Downward face dog yoga pose

Downward Facing Dog Pose yog ib qho ntawm cov asanas yooj yim. Kev paub yogis pom tias nws zoo heev thiab yooj yim kawm. Tab sis rau beginners, thaum xub thawj nws yuav yog oh, yuav ua li cas tsis yooj yim. Tab sis peb tsis muaj lub siab xav ua kom koj ntshai. Ntawm qhov tsis sib xws, nws yog qhov zoo dua los soj ntsuam qhov ua yuam kev tam sim thiab nkag siab yuav ua li cas ua lub asana kom raug.

Lub asana "Dog ntsej muag" txhais li cas hauv yoga

Lub npe Sanskrit rau Downward Facing Dog yog Adho Mukha Svanasana. Adho mukha txhais tias "ntsej muag" thiab shvana txhais tias "dub". Li no lub npe. Lub pose, qhov tseeb, zoo li tus dev, uas yog so thiab zoo siab rau ncab. Lub asana no kuj zoo li daim duab peb sab. Koj yuav tsum xav txog tias koj tau tsim ib lub roob nrog ob txoj kab nqes thiab sab saum toj ntawm coccyx. Qhov kev sib piv no yuav pab tau koj!

Raws li peb tau hais lawm, Adho Mukha Svanasana yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws postures. Nws tau rov ua dua ob peb zaug hauv txhua chav kawm thiab yog ib feem ntawm Surya Namaskar kev tawm dag zog. Cov pib tshiab yuav xav tau sijhawm thiab ua siab ntev los ua tus tswv Downward Facing Dog. Tab sis qib siab yogis ua nws tau, ntxiv rau, lawv muaj peev xwm so hauv txoj haujlwm no. Nyuaj ntseeg? Tab sis nws yeej yog. Thiab dhau sij hawm, koj tseem tuaj yeem so hauv nws, qhov tseem ceeb yog kom paub cov txheej txheem ua kom raug.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

1. Nws, zoo li txhua yam inverted asana (qhov twg lub plab mog siab dua lub taub hau), muab cov ntshav tshiab rau lub taub hau. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev thiab muaj txiaj ntsig: lub hlwb hlwb hloov kho, complexion txhim kho. Hauv lub neej zoo tib yam, peb tsis lees txais txoj haujlwm no (ntxuav cov plag tsev, yog tias tsuas yog), yog li sim suav nrog cov asana no hauv koj cov chav kawm.
2. Ib qho ntawm ob peb asanas uas ncab nraub qaum ntawm ob txhais ceg zoo (uas peb kuj tsis ua hauv lub neej txhua hnub). Nws ua qhov no maj mam thiab tsis mob, qhov tseem ceeb yog tsis rub dab tsi nrog kev siv zog zoo. Ua siab ntev rau koj lub cev. Ua qhov kev tawm dag zog no kom du, ua kom qhov ncab ntau dua.
3. Lengthes tus txha nraub qaum. Koj puas tau hnov ​​lo lus "Me nyuam loj hlob, cov laus loj hlob"? Thiab qhov no yog qhov tseeb: xyoo dhau los, tib neeg tus txha nraub qaum nyob, ua kom tsis yooj yim, clamps tshwm sim, thiab lub zog tseem ceeb tsis tuaj yeem ntws mus rau sab nraub qaum. Thiab Downward Facing Dog pose stretches tus txha nraub qaum zoo heev, kho nws cov hluas thiab lub zog.
4. Qhib lub hauv siab, uas tseem ceeb heev rau "cov neeg ua haujlwm". Daim ntawv ceeb toom koj zaum li cas? Koj puas yog slouching? Puas yog koj lub hauv siab nruj? Thiab qhov no yuav tsum tsis yog. Qhov kev ua tau zoo tas li ntawm qhov asana no tshem tawm cov tensions, straightens lub nraub qaum thiab qhov chaw nruab nrab ntawm lub xub pwg hniav!
5. Tshem cov clamps hauv cheeb tsam tsev menyuam, uas tseem ceeb heev. Yog hais tias lub pose ua tsis raug, ntawm qhov tsis sib xws, cov clamps no tsuas yog ua kom nruj. Ua tib zoo saib xyuas qhov no!

Vim li cas lwm tus yog "Down-Facing Dog" ua rau zoo li no:

• Txo qhov mob ntawm sab nraub qaum, caj dab (vim li cas qhov no tshwm sim, koj twb nkag siab lawm)
• Stretches cov leeg, ob txhais ceg, caj npab thiab nraub qaum
• Ua rau tes muaj zog
• Txhim kho lub ntsws ua haujlwm, cuam tshuam rau kev mob hawb pob - Massages hauv nruab nrog cev
• Txhim kho kev zom zaub mov
• Normalizes pw tsaug zog thiab me ntsis kev nyuaj siab

Kev ua phem

Leej twg yog contraindicated nyob rau hauv lub pose "Downward Dog"? Txhua tus neeg uas tau raug mob lub hlwb raug mob, cov neeg muaj ntshav siab thiab tsis muaj zog

pob qij txha nyob rau hauv dab teg (mob caj dab, arthrosis). Nws kuj tsis pom zoo kom ua lub asana rau mob taub hau, thaum cev xeeb tub lig thiab hnub ntawm kev coj khaub ncaws.

Yuav ua li cas ua tus downward face dog pose

Tam sim no peb yuav soj ntsuam nrog koj yuav ua li cas ua qhov no asana kom raug, nrog rau cov feem ntau yuam kev uas beginners yuav ua tau.

