Sawv ntawm lub hom phiaj

Panacea rau txhua yam kab mob - ntawm no, yog luv luv txog cov txiaj ntsig ntawm lub taub hau. Muaj kev xav tias nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev muaj peev xwm kho tau, nws tsis muaj qhov sib npaug. Cia peb tsom mus rau qhov nthuav dav vim li cas qhov no asana yog qhov zoo, yuav ua li cas kom raug thiab rau leej twg, alas, nws yog contraindicated.

Shirshasana txhais li cas

Lub npe Sanskrit rau lub taub hau yog Shirshasana ("shirsha" txhais tias "lub taub hau"). Nws raug suav hais tias yog poj huab tais ntawm asanas, thiab muaj ntau qhov laj thawj rau qhov no. Ib tug yogis zoo ntawm peb lub sijhawm, Ayengar, tau hais tias yog tias koj tsis muaj sijhawm txaus rau kev xyaum ua haujlwm puv ntoob, ua yam tsawg kawg inverted asanas. Hais txog kev muaj txiaj ntsig, lawv hloov tag nrho yoga asanas.

Tab sis ua ntej peb pib tham txog cov txiaj ntsig zoo ntawm Shirshasana, cia peb pom zoo rau qhov no: kev ua haujlwm ntawm koj tus kheej yog qhov txaus ntshai. Qhov no yuav tsum tau ua tsuas yog nyob rau hauv kev taw qhia ntawm ib tug kws qhia ntawv muaj peev xwm. Thiab nws yuav siv sijhawm ntau dua ib xyoos ua ntej koj pib ua tiav.

Tab sis yog tias koj tsis yog tus pib hauv yoga lawm, thiab koj lub cev tau siv rau cov khoom thauj, koj tau paub zoo hauv asanas thiab ua rau lawv ntseeg siab thiab raug, saib peb cov lus qhia video. Hauv nws, peb muab cov txheej txheem ntawm kev ua kom lub cev qoj ib ce, nrog rau cov asanas uas yuav ua rau koj poob qis, pab koj ua Shirshasana yam tsis muaj kev ntshai thiab mob, yooj yim thiab nrog kev xyiv fab.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

1. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, lub taub hau nqa cov ntshav tshiab rau lub taub hau. Qhov no txhais tau hais tias lub hlwb hlwb tau rov ua dua tshiab, kev xav muaj peev xwm txhim kho, lub taub hau ua lub teeb thiab meej. Los ntawm txoj kev, tag nrho cov inverted asanas (qhov twg lub plab mog saum lub taub hau) yog nto moo rau qhov no.
2. Cov ntshav ntws mus rau cov qog pituitary thiab pineal - cov qog tseem ceeb hauv lub hlwb, uas peb txoj kev noj qab haus huv ncaj qha nyob ntawm. Ob lub cev thiab lub hlwb.
3. Txhim kho hormonal tshuav. Thiab qhov no yog li cas nws tshwm sim. Lub caj pas pituitary yog lub luag haujlwm rau kev tsim cov tshuaj hormones (nws tsim cov tshuaj hormones uas cuam tshuam rau kev loj hlob, metabolism thiab kev ua me nyuam ua haujlwm). Tab sis koj thiab kuv taug kev ntawm peb txhais taw, cov ntshav hauv lub cev ntws mus txhua lub sijhawm, thiab lub caj pas pituitary yuav tsis tau txais cov duab tseeb ntawm cov tshuaj hormones uas peb xav tau. Thiab thaum peb txav mus rau hauv ib qho stance, cov ntshav rushes mus rau lub taub hau, thiab lub caj pas pituitary muaj tag nrho cov ntaub ntawv tsim nyog. Nws "pom" cov tshuaj hormones uas peb tsis muaj thiab pib cov txheej txheem ntawm kev ntxiv rau lawv.
4. Txo qhov siab ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha venous. Qhov no muaj tseeb rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm varicose leeg. Asana pab tshem tawm txoj kev pheej hmoo ntawm varicose leeg thiab tiv thaiv kev loj hlob ntawm tus kab mob.
5. Pib cov txheej txheem rejuvenation. Vim li cas qhov no tshwm sim? Lub taub hau, zoo li tag nrho cov inverted asanas, hloov cov dej ntws ntawm lub zog hauv tib neeg lub cev. Nws yog hais txog prana thiab apana. Prana nce, apana txav mus. Thiab thaum peb sawv hauv Shirshasana, peb tsuas yog redirect cov ntws ntawm cov energies thiab pib cov txheej txheem ntawm rejuvenation.
6. Clears toxins. Lymph tshem tawm txhua yam uas tsis tsim nyog los ntawm lub cev. Thiab nws ntws tsuas yog nyob rau hauv lub ntiajteb txawj nqus los yog thaum lub sij hawm cov leeg ua hauj lwm. Yog hais tias ib tug neeg ua rau txoj kev ua neej tsis muaj zog, nws cov leeg yog flabby thiab tsis tsim - lymph, alas, stagnates. Ib qho txiaj ntsig zoo tshwm sim thaum peb tig rov qab. Lymph nyob rau hauv lub zog ntawm lub ntiajteb txawj nqus rov pib ua hauj lwm thiab tso lub cev los ntawm cov co toxins.
7. Txhim kho cov metabolism.
8. Zoo heev nyob rau hauv cov poj niam kev coj ua, normalizes kev coj khaub ncaws.
9. Tig rau ntawm lub paj hlwb parasympathetic, uas yog lub luag haujlwm rau kev so. Tom qab tag nrho, ua li cas thaum peb ua ib tug handstand? Nce intracranial siab. Ntawm no lub cev "sawv" thiab pib cov txheej txheem ntawm kev tswj tus kheej. Nws pib qhia peb tias txhua yam zoo, tsis muaj kev phom sij. Yog li ntawd, thaum peb tawm ntawm lub cev zoo li no, muaj kev zoo siab ntawm kev kaj siab, so. Parasympathetic paj hlwb tau tig rau hauv lub cev.
10. Relieves nervous nro, kev nyuaj siab thiab ntxhov siab vim.
11. Ntxiv dag zog rau kev ua haujlwm ntawm lub ntsws, qhov no tiv thaiv peb ntawm hnoos thiab mob caj pas. Nws ntseeg tau tias ib tus neeg uas ua lub taub hau txhua hnub tsuas yog tsis muaj caij nyoog ntawm ARVI thiab mob khaub thuas.
12. Sau nrog lub zog, relieves nkees, insomnia.

