txheem
Poob ceeb thawj nce txog 6 kg hauv 7 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 600 Kcal.
Kev noj zaub mov zoo rau lub cev tsis muaj roj yog qhov nrov thiab ua haujlwm zoo. Cov hau kev no nyiam cov neeg uas xav kom poob phaus vim tias lawv tsis veto noj cov khoom noj. Thiab tsawg dua cov kev txwv qis, qhov tsis muaj zog ntau txoj kev xav ua txhaum rau lawv.
600 khoom noj uas yuav tsum tau muaj calorie
Yog tias koj txiav txim siab sim ua 600 cov calories ntsuas rau koj tus kheej, tom qab ntawd, raws li koj yuav kwv yees, koj yuav tsum tau npaj cov zaub mov kom tus nqi zog ntawm cov khoom noj txhua hnub tsis tshaj lub cim no. Nws yuav tsum lees paub tias qhov kev noj zaub mov tsis muaj calorie no tsis tuaj yeem hu tau qhov tseeb. Yog tias koj xav ua raws li kev noj haus no, sim ua kom muaj ntau yam kev ua kom zoo raws li cov zaub mov zoo. Txhawb cov zaub mov noj nrog mis tsis muaj rog, nqaij ntshiv, ntses, zaub, txiv hmab txiv ntoo. Nco ntsoov tias nws haus dej txaus. Haus dej kub - tshuaj yej, kasfes - koj tuaj yeem haus. Tab sis nws yog qhov zoo dua rau tsis kam ntxiv cov khoom qab zib rau lawv. Txwv tsis pub, nws yuav tsis yooj yim rau saturate lub cev nrog tus nqi calorie uas tau tso cai. Feem ntau, koj tuaj yeem noj txhua yam, tab sis nws zoo dua los noj cov zaub mov me me uas hnyav hauv cov ntsiab lus ntawm cov calorie thiab ua nws thaum pib hnub.
Cov npe ntawm cov khoom tsis tsim nyog suav nrog cov nqaij rog, lard, butter, high-calorie sauces, kib zaub mov, cov kaus poom, pickles, khoom noj qab ntsev, dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, dej qab zib, cov khoom siv hmoov dawb. Nws tsis yog qhov tsim nyog yuav tsum tso tseg tag nrho ntsev, tab sis nws yog ntshaw kom txo nws cov nyiaj. Tsis txhob oversalt zaub mov.
Muaj pes tsawg cov zaub mov nyob rau ib hnub?
Nws yuav zoo tshaj yog tias koj noj tsawg kawg yog 4-5 zaug hauv ib hnub. Cov zaub mov feem ntau yuav pab kom koj tsis txhob tshaib plab thiab txiav koj kev noj zaub mov kom yooj yim dua. Nws raug tso cai kom noj thaum lub sijhawm ntawm lub hnub, kho rau koj lub sijhawm. Tab sis qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws yog kom muaj khoom noj txom ncauj thaum muaj sij hawm sib npaug thiab tsis txhob noj (tsawg kawg yog khoom noj khoom haus ntev ntev) ua ntej yuav mus pw.
Nws yog qhov nyuaj heev rau lub cev ua haujlwm hauv hom no. Yog li ntawd nws tau siv lub zog los ntawm nws tus kheej cov rog rog. Raws li qhov tshwm sim, koj poob ceeb thawj. Txog yuav luag txhua qhov kev noj zaub mov, nws raug nquahu kom mus rau hauv kev ua kis las thiab coj lub neej kom nquag plias kom cov txiaj ntsig ntawm qhov kev poob phaus dua. Tab sis ntawm kev noj zaub mov muaj 600-calories, ua li no yuav ua rau lub cev tsis muaj zog. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los txwv koj tus kheej kom them lub teeb taws hnyav thiab tsis koom nrog kev ua haujlwm lub cev hnyav.
