5 dia noj kom tsuas yog cov khoom noj kom tsim nyog, uas yog qhov tsim nyog rau ib tus neeg ib leeg rau ib pluas noj kom rov ntxiv lub zog thiab txaus siab koj tshaib plab rau cov zaub mov kom zoo.
Lub cav yog qhov yooj yim: raws li txoj cai, cov neeg uas raug kev rog los ntawm kev hnyav tshaj lub cev muaj lub plab ntim ntau dua li cov uas lawv qhov hnyav nyob hauv ib txwm. Thiab noj, txawm tias tsis tu ncua, tab sis cov zaub mov me me, ib tus neeg, dhau sijhawm, ua kom lub plab ntim ntau thiab yuav ua kom poob ceeb thawj.
5 txoj cai ntawm kev noj haus
1. Tus nqi rau ib pluag noj - tsis ntau tshaj 5 diav lossis 150-200 grams.
2. Hauv nruab nrab cov pluas noj tsawg kawg yog 3 teev.
3. Muaj ntau lub sijhawm hauv hnub, qhov loj tshaj - txhawm rau ua raws li lub sijhawm luv.
4. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws - koj tuaj yeem siv ib qho khoom noj twg. Ncuav mog qab zib? Tsis muaj teeb meem, tab sis nws qhov loj yuav tsum haum hauv 5 rab diav.
5. Koj tuaj yeem haus tau dej, tshuaj yej thiab kua txiv tsis muaj qhov txwv. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tso cov dej qab zib qab zib
Cov ntawv qhia zaub mov rau hnub:
8:00 - ib feem ntawm oatmeal nrog txiv hmab txiv ntoo, roj, kas fes
11:00 teev sawv ntxov, txiv tsawb lossis Apple me lossis txiv lws suav
14:00 - ib feem ntawm stew lossis nqaij qaib ci ci
17:00 - ua zaub xam lav zaub nrog txiv ntseej lossis roj linseed
20:00 - ib daim cheese
23:00 - yogurt
Tsis txhob hnov qab haus dej txaus - feem ntau tsis muaj dej txaus hauv lub cev peb qee zaum cuam tshuam nrog kev tshaib plab. Ob peb zaug ib lub lim tiam ntawm kev noj zaub mov noj 5 rab diav koj tuaj yeem them nyob rau hauv ib qho ntawm ntu - khoom qab zib, raws li khoom plig rau tus cwj pwm zoo thiab lub zog zoo kawg li!
Yog lawm, yog tias kev noj zaub mov zoo rau kev dag ntxias yog nyob rau hauv cov cai tsis yog cov khoom siv tau zoo - pastries, khoom noj ceev. Cov txiaj ntsig zoo thiab nrawm, ces koj yuav tsum tsis txhob tos.
Cov khoom noj 5 plhom theej tuaj yeem suav tias yog qhov pib rau cov neeg uas tau txiav txim siab los ua kom poob phaus thiab cov uas nyuaj rau lub siab xav hloov pauv lawv li kev noj haus ib txwm muaj.
Maj mam hloov cov ntsiab lus ntawm lawv cov diav cov khoom muaj txiaj ntsig. Thiab tom qab ntawd koj yuav pom - koj tsis tas yuav ntsuas kev noj cov diav vim nws tsuas yog lub cim ntawm kev tswj hwm thiab kev noj qab haus huv hauv cov zaub mov uas yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus.