Kev noj haus ntawm barley, 7 hnub, -4 kg

Poob ceeb thawj nce txog 4 kg hauv 7 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 940 Kcal.

Pearl barley tau txais nws lub npe zoo nkauj los ntawm lo lus "hlaws". Groats yog ua los ntawm cov nplej me me uas zoo li cov hlaws.

Barley yog ua los ntawm barley. Cov txheej txheem ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig muaj nyob hauv cov nplej no ua rau nws nce mus rau qhov chaw tseem ceeb ntawm lwm cov nplej. Txawm tias cov neeg Loos thaum ub tau siv cov nplej porridge los ua kom lawv lub zog muaj zog thiab ua siab ntev, vim tias nws muaj cov carbohydrates sib npaug, cov protein, thiab cov rog zaub.

Kev noj zaub mov noj ntawm tsob ntoo hlaws yog qhov ua tau zoo thiab muaj peev txheej siv nyiaj rau kev hloov ua duab, ntxiv mus, nws tseem muaj txiaj ntsig rau lub cev. Yuav ua li cas kom sai poob phaus nrog barley?

Barley khoom noj yuav tsum muaj

Txhawm rau kom cov zaub mov noj barley kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, porridge yuav tsum tau npaj hauv txoj hauv kev tshwj xeeb. Noj 200 g ntawm cereal thiab, nchuav ib liter dej huv, tawm mus rau swell txog li 12 teev. Tom qab cov hlaws barley swells, nws yuav tsum tau nchuav nrog peb khob dej ntxiv. Xa lub lauj kaub hla qhov cua sov qis thiab simmer rau 30 feeb. Tom qab tshem tawm ntawm tshav kub, npog nrog phuam thiab cia nws brew rau 15 feeb. Cov nplej tau npaj txhij noj. Koj tsis tuaj yeem ntxiv qab zib, butter thiab lwm yam ntxiv roj ntxiv rau cov hlaws barley, nws raug nquahu kom tsis txhob ntsev nws.

В qhov kev xaiv nruj tshaj plaws thiab ua tau zoo tshaj plaws cov khoom noj yuav tsum tau noj ib pob tsuas xwb, faib cov ntim rau hauv 5 qhov sib npaug. Nco ntsoov tias haus dej ntau. Tsis tas li tshuaj yej ntsuab thiab tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab los kuj raug tso cai.

Cov kev xaiv kev noj haus tom ntej ntawm barley - muaj kev ntseeg siab dua Ntawm no koj tuaj yeem ntxiv me me ntawm cov txiv apples (nyiam dua ntau yam ntsuab) thiab ob peb prunes rau pluas tshais. Rau pluas su, porridge tuaj yeem ntxiv nrog ib qho ntses lossis nqaij, ua noj yam tsis ntxiv roj, thiab zaub xam lav ntawm cov zaub tsis muaj hmoov nplej. Thiab rau noj hmo, koj tsuas tuaj yeem noj tsev cheese muaj roj tsawg thiab haus ib khob kefir lossis yogurt ntuj. Koj tuaj yeem noj khoom txom ncauj me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, tab sis txiv tsawb tsis pom zoo. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo uas qis tshaj plaws.

Raws li txoj cai, ib lub lim tiam ntawm cov hlaws barley noj yuav siv 4 txog 7 kilo. Qhov tshwm sim yog nyob ntawm tus kheej cov yam ntxwv ntawm qhov muaj sia, muaj pes tsawg tus nyhav dhau los thiab nruj ntawm cov qauv. Nws yog tsim nyog sau cia tias nyob rau hauv thawj hnub cov dej ntws ntau dhau ntawm lub cev, thiab yog li ntawd cov tawm ntawm thawj qhov kilo los kuj cuam tshuam. Thiab tom qab peb lossis plaub hnub, cov rog ntxub pib pib yaj.