Kev ua phem

Peb pom zoo kom koj mus ntsib kws kho mob ua ntej koj pib ua tus asana no. Yog tias koj tsis paub meej txog koj txoj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum paub tseeb tias koj tsis nyob hauv cov neeg uas yuav tsum tsis txhob ua lub taub hau.

Yog li, contraindications rau Shirshasana:

• intervertebral hernia, protrusion;
• nce siab intracranial;
• mob hlwb raug mob;
• plawv tsis ua hauj lwm thiab mob plawv;
• intraocular siab;
• retinal tshem tawm;
• siab ntsws;
• teeb meem tsis pom kev loj.

Kuj tseem muaj sijhawm txwv:

• plab hnyuv thiab hnyuv;
• mob taub hau;
• lub cev qaug zog;
• cev xeeb tub;
• lub sij hawm ntawm poj niam cev xeeb tub.

Cov txheej txheem headstand kom ntxaws

XAUS! Cov lus piav qhia ntawm kev tawm dag zog yog muab rau tus neeg noj qab haus huv. Nws yog qhov zoo dua los pib zaj lus qhia nrog tus kws qhia uas yuav pab koj paub qhov ua tau zoo thiab nyab xeeb ntawm lub taub hau. Yog tias koj ua koj tus kheej, ua tib zoo saib peb cov video qhia! Kev coj tsis ncaj yuav ua rau tsis muaj txiaj ntsig thiab muaj kev phom sij rau lub cev.

Kauj ruam 1

Peb zaum ntawm peb lub hauv caug, ntsuas qhov kev ncua deb ntawm lub luj tshib. Nws yuav tsum tsis txhob dav tshaj lub xub pwg nyom. Ua tib zoo saib qhov no: lub luj tshib yuav tsum tsis txhob txav mus rau sab. Peb muab peb xib teg tso rau ntawm peb xub ntiag.

Nco ntsoov! Hauv txoj haujlwm no, tuaj yeem muaj ob txoj hauv kev los teeb tsa tes:

• xibtes qhib;
• los yog kaw nruj nreem, rau qhov no peb interlace tus ntiv tes.

Kauj ruam 2

Peb muab lub nraub qaum ntawm lub taub hau ze rau ntawm xib teg, thiab lub crown - rau hauv pem teb.

Kauj ruam 3

Peb tsa lub pelvis saum toj no thiab nqis kom ze rau peb tus kheej li sai tau. Peb nqa lub plab rov qab thiab, thawb tawm nrog peb lub luj tshib, tsa peb ob txhais ceg ncaj. Peb nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no ib pliag.

XAUS! Yog hais tias ncaj ob txhais ceg yog nyuaj rau tam sim ntawd tsa, ua ntej peb khoov lawv, rhuav tshem cov taw ntawm pem teb thiab nqa lub luj taws mus rau lub plab mog. Peb nyob hauv txoj haujlwm no, tswj kev sib npaug (yog tias koj tam sim pib nqa lawv, koj pheej hmoo poob). Thaum koj muaj kev ntseeg siab, ncaj koj ob txhais ceg vertically.

Kauj ruam 4

Peb smoothly tawm lub asana nyob rau hauv tib theem.

TSEEM CEEB!

