Txhawm rau tiv thaiv qhov hnyav ntxiv, nws yuav siv sijhawm. Tsis txhob tso siab rau cov khoom noj uas cog lus kom poob phaus sai hauv ib lub lis piam - xws li txoj hauv kev nyuaj kom poob phaus sawv cev rau qhov txaus ntshai rau lub cev, ces koj yuav xav tau lub sijhawm ntev los kho nws.
Raws li cov lus pov thawj ntawm cov kws kho mob thiab cov kws kho mob noj zaub mov yog txoj kev nyab xeeb tshaj plaws kom poob phaus - thaum koj poob hauv ib hlis txog 3-5% ntawm koj qhov hnyav qub. Yog tias qhov feem pua ntawm no nce mus txog 20-25%, tom qab ntawd qhov tshwm sim yog qhov hnyav heev. Cov tsos mob ua rau mob thiab emaciated tsos, rog weave ploj tag nrho ntawm caj dab, puab tsaig, pob tw.
Txhawm rau kom poob phaus qeeb thiab noj qab haus huv, koj yuav tsum txo cov nyiaj uas tuaj rau hauv tib neeg lub cev calories ib hnub. Tus lej no txawv nyob ntawm lub cev, tab sis muaj qhov zoo tshaj plaws, sib npaug li 200-300 calories ib hnub.
Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum ua kom lub cev ua si kom ntws tib yam calories. Ob xuab moos ntawm kev cob qhia hnyav tuaj yeem muab qhov poob ntawm 500 calories li ob teev ntawm qhov nruab nrab lossis nrawm nrawm. Tag nrho rau ib hnub koj yuav poob qhov nruab nrab ntawm 500 mus rau 600 kcal thiab tsis raug kev txom nyem ntawm lub cev lossis kev puas siab puas ntsws.
Nco ntsoov, qhov ntau koj ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, cov calorie ntau ntau koj noj vim tias qhov loj hlob ntawm cov leeg nqaij txhais tau hais tias qhov kev siv hluav taws xob ntau ntxiv yuav tsum tau siv rau nws txoj kev tu. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog los saib xyuas lawv qhov hnyav tas li thiab suav qhov piv ntawm qhov nqus tau thiab cov calories noj. Ua qhov kev suav no tsawg kawg ib hlis ib zaug.
Nco ntsoov tias thaum muaj hnub nyoog peb pib coj txoj kev ua neej nyob kaj siab lug. Thiab thaum txo kev ua si yuav tsum poob qis thiab cov calories txhua hnub.
Thaum poob phaus qee zaus rau ib lub lim tiam koj tuaj yeem ua kev yoo mov lossis hnub tshaib plab. Lawv pab ntxuav lub cev thiab tshem tawm ntawm co toxins, txhawb cov metabolism. Cov hnub no tso cai rau lub cev kom so kom txaus los ntawm kev ua cov zaub mov tas li thiab npaj lub plab rau kev noj zaub mov zoo.
Nyob rau hnub yoo mov, cov zaub mov tau nce mus rau 8-10 zaug hauv ib hnub, thiab tus nqi koj haus txog li 2.5 litres. Cov khoom lag luam thaum hnub yoo mov yuav tsum sib hloov ua ke. Ib hnub nws tuaj yeem ci txiv apples, qhov thib ob - yogurt, thib peb - buckwheat lossis mov.
Cov hnub tshaib plab raug pom zoo rau 24 teev. Pib thiab ua tiav yog qhov zoo tshaj plaws nyob rau yav tsaus ntuj - los ntawm 18.00 txog 18.00. Yog li, pib tshaib plab, koj tsis tas yuav pw ntawm lub plab khoob. Nyob rau hnub tom ntej, koj haus tshuaj ntsuab tshuaj yej thiab dej. Kev yoo mov xaus nrog lub teeb noj hmo nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov kua zaub, zaub siav, los yog kua txiv lws suav, yog tias koj muaj lub plab noj qab haus huv.
Lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb hauv lub koom haum ntawm kev noj haus txhua hnub yog cov zaub mov yuav tsum muaj kev sib haum xeeb thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau xav txog qhov peculiarities thiab kev noj haus. Cov kws tshawb fawb tau txiav tawm cov mis ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig: protein / rog / carbs = 30% / 20% / 50%. Ua raws li cov qauv no ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev poob phaus. Kev noj zaub mov nrog kev txo qis ntawm ib qho ntawm cov khoom (cov protein, rog, lossis carbohydrates) raug suav hais tias yog qhov tsis sib npaug thiab tsis pom zoo rau kev soj ntsuam mus tas li.
Nco ntsoov, kev poob phaus yuav qeeb qeeb, yog tias koj yuav ua raws li cov lus qhia ntawm qhov hnyav tshiab - vim tias koj yuav poob phaus ntawm cov leeg, yog li ntawd, kev noj yuav txo. Nws ua rau kev txiav txim siab ua "rov suav dua" txhua lub hlis.
Yuav ua li cas los tsim ib lub phaj noj qab nyob zoo - saib hauv video hauv qab no:
