ua rau koj xav noj txhua yam tsis muaj dab tsi. Lub plab yuav zoo siab txhawb nqa koj, vim tias tsis tau muab cov zaub mov "dab tsi" ntau dhau los. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ceev faj tom qab ua tiav cov khoom noj, tshwj xeeb tshaj yog thaum ntxov. Ua zoo xyuam xim rau cov khoom noj txom ncauj. Txawm tias tom qab ib daig ib pob, khoom qab zib lossis lwm yam qab zib, qhov hnyav poob nrog qhov kev nyuaj ntawd dua yuav ua rau lawv tus kheej hnov. Txhawm rau zam cov khoom noj txom ncauj tsis zoo, nqa txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo nrog koj. Qhov no yuav pab kom koj tsis txhob poob deg tawm qhov kev xav ntawm kev tshaib plab nrog qhov muaj qhov tsis zoo.
2. Qhia cov khoom tshiab maj mam
Rau ib hlis kev noj zaub mov, koj lub plab tau siv los ua cov khoom noj ib yam nkaus, yog li koj tsis tuaj yeem pab tab sis ntsaws rau yam uas tau txwv, tshwj xeeb yog hmoov. Tsis txhob haus tshuaj yej ntev li ntev tau. Nws tseem zoo dua ntxiv me ntsis zib ntab zoo rau cov dej kub. Nco ntsoov muab cov zaub mov kom txaus kom muaj cov protein ntau: noj cov qe (feem ntau yog cov protein), nqaij qaib fillet (lub mis tshwj xeeb yog qhov zoo), tsev cheese muaj roj tsawg. Nws kuj tseem pab noj zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo (feem ntau tsis yog hom hmoov nplej). Cov noob nplej tag nrho, ntxub cov kua zaub, ntau yam zaub stewed yuav muaj txiaj ntsig zoo rau ntau yam kev noj haus.
3. Ua raws li cov qauv ntawm kev noj haus fractional
Kev zuaj cov zaub mov noj tuaj yeem pab ua kom tsis txhob rov mob plab dua. Tsis txhob noj ntau dhau, noj ntau thiab ntau me ntsis. Yog xav, noj zaub mov 5-6 zaug ib hnub. Ua ntej, nws yuav pab kom tsis txhob ncab lub plab, thiab qhov thib ob, koj yuav tsis pom qhov kev xav ntawm kev tshaib plab thiab muaj lub siab xav ua dhau.
4. Dej haus
Nco ntsoov tias txhua txhua hnub koj yuav tsum haus tsawg kawg ib thiab ib nrab rau ob liv dej huv tsis muaj roj (koj tuaj yeem muaj cov ntxhia). Qhov kev cai no yog tsim nyog rau tib neeg lub cev rau kev ua haujlwm tag nrho. Ntxiv rau, qhov kev coj ua no yuav pab kom noj tsawg dua.
5. Tsis txhob noj 3-4 teev ua ntej hmo so
Tsis muaj khoom noj khoom haus li ob peb teev ua ntej yuav mus pw thiab lub teeb, tsawg-calorie noj hmo yuav pab ua kom qhov hnyav hauv lub moj khaum ntev thiab tsis nco qab txog kev noj zaub mov kom ntev ntev. Nws yog qhov tsim nyog rau noj ib yam dab tsi protein rau noj hmo (piv txwv li, nqaij ntshiv lossis nqaij ntses) hauv cov tuam txhab zaub xam lav. Xws li noj hmo yuav ua kom zoo siab rau lub cev thiab yuav tsis nqa cov rog mus rau lub cev.
Peb laj laj khoom noj khoom haus XNUMX lub lis piam
hnub 1
Noj tshais: ib nrab ib liter mis nyuj.
Noj su: ib nrab ib liter mis nyuj.
Noj hmo: 100 g qhob cij dub thiab ib khob kua txiv lws suav.
Hnub 2 thiab 5
Noj tshais: 100 g ntawm qhob cij dub, greased nrog 20 g ntawm butter; kas fes, uas koj tuaj yeem ntxiv mis me me thiab 1 tsp. ntuj zib ntab.
Noj su: 100 g ntawm nqaij nyuj los yog nqaij qaib puv nqaij (tsis muaj nqaij); 100 g ntawm tsawg-rog cheese thiab 100 g ntawm dub ncuav.
Noj hmo: ob lub qe qaib, hau lossis kib hauv lub lauj kaub yam tsis ntxiv roj.
Hnub 3 thiab 6
Noj tshais: zaub xam lav ntawm ob lub txiv apples me me thiab txiv kab ntxwv lossis txiv duaj.
Noj su: kua zaub tsis tau zaub (tais); 2 boiled qos yaj ywm thiab 1 tsp. boiled ntsuab peas.
Noj hmo: zaub xam lav ntawm ob lub txiv lws suav thiab ob lub txiv ntseej, 1 tsp. zib ntab.
