txheem
Simhasana - tsov ntxhuav pose. Nws tsis tshua muaj nyob rau hauv cov chav kawm yoga, thiab tsis muaj dab tsi. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws asana rau kho lub caj pas thiab tiv thaiv kab mob ua pa sab saud, yog ib qho zoo tshaj plaws hauv kev tawm tsam kev ntxhov siab thiab kev laus. Yog, yog, tus tsov ntxhuav pose pab tshem tawm cov qog nqaij hlav thiab ua rau lub ntsej muag oval elastic.
Tau kawg, qhov no tsis yog qhov zoo nkauj tshaj plaws, vim tias koj yuav tsum tau bulge koj ob lub qhov muag, lo tawm koj tus nplaig kom deb li deb tau thiab qw nrov nrov tib lub sijhawm (li no lub npe ntawm asana). Tab sis nws tsim nyog nws!
Nco ntsoov: tus tsov ntxhuav pose yog qhov zoo rau kev tso tseg qhov mob khaub thuas tuaj. Thaum koj hnov mob caj pas, lub suab nrov ntawm koj lub taub hau - zaum hauv qhov kev nyiam ntawm tsov ntxhuav. Nws ua haujlwm li cas, thiab dab tsi ua kom rov qab sai sai?
Ntshai nrog tus nplaig dai tawm ua rau sab saum toj txheej ntawm lub epithelium ntawm caj pas thiab nthuav tawm cov receptors. Lawv paub txog qhov muaj tus kab mob, pib "lub tswb". Kev tiv thaiv kab mob tshwm sim thiab tsis cia tus kab mob no tshwm sim. Hauv luv, nws yog.
Los ntawm kev txhim kho cov ntshav ncig hauv caj dab, tsov ntxhuav pose kuj pab tiv thaiv cov kab mob ntawm lub ntsws sab sauv. Dab tsi yog qhov tsis tseem ceeb, nws tshem tawm cov pa phem (ua tsaug rau menthol zom cov pos hniav!), ntxuav tus nplaig ntawm cov quav hniav.
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
Lwm qhov txiaj ntsig zoo li cas tus tsov ntxhuav pose muaj?
- Vim yog ua pa tshwj xeeb, asana activates lub cev tiv thaiv kab mob.
- Txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov qog nqaij hlav, tonsils thiab lub ntsws.
- Ua kom muaj zog ligaments ntawm caj pas, cov leeg ntawm caj dab thiab plab (cov xovxwm ua haujlwm thaum ua pa).
- Tshem tawm ob lub puab tsaig! Thiab nyob rau hauv dav dav, nws tightens lub oval ntawm lub ntsej muag, smoothes zoo wrinkles. Tom qab kev xyaum, lub ntsej muag rov qab (thiab luag nyav, raws li qhov nyiaj tau los).
- Txo cov kev ntxhov siab. Koj tsuas yog yuav tsum qw kom zoo. Tsis txhob txaj muag, cia koj tus kheej mus! Cia tag nrho cov kev xav tsis zoo, kev ua phem, kev chim siab tawm tuaj. Thiab koj tus kheej yuav tsis pom tias yuav ua li cas, tom qab ob peb lub suab nrov, koj qhov nro yuav txo qis, koj lub zog yuav rov qab los.
- Tus tsov ntxhuav pose siv lub suab cords. Los ntawm kev ua kom cov ntshav ntws mus rau hauv caj pas, qhov kev tawm dag zog yuav pab tshem tawm txawm tias hais lus tsis raug.
- Qhov no asana yog muab los ua tsis tau tsuas yog nyob rau hauv cov chav kawm yoga. Piv txwv li, cov neeg siv xov tooj cua xyaum ua tsov ntxhuav ua ntej tshaj tawm lossis kaw ib qho kev pab cuam txhawm rau kom cov leeg nqaij ntawm lub ntsej muag, caj dab, thiab tshem tawm nruj. Rau tib lub hom phiaj, kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau los ntawm txhua tus neeg uas "ua haujlwm nrog lub suab": hais lus, nyeem, hu nkauj thiab cov kws qhia.
