Kev noj haus ntawm cov qauv zam, 3 hnub, -4 kg

Poob ceeb thawj nce txog 4 kg hauv 3 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 450 Kcal.

Qee zaum cov hnub qub ntawm kev taug kuj yuav tsum nrawm poob cov phaus ntxiv ua ntej qhov yeeb yam tseem ceeb lossis lwm yam xwm txheej cuam tshuam nrog lub neej ua qauv. Tab sis tom qab tag nrho, tsis tsuas yog ua qauv ua qauv, tab sis kuj zoo tib yam poj niam npau suav kev txaus siab thiab kev sib raug zoo.

Yog tias koj yuav tsum tau tshem ntawm 3-4 cov phaus tsis tsim nyog, thiab koj muaj sijhawm me me rau qhov no, koj tuaj yeem sim ntawm koj tus kheej kev noj haus peb hnub ntawm cov qauv zam. Niaj hnub no peb yuav qhia koj ob txoj kev xaiv nrov tshaj plaws, kav ntev li 3 hnub thiab 2 lub lis piam.

Cov khoom noj xav tau ntawm cov qauv zam

Kev noj zaub mov peb hnub ntawm cov qauv zam suav nrog qe qaib, tsev cheese, txiv apples, prunes, txiv ntseej, tshuaj ntsuab, carrots, txiv tsawb, kefir. Cov ncauj lus kom ntxaws ntxiv tau piav qhia hauv cov ntawv qhia zaub mov tshwj xeeb ntawm cov qauv noj zaub mov me me. Koj yuav tsum tau noj peb zaug ib hnub. Ua ntej yuav mus pw (hauv daim ntawv thib ob thiab thib peb ntawm kev noj zaub mov peb hnub), koj raug tso cai ua kom zoo rau koj tus kheej nrog ib khob kefir uas muaj rog tsawg. Hauv txhua qhov txheej txheem ua qauv, koj yuav tsum siv dej txaus kom txaus. Ntau hom tshuaj yej kuj raug tso cai, tab sis ntxiv cov piam thaj raug txwv. Kas fes thiab lwm yam dej haus tsis zoo siab txais tos. Nws raug nquahu kom ua pluas noj kawg tsis pub dhau 16-17 teev (tsis suav nrog kefir). Koj tuaj yeem noj ua ntej, tab sis tom qab ntawd npaj rau qhov xav tau ntau dua ntawm kev tshaib plab thaum yav tsaus ntuj. Nws yuav tsum tau sau tseg tias cov ntawv qhia zaub mov ntawm hom thib ob thiab thib peb feem ntau txaus siab dua, thiab ua raws li cov lus pom zoo no yooj yim dua rau kev xa mus. Tab sis ntawm cov zaub mov xaiv no thiab poob phaus yuav tsawg dua 1-1,5 kg ntau dua li qhov hnyav tshaj.

Raws li kev xaiv tus qauv noj zaub mov noj, uas tuaj yeem txuas ntxiv mus txog 14 hnub, nws muaj kev ntseeg siab dua. Ntawm nws, raws li txoj cai, nws tsis nyuaj rau poob phaus. Muaj plaub pluas noj hauv ib hnub, uas yog ua raws cov qe qaib, qhob cij ci, nqaij ntshiv, tsev cheese, ntses thiab nqaij nruab deg, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Nws raug nquahu kom tsis txhob noj hmo tom qab 18-19 teev. Qhov hnyav poob rau thawj lub lim tiam yog 3-5 kg. Nyob rau lub lim tiam thib ob, cov kilos tseem khiav tawm, tab sis tsis nrawm li. Raws li kev tshuaj xyuas ntawm cov neeg uas tau ntsib kev noj zaub mov zoo ntawm cov qauv no, koj tuaj yeem tsav 7-8 kg, tuav tag nrho lub sijhawm.

Seb qhov twg ntawm kev noj haus tau siv los ntawm cov hnub qub podium koj poob phaus, txhawm rau tswj kom tau cov txiaj ntsig tau txais, qhov tawm los ntawm kev noj haus yuav tsum yog tus. Hauv lub neej tom qab noj qab haus huv (tsawg kawg thawj lub lim tiam), nws tsim nyog noj feem ntau cov zaub mov muaj roj tsawg, muaj roj tsawg, muaj cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, cov nqaij ntshiv, ntses, nqaij ntses, nqaij ntses cheese, kefir, cereals ( buckwheat, mov, oatmeal). Yog tias koj xav tau cov zaub mov qab zib lossis hmoov txhuv nplej siab, cia koj tus kheej nyiam kho los ntawm qee lub sijhawm, tab sis thaum sawv ntxov thiab, ntawm chav kawm, nyob rau kev sim. Tsis tas yuav ua rau noj tshais, piv txwv li, tshwj xeeb los ntawm cov khoom qab zib. Nws yuav raug ntau dua, txaus siab thiab muaj txiaj ntsig kom haus ib feem ntawm oatmeal lossis lwm yam zaub mov thiab noj 30-40 grams chocolate (dua li tsaus ntuj). Tsis txhob noj mov thaum mus kev, ua noj ua haus thiab ua phooj ywg nrog kev ua kis las.

