txheem
Poob ceeb thawj nce txog 3 kg hauv 7 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 1060 Kcal.
Kev noj haus ketogenic (keto noj haus, ketosis kev noj haus) yog cov khoom noj uas txo cov zaub mov carbohydrate kom tsawg. Lawv hloov los ntawm cov khoom noj muaj tsuas yog cov rog thiab cov protein. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov txheej txheem yog kom kho lub cev sai los ntawm glycolysis mus rau lipolysis. Glycolysis yog kev rhuav tshem ntawm cov carbohydrates, lipolysis yog qhov tawg ntawm cov rog. Peb lub cev tau muab nrog cov as-ham tsis yog los ntawm cov zaub mov noj xwb, tab sis kuj los ntawm nws tus kheej cov khoom tshwj tseg ntawm cov rog rog uas muaj roj. Lub zog hauv cov hlwb los ntawm kev tawg ntawm cov rog rau hauv cov roj ntsha dawb thiab glycerin, uas tau hloov mus ntxiv rau hauv lub cev ketone. Tus txheej txheem no paub hauv cov tshuaj hu ua ketosis. Li no lub npe ntawm cov txheej txheem.
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom tsawg-carb yog kom poob phaus hauv lub sijhawm luv. Ntau tus neeg ua yeeb yam mus rau keto noj zaub mov ua ntej mus rau pej xeem los qhia tawm lawv lub cev toned. Cov neeg tawm lub cev tseem pheej ua cov txheej txheem no ua ntej kev ua yeeb yam kom txo cov rog rog.
Ketogenic noj raws
Rau kev noj zaub mov keto ua haujlwm, koj yuav tsum txo koj cov carbohydrates txhua hnub kom tsawg li 50 grams (siab tshaj 100 grams). Koj tsis tuaj yeem siv cov khoom zoo li no: txhua hom cereals, cov khoom ci thiab lwm yam khoom ua los ntawm cov hmoov nplej dawb, pastry tais, pasta los ntawm cov nplej mos, qos yaj ywm, beets, carrots, bananas, qab zib nyob rau hauv txhua daim ntawv, cawv. Nws tsis pom zoo kom noj txiv hmab txiv ntoo, tsuas yog qee zaus koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej me ntsis ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntsuab no.
Thaum tsim kev noj zaub mov, yuav tsum tau muab tso rau ntawm cov nqaij ntshiv, nqaij qaib (tsis muaj tawv nqaij thiab rog rog), ntses (qhov kev xaiv zoo tshaj yog salmon thiab herring), nqaij nruab deg (qwj nplais, cws, roob ris), tsev cheese muaj roj tsawg, tsis muaj dab tsi. yogurt, nqaij qaib thiab quail qe, cheese, txiv ntseej, mis nyuj muaj roj tsawg. Zaub, tshwj tsis yog cov uas tau hais hauv cov npe txwv, tsis tuaj yeem noj ntau dua 40 grams hauv ib zaum. Koj tseem tuaj yeem tso me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov ntawv qhia zaub mov, qhov yuav tsum tau muab ua ntej rau cov txiv hmab txiv ntoo.
Nws raug nquahu kom noj 4-6 pluas nyob rau ib hnub thiab siv sijhawm kwv yees sib npaug. Sim noj cov feem me me thiab saib xyuas tsis tsuas yog txwv cov carbohydrates, tab sis kuj tseem muaj calories. Yog tias lub zog lub zog ntawm qhov kev ntsuas ntawm kev noj tsis pub dhau 2000 pawg, poob phaus yuav tau nug. Ua kom cov khoom noj kom zoo dua qub, nws raug nquahu kom txo cov hnub nyoos cov khoom noj kom qis mus rau 1500-1700.
Raws li rau cov dej qab zib, thaum lub ketogenic-hom txheej txheem nws yog qhov yuav tsum tau haus cov dej ntim ntawm cov dej huv yam tsis muaj roj. Qhov no yuav pab kom lub raum, uas yuav ua haujlwm ua rau lawv qhov kev txwv, kom tsawg dua qhov muaj teeb meem nrog lawv. Koj tseem tuaj yeem haus ib yam dab tsi ntawm cov dej xas, kas fes dub, zaub thiab kua txiv, tshiab tshiab, infusions, tshuaj ntsuab decoctions, compotes los ntawm kua. Khaws nws kom tag nrho cov piam thaj tsis muaj piam thaj.