- Thiab tus tsov ntxhuav pose kuj txhim kho mus ob peb vas (ntawm chav kawm!) thiab pab kom kov yeej nruj thiab txaj muag.
Kev ua phem
Tsis muaj contraindications rau tus tsov ntxhuav pose.
Yuav Ua Li Cas Ua Tsov Rog Rau Mob caj pas
Muaj ntau txoj haujlwm ntawm lub cev hauv lub asana no. Peb muab koj lub classic version. Saib nws kuj nyob rau hauv peb cov video tutorial.
Kauj ruam los ntawm kauj ruam ua txheej txheem
Kauj ruam 1
Peb zaum ntawm peb lub hauv caug thiab pob taws (qhov no tshwm sim hauv yoga hu ua Vajrasana).
Kauj ruam 2
Peb muab peb ob txhais tes rau ntawm peb lub hauv caug, strain thiab nthuav peb cov ntiv tes mus rau sab. Zoo li peb tab tom tso cov claws.
Kauj ruam 3
Peb xyuas qhov chaw ntawm tus txha nraub qaum, nws yuav tsum ncaj. Peb ncab lub caj dab thiab nias lub puab tsaig zoo rau hauv siab (yog, ib tug neeg yuav tam sim ntawd muaj lub puab tsaig thib ob - tsis txhob txaj muag txog qhov no, peb txuas ntxiv).
XAUS! Lub hauv siab yog qhia rau pem hauv ntej. Rub koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nqis.
Kauj ruam 4
Nrog lub puab tsaig nias rau hauv siab, saib ntawm qhov taw tes ntawm pob muag. Peb saib frowningly zoo li ib tug tsov ntxhuav ferocious tiag tiag.
Kauj ruam 5
Peb ua tsis taus pa, thaum peb exhale peb qhib peb lub qhov ncauj dav, tawm ntawm peb tus nplaig kom deb li deb mus rau pem hauv ntej thiab down raws li sai tau thiab hais lub suab nrov "Khhhaaaaa".
XAUS! Lo lus tseem ceeb: qhib koj lub qhov ncauj dav, tsis txhob txaj muag! Peb lo tawm tus nplaig mus rau qhov txwv. Lub cev yog nruj, tshwj xeeb tshaj yog lub caj dab thiab caj pas. Lub suab yog exhaled. Peb hais kom nrov nrov. Hnov koj lub siab tawm.
Kauj ruam 6
Tom qab exhalation, tuav koj ua pa rau 4-5 vib nas this yam tsis hloov txoj hauj lwm.
XAUS! Tus nplaig tseem tawm tuaj. Ob lub qhov muag kuj saib nug.
Kauj ruam 7
Peb ua tsis taus pa los ntawm peb lub qhov ntswg, tsis kaw peb lub qhov ncauj, thiab rov qw: "Khhhaaaaa". Peb ua 3-4 ntau txoj hauv kev.
Qhov no yog qhov tsim nyog yam tsawg kawg nkaus rau cov neeg mob caj pas. Thiab nco ntsoov rov ua qhov kev tawm dag zog txhua hnub. Txhawm rau kom rov zoo sai, nws yog qhov zoo dua los ua 10 zaug, ces cov nyhuv yuav tuaj sai dua.
Raws li koj twb tau nkag siab lawm, tsov ntxhuav pose kuj zoo heev raws li kev tiv thaiv kab mob ntawm cov kab mob ua pa sab saud. Khaws qhov kev xyaum no hauv siab thaum lub caij txias! Nkag mus rau tus cwj pwm ntawm, piv txwv li, qw nrov tom qab txhuam koj cov hniav. Ua koj tus kheej, kom cov menyuam koom nrog! Thiab thaum sawv ntxov, thiab koj txoj kev noj qab haus huv yuav yog los ntawm qhov no nkaus xwb!