Tsis txhob ntshai kev ntxhov siab

Cov ntsiab lus pov thawj

Yog tsis yog rau nws - koj yawg koob yawm txwv yuav raug dais noj. Thiab yog tias nws tsis yog rau nws - tej zaum koj yuav tau dhau koj qhov kev sim tsav thawj zaug. Kuv hais txog kev ntxhov siab. Txhawm rau kom muaj kev sib koom ua ke es tsis txhob muaj zog tshaj peb, Stresozaradni qhov kev ua yog los pab peb.

Sib ntaus los yog khiav

Cia peb rov qab mus rau yav dhau los. Muaj ib zaug, kev ntxhov siab ua rau peb lub neej yooj yim dua. Yog tsis muaj adrenaline, noradrenaline, siab lub plawv dhia, ua pa ceev thiab cov menyuam kawm ntawv dilated, peb cov poj koob yawm txwv yuav tsis tau tua ib tug moose. Thiab tej zaum nws yuav tsis tau nchuav ua ntej dais. Cov lus teb "sib ntaus sib tua lossis ya" uas tau tshwm sim nyob rau lub sijhawm muaj kev ntshai yeej ib txwm pab tus txiv neej tiv thaiv kev phom sij, suav nrog kev phom sij tuag nyob hauv ntiaj teb sab nraud. Niaj hnub no, kev ntxhov siab, hmoov tsis, ua rau peb tuag tes tuag taw, tshem tawm hauv pem teb thaum hais lus rau pej xeem thiab tiv thaiv peb ntawm kev pw tsaug zog hmo ntuj. Qee tus sim khiav tawm, lwm tus ncav cuag ib lub thawv dej khov lossis ib lub raj mis cawv.

Ob peb xav, nrhiav kev pab lossis ntsib teeb meem nyuaj. Feem ntau, peb kaw rau ntawm peb tus kheej thiab ua txuj tias txhua yam zoo. Peb tab tom npog ib qho teeb meem uas loj hlob unbearably. Thiab, tsis zoo li qhov peb ib txwm hnov, peb xav tau kev ntxhov siab heev! Thaum twg los xij, koj tuaj yeem pom koj tus kheej hauv qhov xwm txheej txaus ntshai uas yuav raug tso tawm ua tsaug rau koj cov lus teb tam sim, instinctive. Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab ua rau peb lub neej nthuav dav. Nws tso cai rau koj los txhawb koj tus kheej ua ntej kev ntsuam xyuas tseem ceeb thiab nco ntsoov ntau tshaj li ib lub lim tiam hauv ib hmo. Yog tsis muaj adrenaline maj, bungee dhia, roob nce toj lossis cov hnub dig muag tsis tu ncua yuav plam lawv qhov tsw thiab ntxim nyiam.

Pole txoj kev nyuaj siab

Raws li Dr. Ewa Jarczewska-Gerc los ntawm SWP University hais txog: - Peb txhua tus muaj lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, kev ua haujlwm dhau los lossis teeb meem hauv peb lub neej. Dab tsi ua rau peb txawv heev yog txoj kev peb daws kev ntxhov siab. Qhov ntau ntawm kev coj cwj pwm ua los ntawm tib neeg yog dav heev. Peb tuaj yeem tham txog peb hom kev coj cwj pwm: ntsib teeb meem, nrhiav kev txhawb nqa los ntawm cov txheeb ze lossis khiav tawm. Hmoov tsis zoo, ua piv txwv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm peb tus kheej thiab tag nrho lub ntiaj teb no tias ib qho teeb meem nyuaj tsis muaj teeb meem feem ntau ua rau muaj teeb meem loj zuj zus thiab muaj teeb meem nyob rau hauv qhov chaw ntawm kev xav thiab kev ua.