Hnub 4 thiab 7
Pluas tshais: 100 g ntawm cheese thiab khob kas fes nrog mis nyuj.
Noj su: 100 g ntawm nqaij nyuj los yog nqaij qaib puv; 2 lub qe hau qe; 100 g ntawm dub khob cij.
Noj hmo: kefir tsawg-rog (iav).
Hoob XNUMX Lub Limtiam Noj Mov Noj
Hnub 1 - 1,5 kg ntawm txiv apples.
Hnub 2 - 100 g ntawm cov nqaij nyuj uas muaj rog tsawg lossis nqaij qaib xyaw ntses.
Hnub 3 - 1,5 kg ntawm txiv lws suav thiab dib.
Hnub 4 - 100 g ntawm cheese (nyiam dua Dutch); liter ntawm ntxhia dej.
Hnub 5 - 100 g ntawm cov nqaij nyuj uas muaj rog tsawg lossis nqaij qaib xyaw ntses.
Hnub 6 - 2 hau nqaij qaib hau thiab 1 liter ntawm cov rog tsawg kefir.
Hnub 7 - 100 g ntawm cheese nyuaj thiab 1 liter cawv qhuav (yog tias koj tsis xav haus cawv, hloov nws nrog cov tshuaj ntsuab uas tsis muaj qab zib).
Cov txheej txheem ua kom txias rau cov khoom noj txias
- Muaj tseeb, cov neeg hnub nyoog qis dua 18 xyoo thiab laus, cov poj niam thaum cev xeeb tub lossis npaj tswv yim, pub mis niam tsis tuaj yeem noj raws li txoj kev no.
- Lub taboo rau kev soj ntsuam cov txheej txheem no yog cov kab mob plab hnyuv thiab lub plab, atherosclerosis, kub siab, lub raum tsis ua haujlwm, muaj cov kab mob mus ntev thaum lub caij ua tsis zoo.
- Koj yuav tsum tsis txhob noj cov kev thov thiab cov uas mus rau hauv kev ua kis las, tshwj xeeb tshaj yog cov kws tshaj lij.
- Nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws tshaj lij ua ntej pib ua cov zaub mov nruj.
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov txias
- Raws li kev ntsuam xyuas ntawm cov neeg uas tau poob phaus, tom qab noj zaub mov, daim tawv nqaij tsis sag, tab sis "sib sau". Yog li, tej zaum, koj lub cev yuav dhau los ua tsis tsuas yog yuag, tab sis kuj, tseem ceeb, txaus nyiam thiab haum.
- Yog tias txoj kev piav qhia tau ua raws, lub cev ntxuav nws tus kheej ntawm co toxins thiab lwm yam khoom siv uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj tau.
- Zoo nkauj heev rau kev poob ceeb thawj yog tias ntawm qhov kev noj zaub mov txias, koj tuaj yeem poob qhov tshwm sim npaum li cas ntawm kilo thiab hloov pauv koj lub cev.
Qhov tsis zoo ntawm qhov kev noj zaub mov txias
- Zaum tsaj noj mov nruj thiab ntev yuav ua rau nkees nkees thiab tshaib plab. Qhov ntxim nyiam ntawm cov kev pom muaj qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thawj hnub pub noj haus, thaum tsis tshua noj zaub mov tshwj xeeb heev.
- Cem quav yuav tshwm sim thaum ua raws li cov txheej txheem kev noj haus, nyob rau hauv rooj plaub no nws tsim nyog noj tshuaj laxatives. Cov kws qhia noj zaub mov ntau zaus yws yws ntawm cov nqhis dej ntxiv, yog li nco ntsoov haus dej kom ntau.
- Nws muaj peev xwm hais txog txog hnub thib peb lossis plaub ntawm kev ua raws txoj cai noj zaub mov noj, koj yuav ntsib kev hnov qab ntawm koj lub qhov ncauj lossis pom tias muaj txheej xim dawb ntawm koj tus nplaig. Cov neeg tsim khoom noj zaub mov txias qhia kom tsis txhob raug hem los ntawm qhov no. Yog li, cov co toxins tau sau hauv lub cev qhia txog lawv tus kheej, thiab tam sim no lawv tawm mus. Rau tib lub laj thawj, tuaj yeem ua pob. Raws li txoj cai, nws yuav siv sijhawm ib lossis ob hnub. Yog tias qhov no tsis tshwm sim, nco ntsoov tham nrog kws kho mob.
- Txhawm rau kom muaj kev noj zaub mov zoo, koj yuav tsum muaj lub zog muaj zog thiab ua siab ntev, vim hais tias cov txheej txheem tsis yog tsuas yog nruj, tab sis kuj ntev heev.
Rov ua cov khoom noj txias dua
Nws tsis pom zoo kom rov ua dua raws li kev noj zaub mov txias rau lub hlis tom qab nws ua tiav.