Zam Qauv Tshuaj Noj Khoom Noj Txhab Ntawv Hmoob

Kev noj haus ntawm kev noj haus ntawm peb hnub ntawm kev ua qauv zam No. 1

Noj tshais: hau qe.

Tom qab 3 teev: 170 g ntawm qis-rog curd nrog tshuaj yej.

Tom qab lwm 3 teev: 170 g ntawm cov roj tsawg curd nrog tshuaj yej.

Kev noj haus ntawm kev noj haus ntawm peb hnub ntawm kev ua qauv zam No. 2

Noj tshais: hau qe.

Noj su: 170 g ntawm tsawg-rog curd nrog tshuaj yej.

Noj hmo: 200 g zaub xam lav, uas suav nrog beets, prunes, txiv apples thiab me ntsis txiv ntseej; 200 g ntawm tsev cheese nrog ntxiv ntawm ntau yam tshuaj ntsuab thiab qej (xaiv tau).

Thaum tsaus ntuj: khob ntawm kefir.

Kev noj haus ntawm kev noj haus ntawm peb hnub ntawm kev ua qauv zam No. 3

Pluas tshais: 300 g ntawm tsawb thiab ib khob ntawm freshly squeezed Kua kua txiv.

Noj su: 230-250 g zaub xam lav ntawm txiv apples, beets, zaub qhwv, ntau yam tshuaj ntsuab nrog txiv roj roj; lub tais ntawm cov muaj roj tsawg cov kua zaub, uas koj tuaj yeem ntxiv 1 tsp. cov roj ntsha roj nyeem qaub; kwv yees li 200 g ntawm kua goulash ntxiv rau ib khob kua txiv cranberry.

Noj su thaum tav su: 170 g ntawm tsev cheese (tsis tshua muaj rog lossis rog tsawg) thiab tshuaj yej.

Noj hmo: zaub xam lav hauv qhov nyiaj txog li 250 g, uas suav nrog tswb kua txob, txiv apples, zaub qhwv; 200 g ntawm tsev neeg muaj roj tsawg cheese sib xyaw nrog beets; tshuaj yej nrog ntuj zib ntab; ob peb prunes los yog qhuav apricots.

Thaum tsaus ntuj: khob ntawm kefir.

Kev noj haus ntawm 14-hnub zam qauv kev noj haus

hnub 1

Noj tshais: hau qe; ib khob ntawm yogurt ntuj, nrog ib me me ntawm koj cov txiv uas koj nyiam; tshuaj yej.

Noj su: ib feem ntawm cov kua zaub muaj roj tsawg nrog croutons; zaub qhwv thiab dib nrog ob peb tee roj zaub.

Cov khoom txom ncauj tom qab: lub khob qis uas muaj cov nqaij qaib tsawg dua lossis kua txiv ua los ntawm lub txiv ntoo (zaub).

Noj hmo: txog li 100 g ntawm nqaij nyug siav lossis nqaij qaib fillet; 50 g ntawm cov rog rog rog tsawg thiab 200 ml ntawm cov rog tsawg kefir.

hnub 2

Noj tshais: 2 bran qhob cij toasts nrog tshuaj yej; txiv kab ntxwv.

Noj su: 100 g ntawm cov nqaij ci los yog ci nqaij thiab cov cw hau; ib khob mis nyuj hauv tsev los yog kefir.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: lub khob qis uas muaj roj tsawg nqaij nqaij cov nqaij lossis muaj kua txiv.

Noj hmo: boiled los yog ci qos yaj ywm; boiled cauliflower (100 g); ib daim ntawm qhob cij bran nrog tshuaj yej.

hnub 3

Noj tshais: txog 100 g ntawm tsev cheese muaj roj tsawg; ib daim ntawm cov nqaij ntshiv nqaij ntshiv los yog nqaij ntshiv nqaij nyug; tshuaj yej.

Noj su: hau qos; 100 g hau zaub cob pob; 100 g ntawm hau nqaij los yog ci ua noj thiab 1 lub kiwi me.

Cov khoom txom ncauj tom qab: lub khob tshiab khiv kua txiv tuaj ntawm txiv hmab txiv ntoo lossis zaub.

Noj hmo: 100 g ntawm cov ntses uas muaj roj tsawg thiab lub khob yogurt los yog kefir.

hnub 4

Noj tshais: txog 30 g ntawm tsis muaj suab thaj muesli lossis oatmeal tsis tu ncua; Ib khob kua txiv lws suav; txiv tsawb me me; tshuaj yej.

Noj su: txog 100 g ntawm ntses fillet, stewed hauv tuam txhab ntawm dos; ib lub hau lossis muab kib ua qe qaib yam tsis tau muab roj ntxiv.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: lub khob ntawm qis nqaij rog nqaij cov nqaij.

Noj hmo: ib qho me me ntawm cov taum stewed dawb; cov zaub xam lav ntawm cov zaub uas tsis muaj ntxawv nrog txiv roj roj; 1 hau qos thiab ib lub ncuav me cij ci.

hnub 5

Noj tshais: hau qe; lub khob ntawm cov roj tsawg yogurt; tshuaj yej.