Raws li GFK Polonia kev tshawb fawb "Txiv thiab kev ntxhov siab" - 98 feem pua. ntawm peb muaj kev ntxhov siab nyob rau hauv lub neej txhua hnub, thiab yuav luag txhua tus neeg teb thib tsib nyob hauv qhov nro tas li. Feem ntau peb txhawj xeeb txog lub neej ntiag tug (46%) - feem ntau yog teeb meem nyiaj txiag, kev mob ntawm tus neeg hlub, pob nyiaj siv, kho dua tshiab thiab ua haujlwm hauv tsev. Tus menyuam muaj mob thiab lub nra ntawm kev ua haujlwm hauv tsev ntau dua los ntawm cov poj niam uas yog qhov tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab. Cov hnub so tom ntej no kuj yog ib qho kev ntxhov siab rau peb ntau tus. Hauv peb lub neej kev ua haujlwm, peb raug tua los ntawm kev ua haujlwm nyob rau hauv lub sijhawm nyuaj thiab nws lub koom haum tsis raug. Cov teebmeem tsis zoo uas peb ntsib yog qaug zog (78%), tawm haujlwm (63%), kev tswj tsis tau (61%), kev cuam tshuam (60%), thiab cov txiaj ntsig tsis zoo (47%). Txhua tus ncej thib tsib tsis pom qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev ntxhov siab txhua, thiab tsuas yog 13 feem pua. ntsuam xyuas nws tus kheej lub peev xwm kom tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov zoo lossis qib zoo heev. Hmoov zoo, peb feem coob (9/10 tus neeg) xav hloov peb lub siab thiab kawm tig kev ntxhov siab rau peb kom zoo dua.

Raws li Dr. Ewa Jarczewska-Gerc los ntawm SWPS University: - Hloov qhov kev xav mus rau qhov zoo dua yuav pab hloov kev ntxhov siab rau hauv kev ua haujlwm uas yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo hauv kev nrhiav kev mob siab rau, kev ua haujlwm zoo thiab kev sib raug zoo nrog tib neeg. Tib lo lus nug yog: yuav ua li cas thiab pib qhov twg?

Ua "tsis muaj kev ntxhov siab"

Daim pib mus rau lub club "Stresozaradnych" yog nyob rau hauv ob txhais tes ntawm peb txhua tus. Kev ntxhov siab npaum li cas peb nyob hauv txhua hnub yog ib qho derivative ntawm lub paj hlwb. Tab sis qhov no tsis tau txhais hais tias cov neeg uas muaj siab reactivity rau stimuli, stressed los ntawm trivialities, tsis muaj peev xwm hloov lawv mus kom ze. Predisposition yog ib yam, thiab ua hauj lwm rau koj tus kheej yog lwm yam. Lub hom phiaj ntawm "Stresozaradni" phiaj los nqis tes yog qhia koj yuav ua li cas tswj kev ntxhov siab thiab siv nws rau koj tus kheej lub hom phiaj. Hauv "stressomorphosis" qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev xyaum ua txhua hnub, uas yuav muaj kev nco qab, qhib siab rau cov xwm txheej tshiab, kev paub lossis xwm txheej. Tej zaum peb ib txhia yuav tau tawm ntawm peb qhov kev nplij siab thiab qhib rau lub ntiaj teb. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg uas nyiam cov kev sib tw thiab muaj kev pheej hmoo yuav tsis tshua muaj nqi ntawm kev ntxhov siab. Cia peb fim nws - nws yuav tsis yooj yim. Txhua qhov kev hloov pauv yuav tsum tau siv zog, thiab nws yuav siv sijhawm rau peb los tsim cov lus teb thiab tus cwj pwm tsim nyog. Txawm li cas los xij, qhov kev ua si tsim nyog rau lub tswm ciab, peb tuaj yeem tau txais kev xav zoo dua, kev ua tau zoo hauv kev nqis tes ua thiab kev ncua deb mus rau qhov tseeb grey.

