txheem
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav piav qhia tias kev cob qhia lub voj voog yog dab tsi thiab nws yog dab tsi. Koj yuav tsum npaj dabtsi rau zaj lus qhia? Basic sov-up ce ua ntej kev cob qhia thiab muaj contraindications rau Cycle.
Qib nyuaj: Rau cov pib tshiab
Lub voj voog-kev cob qhia yog ua los ntawm cov tsheb kauj vab tshwj xeeb, uas tsis zoo ib yam li cov qauv. Lawv muaj lub teeb yuag ua haujlwm uas tso cai rau koj ua ntau yam kev tawm dag zog uas txawv ntawm cov uas feem ntau ua ntawm lub tsheb kauj vab. Koj yuav tsis tas yuav monotonously "caij" thiab taug qab ntawm pes tsawg kilometers koj tswj tau pedal.
Kev cob qhia tsis yog nyob ntawm tus kheej, tab sis yuav tsum tau ua hauv pab pawg. Tus kws qhia tig rau lub suab paj nruag nrov nrov thiab qhia txog kev hloov pauv ntawm kev tawm dag zog: nws qhia txog kev hloov pauv, nrawm ntawm "kev txav", kev siv zog. Koj yuav "caij" rau ntawm txoj kev tiaj tus, thiab tom qab - ntawm pob zeb, roob hla thiab cov av ntxhib. Saib ntxiv: kauj ruam aerobics workout
Tag nrho cov kev tawm dag zog no yog tsom rau kev poob phaus sai, vim tias hauv ib qho kev tawm dag zog koj tuaj yeem hlawv yam tsawg 700 kcal. Nws yog qhov tseeb vim tias ib zaj lus qhia tau muab faib ua ob peb ntu uas koj tuaj yeem poob phaus ntxiv sai dua thaum ua cov kev ua si classic.
Kev cob qhia lub voj voog yog dab tsi?
Kev cob qhia yuav tsum tau ua kom: hlawv roj ntau tshaj; txhim kho endurance; txhim kho lub plawv ua haujlwm; ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha; ua haujlwm tawm lub duav thiab muab lawv "qab" nyem, tshem tawm cellulite. Cov chav kawm muaj nyob rau hauv tas li ntawd, uas txhais tau hais tias koj yuav tsis muaj peev xwm ua txuj tias koj nkees thiab mus so. Tom qab tag nrho, tus kws qhia yuav saib xyuas koj tas li.
- Nws yuav tsum nco ntsoov tias kev cob qhia yuav tsum pib nrog ncab lub cev qis, kom sov so. Tom qab ntawd yuav tsis muaj kev phom sij ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij lossis ncab cov leeg.
- Yog tias koj tsis tau koom nrog yav dhau los hnyav heev, nws yuav zoo dua rau koj rau npe rau hauv ib pawg ntawm cov neeg pib tshiab, qhov twg cov khoom thauj tau muab rau hauv tus nqi nruab nrab. Nyob ntawd koj yuav txiav txim siab seb qhov kev cob qhia zoo li cas rau koj.
Rau kev cob qhia pab pawg, koj yuav tsum tau hnav khaub ncaws lub caij ntuj sov - leggings, T-shirt. Koj tuaj yeem hloov leggings rau luv yog tias koj xis nyob dua. Cov khaub ncaws yuav tsum tau ua los ntawm cov khoom siv ntuj tsim, ua pa zoo kawg nkaus. Nws yog qhov zoo dua los hnav khau ntaub nrog ib qho tawv tawv kom lawv tsis khoov thiab kho ko taw. Tsis txhob hnov qab nqa lub raj mis dej thiab phuam. Saib ntxiv: Fitness aerobics workout
Yog vim li cas thiaj pib caij tsheb kauj vab
- Muaj thiab ruaj ntseg - Cycle suits yuav luag txhua tus. Yog tias koj ua tsis tau ntau yam kev ua si vim mob nraub qaum, thiab tus kws kho mob tau txwv tsis pub muaj kev cob qhia lub zog, ces lub tsheb kauj vab yuav pab koj ua kom koj lub cev zoo. Tom qab tag nrho, lub load ntawm sab nraub qaum yog tsawg heev.