Yog li, txoj kev ua tiav:

XAUS! Cov lus piav qhia ntawm cov kev tawm dag zog yog muab rau tus neeg noj qab haus huv. Nws yog qhov zoo dua los pib cov chav kawm nrog tus kws qhia. Yog tias koj ua koj tus kheej, ua tib zoo saib peb cov video qhia! Kev coj tsis ncaj yuav ua rau tsis muaj txiaj ntsig thiab muaj kev phom sij rau lub cev.

Cov txheej txheem ntxaws ntxaws rau kev ua "Dog tig ntsej muag"

Kauj ruam 1

Ua ntej, cia saib seb qhov kev ncua deb yuav tsum nyob nruab nrab ntawm koj ob txhais taw thiab xib teg. Ua li no, peb txo peb lub hauv caug mus rau hauv pem teb, pob tw - ntawm pob taws thiab ncav cuag peb txhais tes. Peb coj peb ntsia nruab nrab ntawm xib teg.

Kauj ruam 2

Cov xib teg yog lub xub pwg dav sib nrug nrog ntiv tes rau pem hauv ntej, hauv caug thiab ko taw kuj yog lub xub pwg dav sib nrug, lub duav thiab caj npab yog perpendicular rau hauv pem teb.

XAUS! Tam sim ntawd nias koj xib teg mus rau pem teb! Peb xav tias tag nrho xibtes raug nias, tshwj xeeb tshaj yog cov ntaub qhwv hauv qab ntiv tes.

Kauj ruam 3

Peb sawv thiab hloov qhov hnyav ntawm lub cev mus rau pem hauv ntej, peb hloov cov ntiv taw. Peb ua tsis taus pa thiab thaum peb exhale peb thawb tawm nrog peb txhais tes, ncab tom qab lub plab mog.

Kauj ruam 4

Peb pib rhuav tshem peb lub hauv caug tawm hauv pem teb thiab nqa lub plab mus txog thaum koj xav tias koj lub nraub qaum tau ncaj thiab ntev.

Kauj ruam 5

Yog tias koj xav tias koj tuaj yeem nqa koj lub luj taws siab dua, ua li ntawd thiab ncab koj lub hauv caug ntau dua. Sim thawb tawm nrog koj txhais tes kom muaj zog ntawm hauv pem teb thiab ncab tom qab lub plab mog rov qab thiab nce.

Kauj ruam 6

Xauv hauv txoj haujlwm no. Thiab thaum koj xav tias npaj txhij, txo koj lub luj taws mus rau hauv pem teb.

XAUS! Yog tias koj lub luj tshib tsis poob, nws zoo. Yog li ntawd koj cia lawv tsa me ntsis. Peb paub tseeb rau koj tias qee lub sijhawm koj qhov kev xyaum yuav tob zuj zus - thiab koj lub pob taws yuav poob qis.

Kauj ruam 7

Xauv rau ob peb ua pa! Lub hauv siab stretches mus rau lub duav, lub sab nraub qaum khoov, lub tailbone stretches rau saum ntuj. Lub plab yog ncua, dawb.

XAUS! Kev saib yog qhia downward. Tsis txhob tsa koj lub taub hau - txwv tsis pub lub caj dab tenses thiab cov ntshav ntws mus rau lub taub hau raug cuam tshuam.

XAUS! Xyuas kom koj tsis txhob rub koj lub caj dab nrog koj lub xub pwg nyom! Ua li no, koj tuaj yeem dov mus rau pem hauv ntej me ntsis, nqa koj lub xub pwg nyom rov qab, coj koj ob txhais caj npab mus rau koj lub pob ntseg, thiab ib zaug thawb koj tus kheej rov qab nrog koj txhais tes.

Kauj ruam 8

Thiab thaum koj ua tiav lub asana no, hloov koj lub cev hnyav rau pem hauv ntej, txhos caug rau hauv pem teb, pob tw pw ntawm koj lub luj taws. Hauv txoj hauj lwm no (tus me nyuam lub pose) peb so rau ob peb feeb.

Lub sij hawm Asana: pib nrog 1 feeb, nqa qhov kev tawm dag zog mus rau 2-3 feeb.

Feem ntau qhov yuam kev

Peb yuav tsum tau ceeb toom koj txog lawv, txij li koj twb tau nkag siab tias tag nrho cov txiaj ntsig zoo ntawm asana tsuas yog tuaj yeem tau txais yog tias nws ua tau raug. Muaj ob qhov yuam kev loj:

1. Round rov qab

Feem ntau, beginners puag ncig lawv nraub qaum. Tau kawg, lawv tsis ua rau lub hom phiaj. Qhov no tshwm sim thaum lawv sim ncav cuag lub lev nrog lawv lub luj taws. Tab sis tsis nco qab tias lub nraub qaum yuav tsum ncaj. Thiab qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv asana!

Yuav ua li cas mus kho: Koj yuav tsum nqa koj lub luj taws, ncab koj lub pob tw kom ntau li ntau tau, khoov koj lub hauv caug thiab ncab koj tus kheej rov qab. Thaum lub nraub qaum yog theem, koj tuaj yeem txo koj lub luj taws mus rau hauv pem teb.

2. Concave rov qab

Qhov yuam kev thib ob yog thaum lub nraub qaum, ntawm qhov tsis sib xws, hloov mus ua concave. Qhov no tshwm sim thaum lawv muaj zog rub rov qab thiab, vim li ntawd, ua tsis tiav hauv qab.

Yuav ua li cas mus kho: koj yuav tsum dov rau pem hauv ntej ntawm koj txhais tes, tig koj lub xub pwg nyom, coj koj ob txhais caj npab mus rau koj pob ntseg thiab ncab tawm tom qab koj lub plab mog.