Thaum ua noj, koj tuaj yeem siv cov roj zaub (zoo dua txiv roj roj) hauv kev sim.
Nws tsis pom zoo kom ua raws li txoj cai ntawm kev noj haus ketogenic rau ntau dua ib lub lim tiam. Feem ntau nyob rau lub sijhawm no, tsawg kawg 1,5-3 kilo cov nplooj ntoo nyhav dhau los. Nrog pom tus tshaj ntawm lub cev nyhav, qhov poob phaus yuav loj.
Piv txwv ntawm cov khoom noj ketogenic rau 3 hnub
hnub 1
Noj tshais: scrambled qe los ntawm 2-3 qe qe nrog slices ntawm lean nqaij npuas kib, siav hauv lub lauj kaub qhuav lossis hauv me ntsis roj txiv roj.
Khoom txom ncauj: lub khob ntawm smoothie ua los ntawm almond mis, tsev cheese, txiv ntoo thiab ob peb pinches ntawm vanilla extract.
Noj su: qaib ntxhw fillet ci nrog cheese thiab me ntsis nceb.
Cov khoom txom ncauj tom qab: ib nrab ntawm cov txiv duaj lossis 2-3 walnuts.
Noj hmo: Mediterranean zaub xam lav muaj li ntawm feta cheese, hau nqaij qaib qe, ob peb lub txiv ntseej, zaub xas lav (koj tuaj yeem sau nws nrog ob peb tee roj txiv roj).
hnub 2
Pluas tshais: ib qho omelet uas ua los ntawm ib lub qe thiab peb cov protein ntawm cov nqaij qaib qe nrog spinach, tshuaj ntsuab, nceb, sprinkled nrog cheese.
Khoom txom ncauj: ob peb lub dib tshiab.
Noj su: ci nqaij qaib xyaw zaub nrog ib feem ntawm cov zaub ntsuab zaub ntsuab ua ke nrog txiv roj roj.
Cov khoom noj txom ncauj rau yav tav su: cov pob cheese ua los ntawm cov nqaij ua kom zoo zoo nrog cov kua txig ua si, thiab yogurt thiab khoom qab zib.
Noj hmo: salmon steak (grilled lossis boiled) nrog cov zaub qhwv siav.
hnub 3
Pluas tshais: boiled qe qe; ib nrab ntawm avocado; ib daim ntawm ci salmon; lws suav, tshiab los yog ci.
Khoom txom ncauj: ib nrab txiv kab ntxwv qaub lossis lwm yam qab zib.
Noj su: qhuav-roasted lean nqaij nyuj thiab ib daim cheese.
Noj su tom ntej: 30 grams ntawm almonds.
Noj hmo: muaj roj tsawg hauv tsev cheese topped nrog yogurt khoob.
Cov tshuaj sib txuas rau cov khoom noj ketogenic
- Kev noj haus ketogenic yuav tsum tsis txhob siv los ntawm cov neeg uas muaj teeb meem loj rau cov hnyuv thiab lwm yam hauv lub plab zom mov, raug kev mob ntshav qab zib ntawm txhua yam.
- Nws yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob ntshav qab zib ua raws li kev noj haus keto, vim ketone lub cev ua rau muaj kev nce siab ntxiv hauv cov ntshav qab zib.
- Tsis tas li taboo rau kev ua raws li cov lus pom zoo - lub sijhawm cev xeeb tub thiab lactation, lub raum tsis ua haujlwm, lub siab thiab lwm yam kabmob tseem ceeb sab hauv.
- Yog lawm, menyuam yaus thiab neeg laus tsis tas yuav mus nyob keto zaub mov noj.
- Ntxiv rau, cov txheej txheem no yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg koom nrog kev ua haujlwm siab ntsws. Kev pom kev qabzib nyob rau lub ntsej muag thaum txoj kev ua raws li tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb.
- Ua ntej pib lub neej raws li cov cai ntawm kev noj haus, nws yog ib qho zoo heev kom nrhiav lub tswv yim ntawm tus kws tshaj lij.