Lawv gibt auch lwm cov kev xaiv nrov rau cov txiv maj phaub noj cov zaub mov… Koj tuaj yeem ua raws nws tau ib lub lim tiam. Hauv thawj ob hnub, koj yuav tsum noj tsuas yog porridge. Hauv 3-4 hnub, ntxiv cov txiv apples ntsuab rau cov barley ntau npaum li 3 daim hauv ib hnub. Koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo nyoos, koj tuaj yeem ci nws. Thiab nyob rau hnub 5-6, ntxiv rau porridge thiab txiv hmab txiv ntoo, nws raug tso cai hloov porridge nrog tsev cheese muaj roj tsawg (txog 150 g). Hnub kawg ntawm kev noj zaub mov, uas npaj koj rau lub neej tom qab noj zaub mov, cov ntawv qhia zaub mov tshwj xeeb. Yog li, koj tuaj yeem ntxiv cov zaub mov nrog cov nqaij ntshiv (100-150 g), uas zoo dua thaum noj su.

Kav tsij ua daim duab tshiab rau yav tom ntej yuav pab tau unloading hlaws barley hnub… Yuav kom ua tau li no, tsuas npaj 250 g ntawm barley hlaws (zoo dua li txoj kev tau hais saum toj no) thiab noj nws tsis nkees thaum nruab hnub, saib cov qauv ntawm cov khoom noj muaj feem thiab tsis txhob hnov ​​qab haus dej ntau. Ntxiv nrog rau cov dej tsis tu ncua thaum lub sijhawm tsis xa khoom, koj tuaj yeem haus dej ntsuab tsis muaj qab zib. Ua kom tsis txhob ua txhua yam. Txhawm rau kom yuag yooj yim, koj tuaj yeem siv ib hnub yoo mov ntawm cov zaub mov noj ib as thiv. Yog hais tias koj lub hom phiaj yog kom nyob rau hauv cov duab, ces xws li unloading yog txaus ib zaug txhua 10-14 hnub.

Cov ntawv qhia zaub mov noj zaub mov

Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj txhua lub lim tiam ntawm barley zaub mov noj (kev xaiv 1)

Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj txhua lub lim tiam ntawm barley zaub mov noj (kev xaiv 2)

Cov Lus Cog Tseg rau lub kaus mom barley kev noj zaub mov

• Ua kom haum rau cov hlaws barley noj, tau kawg, tsis yooj yim sua thaum muaj ib tus neeg tsis kam lees rau cov cereal no. Txawm hais tias qhov kev tshwm sim no tsis tshua muaj, txij li thaum cov hlaws barley tsis yog rau qeb ntawm cov tshuaj xoos.
• Hauv ntau qhov ntau, barley tsis pom zoo rau cov neeg uas muaj kua qaub ntau ntawm cov kua txiv ua kua plab, feem ntau ntsib cem quav (kab noj “lub zog”) thiab lwm yam kev cuam tshuam ntawm lub plab.
• Kuj tseem ceeb toom rau poob phaus nrog kev siv nquag ntawm cov hlaws barley yog qhov muaj mob ntawm cov kab mob thaum lub sij hawm exacerbation, intolerance mus rau zaub protein. Yog lawm, kev sab laj nrog kws kho mob tsis mob dab tsi.
• Cev xeeb tub thiab lactating poj niam, menyuam yaus thiab cov laus yuav zoo dua yog tsis sim nrog lawv txoj kev noj qab haus huv hauv txoj kev no.