Nws raug nquahu kom ua raws li cov kev cai noj zaub mov kom txhob muaj lub cev tsis ntev dua li ib lub lim tiam, uas feem ntau yuav siv 4-7 kg. Nrog pom tus tshaj ntawm lub cev nyhav, qhov poob yuav tseem ceeb dua.
Nws yog qhov yuav tsum tau tawm ntawm cov txheej txheem no kom raug. Txwv tsis pub, qhov poob phaus tuaj yeem rov qab yuav luag txog ntawm lub teeb hluav taws xob ceev thiab coj raws li cov txiaj ntsig ntxiv, tab sis kev noj qab haus huv kuj tuaj yeem raug mob. Txhawm rau tiv thaiv qhov no kom tsis txhob tshwm sim, txuas ntxiv mus noj fractionally, thiab koj yuav tsum tau noj hmo tsis pub dhau 3 teev ua ntej lub teeb tawm. Ua kom cov calories ntau ntxiv zuj zus, ua raws cov kev haus dej haus cawv, thiab tseem tseem tsis siv rau kis las. Lub cev tseem tab tom txuag lub zog. Nws yuav zoo tag nrho yog tias koj noj tshuaj vitamins.
hnub 1
Noj tshais: hau qe; ib khob dej tshuaj yej / kas fes.
Khoom noj txom ncauj: lws suav.
Noj su: hau qe.
Cov khoom noj txom ncauj thaum tav su: 200 g zaub xam lav, uas muaj dib, celery, zaub qhwv, zaub ntsuab, ob peb tee roj zaub.
Noj hmo: txiv kab ntxwv qaub.
hnub 2
Noj tshais: hau qe; ib khob dej tshuaj yej / kas fes.
Khoom txom ncauj: me txiv kab ntxwv qaub.
Noj su: txog 200 g ntawm nqaij nyug lean, steamed lossis boiled (tsis txhob siv cov nqaij tshwj xeeb, koj tuaj yeem noj nqaij qaib lossis ntses); tshuaj yej.
Noj su thaum yav tsaus ntuj: ob peb cucumbers tshiab.
Noj hmo: stewed spinach (200 g).
hnub 3
Noj tshais: nqaij qaib qe, hau los yog kib yam uas tsis muaj roj; Kas fes Tea.
Khoom txom ncauj: zaub xam lav ntawm lws suav thiab zaub ntsuab ntau.
Noj su: 200 g grilled nqaij qaib fillet yam tsis muaj daim tawv nqaij.
Noj su thaum tav su: dib; Kas fes Tea.
Noj hmo: 2 carrots tshiab.
hnub 4
Pluas tshais: 200-250 g ntawm cov zaub tsis muaj hmoov nplej zaub xam lav.
Khoom txom ncauj: txiv kab ntxwv qaub.
Noj su: scrambled qe, dill, thiab zaub txhwb qaib siav hauv lub lauj kaub qhuav.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: txog 250 g tsis muaj roj ntau kawg.
Noj hmo: 200 g ntawm stewed spinach.
hnub 5
Noj tshais: hau qe; ib khob dej tshuaj yej / kas fes.
Khoom txom ncauj: 200 g ntawm stewed lossis hau spinach.
Noj su: ib qho (txog li 200 g) ntawm cov nqaij ntses uas tsau; Tshuaj yej kas fes.
Tav su khoom noj txom ncauj: 200 g ntawm tsis muaj hmoov nplej zaub xam lav, nphoo nrog roj zaub.
Noj hmo: txiv kab ntxwv thiab ib khob dej tshuaj yej ntsuab.
hnub 6
Noj tshais: txiv kab ntxwv qaub; kasfes, Tshuaj yej.
Khoom noj txom ncauj: 2 tshiab cucumbers.
Noj su: nqaij ntses lossis nqaij ntshiv nqaij ntses (150-200 g), ci rau ntawm ib txoj hlua hlau.