Muaj txiaj ntsig ntawm kev noj haus ketogenic
- Ntawm kev noj zaub mov ketogenic, cov naj npawb ntawm cov roj ntsha thiab cov roj txheej tau pom zoo kom txo qis. Thiaj li, cellulite ploj lossis dhau los ua qhov tsawg tshaj plaws, lub cev flabbiness ploj, cov leeg tau txais txiaj ntsig.
- Yog lawm, cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua thiab yuav tshwm sim sai dua yog tias koj tsis nco qab txog kev ua haujlwm. Txuas tsawg kawg yam tsawg kawg ntawm kev dhia dhia, aerobics lossis lwm yam kev tawm dag zog uas koj nyiam, thiab koj yuav muaj tseeb txaus siab los ntawm kev hloov pauv uas yuav tshwm sim rau koj lub cev.
- Yog tias koj tau nrawm tawm ntawm cov txheej txheem, cov phaus poob yuav tsis rov qab los ntev.
- Qhov xwm zoo yog tias koj tsis tas yuav tsum tshaib plab ntawm zaub mov noj. Ua tsaug rau cov khoom noj protein ntau hauv cov zaub mov, koj yuav nco ntsoov zoo siab.
Kev tsis zoo ntawm ketogenic kev noj haus
- Nws yog ib qho tsim nyog sau cia tias thaum lub sijhawm ua raws li cov txheej txheem no, teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm cov hnyuv yuav tshwm sim vim tsis muaj fiber ntau. Txhawm rau txo qhov tsis xis nyob, nws raug nquahu kom yuav cov fiber ntau hauv cov hmoov hmoov ntawm lub tsev muag tshuaj thiab ntxiv rau me me rau cov zaub mov koj noj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ntxiv fiber ntau rau kefir, yogurt, yogurt lossis lwm yam fermented mis nyuj khoom. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom noj bran ntawm lub plab khoob, haus cov beetroot tshiab thiab tsis suav tag nrho cov roj zaub los ntawm kev noj haus.
- Kev noj zaub mov tsis zoo kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog kev noj cov protein ntau thiab cov rog, uas tsis tuaj yeem thov koj lub cev. Yog tias tsam plab tsam plab, cem quav tau los ua "qhua" ntau dhau los, nws tseem zoo dua ntxiv rau hauv cov khoom noj muaj ntau qhov txiaj ntsim ntawm qhov (piv txwv, zaub qhwv thiab txiv hmap ntsuab).
- Lwm qhov tsis zoo ntawm keto kev noj haus yog cov piam thaj tsis txaus, uas lub cev yuav ntsib nrog cov qauv. Qhov no feem ntau ua rau lub cev tsis muaj zog, tsis muaj lub zog, qaug zog, thiab lwm yam. Lub cev tuaj yeem hloov mus rau ketosis yam tsis tau xav txog. Xyuam xim tsis txhob ua rau cov teeb meem kev noj qab haus huv.
- Qhov tshwm sim tsis zoo ntawm lub cev tuaj yeem tshwm sim vim muaj ntau dhau los ntawm ketone lub cev, uas nqa cov acetone sib txuas. Yog tias ntau lub cev ketone ntau ntau, nws tuaj yeem ua rau ketoacidosis (muaj kev cuam tshuam ntawm cov metabolism). Yog li cov kws kho mob yaum kom ceev faj thiab paub thaum yuav tsum tau txiav, ua raws li keto kev noj haus.
Rov qab thov ketogenic kev noj haus
Yog tias koj xav zoo thiab keto txoj kev haum rau koj, tab sis koj xav kom poob phaus ntau dua, koj tuaj yeem pib pib yoo mov ntxiv hauv ib hlis. Tam sim no, yog tias tsim nyog thiab xav tau, koj tuaj yeem ncua nws lub sijhawm txog 14 hnub. Raws li lub hauv paus ntsiab lus no, ntxiv ib lis piam lossis ob zaug, sijhawm sijhawm (yog tias koj xav kom lub cev hnyav dhau lawm), cov txheej txheem ketogenic tuaj yeem taug qab ob lub hlis (tab sis tsis tshaj!).