Raws li Dr. Ewa Jarczewska-Gerc los ntawm SWPS University hais tias: - Thawj theem ntawm "stressomorphosis" yog qhov hu ua pre-contemplation. Nws muaj nyob rau hauv qhov tseeb hais tias peb pib paub hais tias txoj kev uas peb reacts kom deb li deb kub hnyiab tau peb tawm thiab ua rau peb tsis kaj siab, txawm hais tias peb tseem tiv thaiv peb tus kheej los ntawm kev txiav txim siab hloov. Nyob rau theem tom ntej - kev xav - peb twb lees rau peb tus kheej thiab rau lub ntiaj teb no tias txoj hauv kev tam sim no ntawm kev cuam tshuam rau kev ntxhov siab yog teeb meem rau peb, thiab qhov kev hloov pauv tsis yog tsim nyog xwb, tab sis kuj ua tau. Txawm hais tias peb pom qhov xwm txheej yog qhov kev sib tw lossis kev hem thawj feem ntau nyob ntawm peb. Cov neeg muaj kev ntxhov siab sim los daws cov teeb meem hauv kev ua haujlwm thiab daws lawv raws li qhov tsis tu ncua. Nyob rau theem peb ntawm cov txheej txheem, peb npaj cov kev hloov pauv. Peb txiav txim siab qhov yuav tsum tau ua kom zoo dua, siv cov kev daws teeb meem tshiab thiab saib xyuas lawv cov txiaj ntsig zoo. Nws tuaj yeem yog kev sib tham ncaj ncees nrog koj tus tswv ntiav lossis tus khub txog qhov ua rau koj raug mob rau lub sijhawm ntev. Los yog kev txiav txim siab tawm ntawm txoj haujlwm ntxub hauv ib lub tuam txhab thiab pib koj tus kheej ua lag luam. Raws li ib txwm muaj, kev sib raug zoo yog kev txiav txim siab rau kev vam meej. Kev kub ntxhov yuav rov qab los rau peb ib txwm, yog li peb qhov kev ua tsis tuaj yeem ua ib leeg. Lawv yuav tsum nkag mus rau hauv peb cov hlab ntsha thiab ua tus cwj pwm.

Kev xav hauv kev xyaum

Xav tias koj nyob tom qab theem ntawm kev xav ua ntej thiab kev xav. Koj puas tau npaj rau kev hloov pauv, tab sis koj xav paub dab tsi yuav pab koj kis koj cov kev ntxhov siab rau koj lub xub pwg hniav? Hmoov tsis, tsis muaj txoj hauv kev thoob ntiaj teb, tsis muaj daim ntawv qhia uas zoo rau txhua tus. Peb txhua tus yuav tsum nrhiav peb tus kheej txoj kev. Nov yog qee cov lus qhia. Yog tias qhov ua rau muaj kev ntxhov siab yog lub koom haum ua haujlwm tsis zoo, kawm tswj koj lub sijhawm. Thiab ntsuas koj lub siab nyiam. Tsis yog txhua yam yog ib txwm ua tiav, tab sis tsim ib daim ntawv teev npe yuav tsum ua ntawm ib daim ntawv, hauv daim ntawv qhia hnub lossis xov tooj nce kev tsim khoom. Sau koj cov hom phiaj hauv qhov kev txiav txim kom raug, los ntawm "mousses" uas tseem ceeb heev rau tej yam uas, raws li Scarlett Ohara tau hais, tuaj yeem tos. Koj tseem tsis tau paub ntau npaum li cas kev txaus siab tshawb xyuas cov khoom tom ntej yuav muab rau koj. Sau cia ib qho ntawm lawv tam sim no thiab nws yog qhov zoo tshaj kom muab pov tseg - SIJ HAWM RAU RELAXATION.

Tsuas muaj 24 teev nyob rau hauv ib hnub thiab koj yuav tsum nrhiav lub sijhawm rau koj tus kheej sab nraud ntawm kev ua haujlwm. Koj tsis yog lub tshuab, thiab kev cuam tshuam los ntawm koj qhov kev maj nrawm txhua hnub yuav tso cai rau koj pom ntau yam nrog ntau qhov kev ncua deb. Kev siv sijhawm nrog tsev neeg thiab phooj ywg ua rau koj paub txog kev muaj tswv yim thiab kev lees paub uas ua haujlwm zoo dua Xanax. Ib yam li ntawd, tsis tu ncua kev tawm dag zog lub cev lossis kev mob siab rau. Los ntawm kev koom nrog hauv kev nyiam, peb tsis nco qab txog teeb meem thiab muab sijhawm rau lub cev kom rov tsim dua tshiab. Txoj kev yooj yim tshaj los daws kev ntxhov siab yog tham. Rau qee tus, nws txaus rau lawv lees lawv qhov kev txhawj xeeb thiab zoo siab tam sim ntawd. Lwm tus tsis tuaj yeem qhib thiab yuav sim sau cov teeb meem ntawm ib daim ntawv. Psychologists pom zoo rau txoj kev no - nws hloov tawm tias kev txhawj xeeb uas sau rau ntawm daim ntawv yog yooj yim los tswj thiab pab txo qis kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem siv lwm yam kev puas siab puas ntsws xws li kev xav, hypnosis lossis pom kev. Ua pa ua pa yuav ua tau zoo rau kev sib npaug. Los ntawm kev tswj lub inhalation thiab exhalation, peb yooj yim txo cov theem ntawm kev nro sab hauv.