Noj su: hau xim av nrog kua ntses; ib co shabby boiled beets nrog sib ntxiv ntawm cov roj zaub; ib khob kua txiv los ntawm txiv lws suav lossis lwm yam zaub.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: 250 ml ntawm ib qho kua txiv twg hauv tsev los yog tib yam uas siv cov nqaij uas muaj roj tsawg.

Noj hmo: muaj roj tsawg tsev cheese (txog 100 g); ob peb daim hlais nyias ntawm cov tawv unsalted; ib khob mis uas muaj roj tsawg.

hnub 6

Pluas tshais: txog li 30 g ntawm cov paj ntoo uas tsis muaj qab zib lossis oatmeal, lub caij muaj cov mis uas tsis muaj rog ntau; ib khob ntawm yogurt tsis muaj tshuaj ntxiv.

Noj su: 100 g mov thiab hau lossis kib nceb; ob peb diav dawb zaub xam lav zaub xam lav nrog tshuaj ntsuab; ib khob ntawm freshly squeezed kua txiv los ntawm ib qho citrus.

Noj su thaum tav su: freshly nyem kua txiv los sis tshuaj ntsuab tshuaj yej.

Noj hmo: 1 ci; ib feem ntawm zaub qhwv zaub ntsuab nrog tshuaj ntsuab thiab roj zaub; 2 kiwis me me thiab khob haus dej.

hnub 7

Pluas tshais: 100 g ntawm cov roj tsawg curd; hau los yog ci nqaij qaib cov qe; tshuaj yej.

Noj su: nceb hau los yog kib hauv ob peb tee ntawm cov roj zaub; ob peb dia mov (nyiam dua xim av); txhoov zaub qhwv dawb thiab ib khob kua txiv qaub.

Noj su thaum tav su: 250 ml ntawm cov kua txiv ntuj.

Noj hmo: stewed nqaij qaib siab (150 g); 50 g ntawm nqaij qaib los yog nqaij; ib khob mis nyuj sov.

Ceeb toom… Txij yim hnub, yog xav tau, koj tsuas yog yuav tsum tau ua cov ntawv qhia zaub mov ntawm thawj lub lim tiam.

Cov kev tsis haum rau kev noj haus ntawm cov qauv zam

  • Cov kab mob ntawm cov hlab plawv thiab lwm yam mob ntev yuav yog ib qho nyuaj rau txoj kev ua raws li kev noj haus ntawm cov qauv zam.
  • Feem ntau, mus ntsib cov kws tshaj lij ua ntej kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov noj yuav tsis yog qhov ua rau ib tus neeg twg.
  • Koj tsis tuaj yeem ua raws li cov cai ntawm kev noj haus ntawm cov qauv zam thaum cev xeeb tub, pub niam mis, lub sijhawm muaj mob, kev tawm tsam ntawm lub cev, cov hluas thiab cov neeg muaj hnub nyoog.

Qhov zoo ntawm cov qauv ua qauv kev noj haus

  • Nws qhov pom tseeb tshaj plaws yog kev ua tau zoo. Tsawg tus neeg ua tsis tiav hloov lub cev zoo nrog kev pab los ntawm kev ua qauv ua zam kev noj haus.
  • Yog tias peb tham txog kev xaiv peb-hnub, vim yog cov khoom me me ntawm cov ntawv qhia zaub mov, koj tuaj yeem txuag tau ntau ntawm lawv cov kev yuav khoom, thiab lub sijhawm ua noj.

Qhov tsis zoo ntawm qhov qauv zam ua qauv

  1. Qhov kev tsis zoo ntawm cov khaub ncaws qauv kev noj haus (tshwj xeeb tshaj yog nws hloov peb-hnub) suav nrog kev tsis txaus ntseeg ntawm cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj tsim nyog rau lub cev.
  2. Tsis zoo los nej yuav zam dhau kev tshaib kev nqhis.
  3. Zoo li tsis muaj zog, ntxiv zog, qaug zog, kiv taub hau, npau taws, hloov pauv hloov nrawm dua, thiab muaj kev lom zem zoo ib yam tsis yooj yim dua.
  4. Nws yog qhov nyuaj rau kev sib txuas ua ke cov txheej txheem ntawm cov qauv zam nrog lub cev nquag, thiab qee zaum kev mob hlwb, thauj khoom.
  5. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev poob phaus feem ntau tshwm sim hauv kev sib txuas nrog cov kua dej hauv lub cev. Thiab yog li ntawd, thaum kawg ntawm lub sijhawm poob phaus, hnyav muaj ntau txoj hmoo yuav rov qab yog tias koj tsis ua tib zoo tswj kev noj zaub mov.

Kev rov ua kom zoo dua ntawm kev ua qauv hnav qauv

Yog tias koj txiav txim siab rov ua lub ntsej muag cov qauv zam kev noj haus dua, tsis txhob ua nws txog 30-40 hnub tom qab tus nqi rog dhau los.

Sau ntawv cia Ncua