- Poob qhov hnyav dhau - Cov chav kawm ntawm lub tsheb kauj vab qoj ib ce muab cov txiaj ntsig siab tshaj plaws ntawm kev hlawv rog. Nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv, koj tuaj yeem coj koj tus kheej mus rau hauv cov duab uas xav tau.
- Kev cob qhia cov leeg - Kev cob qhia yog tsom rau kom ntseeg tau tias tag nrho lub cev ua haujlwm. Ob lub duav, thiab taw, thiab ci ntsa iab, thiab nias, thiab ob txhais tes koom nrog. Qhov no yuav pab kom sib haum xeeb poob phaus, tsim ib daim duab elegant.
- txhawb siab - Lub voj voog yog qhov kev lom zem ua si uas yuav tso cai rau koj los ua ke kev lag luam nrog kev txaus siab. Koj yuav yog cov neeg muaj siab nyiam uas txhawb nqa kev ua kis las, mloog suab paj nruag zoo siab, sib tham nrog tus kws qhia uas yuav tsis cia koj so. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav yog hnub so me ntsis rau koj.
- Lub plawv muaj zog - Lub Cycle ce tsheb tuam yog lub cuab yeej zoo rau kev cob qhia cardio. Cov chav kawm yuav txhim kho lub plawv ua haujlwm, rov ua kom lub suab vascular, thiab normalize metabolism.
Lub voj voog yog tsim nyog rau cov neeg uas nyiam ua kom muaj zog. Cycling ua rau cov ntshav khiav hauv cov ceg, faib cov pa oxygen thoob plaws hauv lub hlwb. Qhov no txhais tau hais tias cov leeg yuav zoo thiab yuav pib loj hlob sai. Kuj nyeem: Yoga Workouts Rau Beginners
Basic cycling exercises
- Cycle Intro - Nov yog thawj zaj lus qhia rau cov neeg pib tshiab uas muaj qhov hnyav tsawg thiab siv zog.
- Cycle Endurance - Advanced version, txhim kho endurance, hlawv calories ntau li ntau tau.
- Lub voj voog muaj zog Zaj lus qhia yog ib qho piv txwv ntawm kev caij tsheb kauj vab nce toj. Kev cob qhia muaj nyob rau hauv ob qho tib si zaum thiab sawv ntsug. Yog li ntawd, cov leeg nqaij muaj zog, loj hlob, tendons raug cob qhia.
- Cycle Interval - Kev cob qhia suav nrog cov khoom thauj uas hloov nrog kev so. Qhov no yog ib qho ntawm cov theem nyuaj uas qhia tau hais tias kev ua siab ntev ntawm cov neeg tuaj koom thiab txhim kho nws.
- Cycle Race Day - Qhov no yog kev sib tw caij tsheb kauj vab tiag tiag, lub sijhawm uas txhua qhov kev tsis txaus ntseeg ntawm cov neeg koom yuav raug nthuav tawm kom lawv paub tias lawv yuav tsum ua haujlwm li cas.
Kev cob qhia lub voj voog yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg uas xav kom poob phaus hauv lub sijhawm luv tshaj plaws, tau txais kev xav zoo los ntawm kev ua si kis las. Cov chav kawm tsis muaj qhov niaj hnub ua: tag nrho 50-60 feeb dhau los ntawm kev txav tsis tau nres thiab so. Kuj nyeem: Stretch Workouts
Cov lus pom zoo thiab contraindications rau kev cob qhia cycling
Yog tias koj tau so ntev hauv kev tawm dag zog lub cev, nws yog qhov zoo dua los pib taug kev - mus txog 7 km ib hnub kom coj cov leeg mus rau hauv lub suab thiab lub cev. Tsis txhob muab koj tus kheej ib tug loj load nyob rau hauv cov ntaub ntawv no. Thiab nws yog qhov zoo dua los sab laj tus kws kho mob kom nws qhia koj txog qhov tsim nyog rau koj lub cev.
Contraindications: mob plawv tsis ua hauj lwm; mob hawb pob; rog rog; raug mob ceg; angina; tachycardia; ntshav qab zib mellitus; thrombophlebitis. Saib ntxiv: Les Mills workouts