Qhov zoo ntawm cov hlaws barley

1. Kev poob phaus ntawm cov hlaws barley, raws li txoj cai, yuav zoo nyob vim nws zaum. Porridge muaj cov khoom noj uas yog carbohydrates, qhov no yuav pab tau kom txaus rau lub cev thiab ua siab ntev tos kom txog thaum noj mov tom ntej. Kev saib xyuas ntawm txoj haujlwm ua haujlwm ntawm lub plab zom mov thiab lub nrawm ntawm cov metabolism yog ua kom yooj yim los ntawm cov zaub mov fractional tau pom zoo los ntawm cov qauv.
2. Kev siv cov barley muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv thiab pom. Cov cereal no yog cov nplua nuj nyob hauv cov amino acids, magnesium, hlau, calcium, manganese, tooj liab, phosphorus, potassium, selenium, zinc, lysine, vitamins ntawm pab pawg A, B, E, D, K. Zaub fiber ntau, uas yog nyob rau hauv kom muaj txaus hauv cereals, ua rau muaj qhov ntuj ntxuav txoj hnyuv los ntawm slag thiab tshuaj lom tso nyiaj thiab quav pob zeb. Kev noj cov zaub txhwb tsis tu ncua txhim kho cov txheej txheem zom, tshem teeb meem nrog quav thiab muab qhov kev xav zoo ntawm lub teeb.
3. Phosphorus tau koom nrog txoj cai ntawm kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab cov metabolism, pab ua kom muaj lwm yam tshuaj zoo. Vitamin A muaj txiaj ntsig zoo rau cov kabmob ntawm cov tsis pom kev, txhim kho kev mob ntawm plaub hau thiab cov hniav, ua kom lub cev tsis muaj zog. Barley pab txhawm rau txo cov theem ntawm cov roj (cholesterol) phem, ntxuav cov hlab ntshav, thiab cov ntshav hemoglobin ntau ntxiv. Lysine tswj kev noj qab haus huv lub plawv, tiv thaiv mob khaub thuas, ua rau cov laus txo qis. Cov kws kho mob pom zoo barley rau cov neeg muaj mob txhab, colitis, pancreatitis.
4. Tsis tas li, muaj cov hlaws barley hauv kev noj zaub mov zoo txhim kho qhov mob ntawm daim tawv nqaij. Txog qhov "ua tsaug" no tsim nyog hais rau collagen, uas yog lub luag haujlwm rau kev rov ua dua tshiab thiab kev ywj pheej ntawm peb sab nrauv "plhaub". Vitamin B txhim kho cov plaub hau, ua kom huv ntawm daim tawv nqaij ua ke, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, thiab nws pab pawg D pab txhawb kev txhim kho kom zoo thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Nws kuj pab ntxiv dag zog rau cov hniav thiab pob txha. Cov khoom no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg mob ntshav qab zib thiab cov neeg ua xua. Cov hlaws barley muaj ntau cov amino acids, uas txo lub cev ua rau muaj kev cuam tshuam sab nraud uas ua rau muaj kev tsis haum tshuaj ntau yam. Barley porridge yog cov tshuaj tua kab mob muaj zog, vim tias nws muaj ntau cov selenium (raws li qhov ntsuas no, barley yog peb zaug siab dua li cov nplej nto moo).
5. Cov kws paub txog kev noj zaub mov zoo xav kom txhua tus, tsis hais lawv lub siab xav lossis tsis xav kom poob ceeb thawj, haus cov khoom noj barley tsawg kawg yog ob rau peb zaug hauv ib lub lim tiam. Txoj kev no koj tuaj yeem khaws cov hluas thiab txhim kho kev noj qab haus huv.

Kev tsis zoo ntawm cov hlaws barley

• Yog lawm, yog tias koj tsis nyiam barley txhua lub sijhawm, cov txheej txheem no yuav tsis ua haujlwm rau koj. Txawm hais tias cov neeg uas muaj siab ntseeg rau nws tuaj yeem dhuav nrog kev siv lub porridge no.
• Yog tias koj ntshai tias koj yuav tsis muaj lub zog txaus los ua kom tiav qhov koj tau pib rau qhov kawg, nws yog qhov tsim nyog xaiv tsis yog hom mono-hloov ntawm cov khoom noj, tab sis ib qho uas muaj ntau yam khoom noj.
• Kev noj zaub mov ntawm barley tuaj yeem nyuaj rau cov neeg uas tsis tuaj yeem xav txog lub neej yam tsis muaj cov khoom noj thiab ntses txaus, nrog rau cov hniav qab zib.

Re-kev noj haus ntawm barley

Yog tias koj zaum ntawm lub hlaws barley muaj ntau txog li ib lub lim tiam, koj tuaj yeem thov rov qab rau nws hauv ib hlis. Yog tias kev noj haus-marathon kav ntev dua (txog li ob lub lis piam), tom qab ntawd nws zoo dua los tos 1,5-2 lub hlis kom txog rau thaum pib txheej txheem tom ntej.