Cocoa tsis yog feem pua

Ib tus kws qhia tus kheej yuav qhia rau koj tias kev cob qhia yam tsis muaj kev noj zaub mov kom raug thiab kev noj tshuaj ntxiv tsis zoo. Nws zoo ib yam li "kev ntxhov siab-peev txheej". Thiab haus luam yeeb, haus cawv, noj tsis zoo lossis tsis tsaug zog tsuas yog txo qis kev tiv thaiv kab mob hlwb. Yog li ntawd, yog tias koj xav tswj koj qhov kev ntxhov siab, nqis peev hauv lub neej zoo dua. Ib qho kev tsis zoo ntawm kev ntxhov siab yog qhov poob ntawm magnesium. Nyob rau hauv tas li ntawd, magnesium deficiency ua rau kom muaj kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab. Peb muaj lub npe hu ua vicious vajvoog.

Vim li no, kev noj zaub mov kom raug thiab kev noj tshuaj ntxiv tuaj yeem pab koj hloov qhov zoo. Qhov xav tau ib hnub rau magnesium rau cov neeg laus yog 300-400 mg. Yog li, nws tsim nyog suav nrog cov khoom xws li taub taub taub (100 g - 520 mg ntawm magnesium), iab cocoa (100 g - 420 mg ntawm magnesium), almonds (100 g - 257 mg ntawm magnesium), taum dawb (100 g - 169 mg ntawm magnesium) hauv koj cov ntawv qhia txhua hnub. buckwheat (100 g - 218 mg ntawm magnesium) thiab oat flakes (100 g - 129 mg ntawm magnesium). Hmoov tsis zoo, feem ntau peb ua txhua yam ntawm lwm txoj hauv kev thiab siv feem pua ​​​​los txo cov teebmeem ntawm kev ntxhov siab ntev. Tseeb tiag, ib zaug thaum haus cawv txo kev ntxhov siab, tab sis nyob rau hauv lub sij hawm ntev "kho" los ua teeb meem es tsis txhob kho. Vim li cas? Kev haus cawv ntau, zoo li kev sib cav nrog niam txiv lossis kev sib tham tom ntej, yog ib qho kev ntxhov siab rau lub cev. Tsis tas li ntawd, cov feem pua ​​​​thiab cov "tom qab-oms" cov kas fes muaj zog tau yaug magnesium tawm ntawm lub cev. "Kev huv huv" tom qab ib hmos ntev yuav siv sij hawm ntau teev thiab pom nws tus kheej nyob rau hauv ib tug killer hangover. Cov lus xaus: es tsis txhob haus npias yav tsaus ntuj, ncav cuag cocoa thiab pib ntawm txoj kev "stressomorphosis".

Dr. Ewa Jarczewska-Ger - tus kws kho mob hlwb ntawm University of Social Sciences thiab Humanities. Nws tshwj xeeb hauv psychology ntawm kev txhawb siab. Nws cuam tshuam nrog qhov teeb meem ntawm kev ua tau zoo thiab kev mob siab rau hauv kev ua thiab kev cuam tshuam ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm. Nws kawm txog kev sib raug zoo ntawm ntau hom kev xav thiab kev xav thiab kev ua tau zoo thiab kev pheej hmoo ntawm kev ua. Nyob rau ntawm SWPS University, nws ua tus tswv lub rooj sib tham thiab cov chav kawm hauv psychology ntawm kev xav thiab kev txhawb siab, kev xav ntawm tus kheej sib txawv thiab kev noj qab haus huv. Hauv kev ua haujlwm ntawm tus kws qhia kev kawm, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov muaj peev xwm hloov pauv kev paub, uas yog qhov tseem ceeb hauv kev nkag siab zoo ntawm lub ntiaj teb.