Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь ховетыщир уктыщир укералов Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (прим швряслереререравимеререримереримеререререрисимв. рде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, бананы, груши) = 1 фрукту 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 2 онмрукта маленького размера ного мячика Упаковка фруктового сока соответствует правилу 1-порций-в день, но в пакетироваонном чраний-в день, но в пакетированом срнике . Если вы его пьете, ограничьте потребление до 5 мл/день или разбавляйте его водой, чтабы снирнирнить Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свекжих фрра. 150 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Khoom noj siv mis Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и рвибофла. Сыр - это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много х собли (протлеком многов собли атить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упай Txiv ntseej thiab legumes Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячока для пигнапон оль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет легче яка ота . Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки carbohydrates Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после бимал, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам бывить болеть (Zoo, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 срусация змеру теннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 г хлеба = 2 мосошокам булиль 1 лапши = размеру 60 «гнезда» пасты (тальятелле) rog
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки овночвль ис поэтому для жарки овночвль ис поэтому для жарки овночвль ис вочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жиры, ся исьравайта х потребление. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основе оливковолацо 50 масла ого масла = размеру 1 почтовой марки Знание размеров помогает нам быть более осознононныбыв и чра записи ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Kuv