Pose Adjustment:

• Lub taub hau yuav tsum suav tsis pub ntau tshaj 30% ntawm tag nrho lub cev hnyav, qhov seem 70% raug faib rau tes.
• Lub nraub qaum ntawm lub taub hau, lub cev, ob txhais ceg thiab pob taws ua ib txoj kab ncaj nraim, tsis muaj kev sib txawv rau sab.
• Lub taub hau, puab tsaig thiab thoracic cheeb tsam yuav tsum tau nyob rau hauv kab.
• Sim nqa koj lub duav, hauv caug, pob taws thiab pob taws ua ke. Nqa koj ob txhais ceg mus txog qhov txwv.

Yuav ua li cas zoo tshaj los xaus kev tawm dag zog

Tom qab koj tau muab koj txhais ko taw rau ntawm daim lev, nws yog qhov zoo tshaj plaws los coj tus menyuam lub pose (qhov no siv tau rau txhua qhov inverted asanas): txhos caug rau hauv pem teb thiab lean rau pem hauv ntej, tuav lub cev thiab lub taub hau hauv ib kab. Peb muab peb lub hauv pliaj rau ntawm daim ntaub, tso peb txhais tes raws lub cev, lossis ncab nws pem hauv ntej, koom nrog peb xib teg.

Yog tias koj muaj sijhawm me ntsis ntxiv, tom qab lub asana no zoo dua tsis txhob dhia thiab khiav mus. Peb qhia koj kom ua shavasana - ib tug pose ntawm so. Nyob rau hauv lub taub hau, koj lub cev so (los yog pib ua li ntawd, nws tag nrho yog nyob ntawm lub sij hawm siv nyob rau hauv txoj hauj lwm no), thiab tam sim no cov nyhuv no yuav tsum tau ntxiv dag zog thiab sib sau ua ke. 7 feeb yog txaus rau tag nrho so hauv shavasana.

Lub sijhawm ua haujlwm ntau npaum li cas

Nws yog ntseeg hais tias thaum pib ntawm mastering no pose, ib feeb yuav txaus. Tom qab ntawd lub sijhawm siv hauv asana tuaj yeem maj mam nce mus rau 3-5 feeb. Advanced yogis tuaj yeem sawv ntawm lawv lub taub hau rau 30 feeb. Tab sis tsis txhob sim tam sim ntawd rau cov txiaj ntsig zoo li no!

Tsuas yog nrog kev xyaum ua tsis tu ncua tus neeg pib hnov ​​​​nws lub cev, kom nkag siab thaum nws tsim nyog tawm ntawm qhov pose. Yog tias koj sawv thiab hnov ​​​​zoo tag nrho, qhov no yog qhov txiaj ntsig zoo. Tab sis yog hais tias muaj hnyav nyob rau hauv lub taub hau, muaj mob, muaj siab nyob rau hauv lub qhov muag - qhov no txhais tau hais tias koj overexposed lub pose. Txo lub sij hawm tom ntej koj ua qhov kev tawm dag zog no.

Cov lus qhia rau cov pib tshiab

Raws li koj twb to taub lawm, lub taub hau yog ib qho nyuaj heev asana. Thov tsis txhob maj mus kawm nws. Muaj ntau tus thawj coj, pab kev tawm dag zog, piv txwv li, "Downward Dog" pose, thiab tam sim no peb yuav qhia koj txog lawv. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom paub tias tag nrho cov yoga asanas tuaj yeem npaj peb rau kev sawv ntsug, vim tias lawv ua rau tib neeg lub cev muaj zog thiab muaj zog.

Kev tawm dag zog los pab koj ua lub asana:

Cov txheej txheem ua tau zoo:

1. Peb ntsuas li 30 cm ntawm phab ntsa thiab tso peb xib teg rau hauv pem teb ntawm qhov deb.
2. Lub luj tshib yog lub xub pwg dav sib nrug, lub taub hau nyob rau hauv pem teb.
3. Peb sawv hauv qhov "daim duab peb sab", peb mus nrog peb txhais ko taw ze rau lub taub hau.

   XAUS! Tsis tas yuav ntshai poob: txawm tias koj rub rov qab los, phab ntsa yuav txhawb nqa koj.

4. Khoov sab xis ntawm lub hauv caug, rub nws mus rau hauv siab.
5. Peb tab tom sim hloov qhov hnyav, thawb tawm sab laug ko taw hauv pem teb.
6. Thaum koj muaj kev ntseeg siab txaus nyob rau hauv nruab nrab txoj hauj lwm, rub lwm txhais ceg ntawm koj.
7. Thiab ces ncaj ob txhais ceg nce. Nyob hauv txoj hauj lwm no ib pliag.

Thaum lub sij hawm, tag nrho cov kev txav: tsa ceg, lub taub hau nws tus kheej thiab tawm hauv asana yuav muab rau koj yuav luag tsis muaj zog. Thiab nco ntsoov tias Shirshasana tsuas yog muaj txiaj ntsig thaum koj xis nyob thiab tso siab rau nws.