Noj su thaum tav su: txiv kab ntxwv.
Noj hmo: 200 g ntawm zaub ntsuab zaub ntsuab; tshuaj yej.
hnub 7
Noj tshais: txiv kab ntxwv; khob dej tshuaj yej lossis kas fes.
Khoom txom ncauj: ob lub carrots me, nyoos lossis hau.
Noj su: ib lub tais ntawm zaub kua zaub siav yam tsis muaj kib; 100 g ci nqaij qaib fillet.
Khoom noj txom ncauj: pear.
Noj hmo: kua thiab ib nrab txiv kab ntxwv qaub zaub xam lav; Tshuaj yej kas fes.
Cov kev tsis haum rau kev saib xyuas 600 calories
- Tsuas yog cov uas muaj kev ntseeg siab rau lawv txoj kev noj qab haus huv thiaj li tuaj yeem nrhiav kev pabcuam los ntawm cov txheej txheem uas txiav cov calories ntau.
- Qhov kev sab laj ua ntej nrog ib tus kws kho mob tshwj xeeb heev.
- Koj yuav tsum tau twv yuav tsum tsis txhob mus noj zaub mov noj thaum cev xeeb tub thiab lactation, nyob rau ntawm qhov muaj mob ntev ntev, kis tus kab mob, tsis muaj zog txhua yam, tom qab phais tas tsis ntev los no.
- Tsis tas li, kev noj zaub mov zoo li no tsis tsim nyog rau cov neeg ua haujlwm nquag lub cev lossis ua kis las.
- Qhov ntsuas no ntawm cov khoom noj muaj calorie kom meej meej tsis txaus kom ua rau koj xis nyob; tej zaum yuav muaj qhov ua haujlwm tsis zoo ntawm lub cev ua haujlwm.
Kev Pabcuam Noj Mov
- Yog lawm, qhov ua tau zoo ntawm kev noj zaub mov 600 calories yog qhov siab. Hauv ib lub limtiam xwb, koj tuaj yeem hloov kho kom pom tus duab.
- Cov neeg uas xav kom poob phaus kuj tseem raug ntxias los ntawm qhov tseeb tias koj tuaj yeem noj cov zaub mov thiab thaum twg koj xav tau.
- Txhawm rau ua raws li kev noj haus no, koj tsis tas yuav yuav cov khoom tshwj xeeb thiab siv nyiaj ntau.
Qhov tsis zoo ntawm 600 cov khoom siv tsis zoo
- Vim lub cev tsis muaj zog ntawm kev noj haus, kev cuam tshuam ntawm metabolic thiab, vim li ntawd, kev tsis txaus tshuaj hormonal tuaj yeem tshwm sim.
- Yog tias koj tsis tawm ntawm txoj kev noj zaub mov kom huv thiab tsis ua tib zoo tswj koj txoj kev noj zaub mov, tom qab ntawd qhov kev poob phaus ntawd yuav rov qab los sai li sai tau.
- Vim noj zaub tsis zoo, ua rau muaj kev tshaib nqhis.
- Tsis tas li ntawd, muaj teeb meem nrog kev zom zaub mov, kiv taub hau, nce tshee, tsis muaj zog, thiab cov teeb meem zoo sib xws tsis suav nrog.
- Yog tias koj tsis mus rau txoj kev npaj zaub mov kom tsim nyog, tom qab ntawd lub cev yuav xav tias tsis muaj cov khoom siv tsim nyog rau nws txoj haujlwm.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov kws paub txog kev noj zaub mov zoo xav kom siv cov zaub mov tsis muaj calorie no thaum hnub yoo mov thiab tsis zaum tawm ntawm lawv.
Kev nrhiav kev noj haus dua
Txoj kev ntsuas 600 calories yuav tsum ua kom tsis ntau tshaj ib hlis ib hlis ob zaug, tsuas yog thaum koj zoo tag nrho.
